Gamer-étrend - Mit kell enni és inni?

A megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a jól teljesíteni akaró játékosok számára. A koncentrációt, a reakció sebességét és az állóképességet nagyban meghatározza az is, hogy mit eszünk.

A cukor rossz

A túl sok cukor fogyasztása és a játék két szempontból is rossz. Ez egyrészt óriási ingadozásokat eredményez a koncentráció képességében, másrészt a saját érzelmi állapotában. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban izgul, és megnő a dőlés kockázata.

Főleg amikor játszunk, bevesszük a cukrot az ismert édes italokból. Energiaitalok, kólatartalmú italok, de gyümölcslevek és lépriccselők is. Bizonyos esetekben például a narancslé annyi cukrot tartalmazhat, mint a kóla. A legjobb ital egy hosszú játék közben, hogy koncentráljon, valójában a normál ásványvíz.

De a keksz és a csokoládé is sok cukrot tartalmaz, és hasonló hatása van. Csak néhány sütemény vagy gofri fedezi a maximálisan ajánlott napi cukorigény nagy részét.

Mi történik, ha sok cukrot eszünk?

A vércukorszint rövid ideig élesen emelkedik, ami bizonyos magas érzést kelt bennünk. Egy pillanatra nagyon jól érezzük magunkat és eredményesen. De nagyon rövid idő elteltével ez a hatás megfordul. Mivel a szervezet sok inzulint kezd termelni a magas cukorbevitel miatt, ami nagyjából 30-40 perc múlva ismét jelentősen csökkenti a vércukorszintet. Messze a normál szint alatt van. Ennek eredménye: Körülbelül 30 perc magas cukortartalom után hosszú fázis következik, enyhe hipoglikémia tüneteivel. Ezek a tünetek: koncentrációs nehézség, fáradtság és könnyű ingerlékenység.

Ez nem egy igazi hipoglikémia, csak cukorbetegség vagy más betegség esetén fordul elő, de a vércukorszint az alá csökken, amelyre az illetőt általában használják.

Itt van egy kis grafikon arról, hogyan néz ki az idő múlásával egy nagyon nagy adag cukor, például egy kólaital segítségével:

Ezt a grafikát csak a hatás szemléltetésére használják, és nem pontos adatokon alapul. Maga a hatás azonban orvosilag kellően bizonyított.

Természetesen nem kell teljesen cukor nélkül megtenni. Különösen nincs semmi baj a gyümölcs saját gyümölcscukrával a friss gyümölcsben. Alma, banán vagy körte jó egészséges energiaforrás lehet egy hosszú játék közben. A cukor ilyen típusú és adagolási dózisával az erős negatív hatás egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben jelentkezik.

Kerülje a túlevést

A nehéz ételek például egy zsíros, vastagon feltöltött pizzát jelentenek a megrendelő szolgálattól, vagy egy vödröt sült csirke darabokkal.

A nagy mennyiségben nehezen emészthető ételek hatalmas mértékben csökkentik a koncentráció képességét. Mivel a testnek először sok energiát kell fordítania az étel megemésztésére. Ez azt jelenti, hogy a gyomor és a belek több vért kapnak, és nagy terhelés mellett dolgoznak. Ez azt jelenti, hogy minden más testfunkciónak kevesebb „energiája” áll rendelkezésre. Különösen az agy, amely a jó vérkeringéstől és az oxigénellátástól függ, akkor készenléti állapotba kerül, amikor "megeszzük magunkat".

Mindenkinek ismernie kell azt az érzést, hogy egy hosszú ünnepi étkezés után csak le akar ülni a kanapén, és nem emeli fel az ujját sem. Ugyanez történik kisebb mértékben, amikor nehezen emészthető, zsíros ételeket eszünk, mielőtt hazárdjátékozunk. Még ha nem is eszünk feltétlenül túl sokat, a testnek még mindig több munkája van az emésztéssel, mint ha zabpelyhet ettünk volna darab banánnal és szójatejjel.

Azok a sportolók, akik nagyon mozgásigényes sportokat űznek, például futballoznak, mindig kerülik a túlzott evést közvetlenül edzés vagy játék előtt. Mert ilyen terheléseknél az ember sokkal intenzívebben veszi észre a negatív következményeket. Hányásig tartó hányinger, hasi fájdalom és teljes gyengeség általában ennek az eredménye. Még a legalacsonyabb futball hobbiágyakban is, mint a kerületi osztály, a legtöbb játékos gondoskodik arról, hogy ne edd túl sokat és a megfelelő ételt edzés előtt.

Szóval mit kell enni?

reggeli

A koncentrációhoz ideális reggel a zabpehely. A jobb íz és egy kis extra energia érdekében a legjobban összekeverjük egy apróra vágott banánnal. Aki nem nagyon tolerálja a tejtermékeket, helyettesítheti azokat szójatejjel vagy szójajoghurttal. Ez az étel több órán át telik, nem nehezedik a gyomorban, és biztosítja az energiát, amelyig jól kell koncentrálnia délig.

Ebéd

A tészta nem túl zsíros mártással ideális energiaforrás estig. A paradicsomszósz erre különösen alkalmas. Nem szabad megenni a sűrűn megszórt parmezánt, de a csipetnek semmi baja;-). Ázsiai tésztaétel is ajánlott, ha tetszik az íze.

Vacsora/vacsora

Most minden húsbarát várhatja. Estére a csirke és a hal ideális zsír- és fehérjetartalmú húsként! A csirke fél csirke formájában szintén rendben van, de bőr nélkül. Köretként alacsony szénhidráttartalmú zöldségek ajánlottak. Különösen a brokkolit tartják SUPER zöldségnek, amely számos menüben megtalálható a profi sportolók számára. Ha nem szereti a brokkolit, alternatív megoldásként válthat karfiolra vagy spenótra.

Ügyeljen az általános táplálkozásra

Változatos étkezési terv - ne egyél minden nap ugyanazt
Ne fogyasszon lényegesen több kalóriát, mint amire szüksége van (kb. 2000 a "normális" felnőtt férfiaknál, kb. 1800 a nőknél).
Kerülje a gyorsételeket, mint az MC-Donalds, a pizza és a kebab, ha lehetséges

Étrend-kiegészítő/energiafokozó

A kiegyensúlyozott, egészséges normál étrend mellett különféle készítmények is vannak a piacon, amelyek átmenetileg kiegészítőként vagy helyettesítőként használhatók. Különösen fontos, hogy ezeket a termékeket csak ideiglenesen és legfeljebb a gyártó által felhasznált mennyiségben fogyasszuk. Terhes nőknek és gyermekeknek általában tartózkodniuk kell az ilyen anyagok használatától. Ezen a ponton csak a Runtime kiváló minőségű és jogilag ártalmatlan eszközeit említjük.

A normál energiaitalokkal ellentétben ezek a kifejezetten játékosok számára kifejlesztett italok nem okoznak cukorbalesetet, mivel a termékek amúgy is alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak cukrot. Ez teszi őket ideális alkalmi energiabővítővé.

Javasoljuk az indítócsomag kipróbálását. Ebbe beletartozik három étkezés, egy energia bár, két energia ital és egy elkészítő/ivókupa az étkezésekhez.

7 gondolat a "Gamer Diet - Mit kell enni és inni?"

Jó reggelt kívánok
Szeretném tudni, hogy ki írta ezt a cikket, hogy az iskolai cikkelemzésem során meg tudjam nevezni a szerzőt

Előre is köszönöm!

örülünk, hogy meg akarja említeni cikkünket az iskolai munkában.
Ennek a cikknek azonban nem csak egy szerzője van, hanem több is, ezért szívesen nevezzük meg a Gaming Academy GbR-t.

Üdvözlettel
A GA csapata

De melyik játékosnak van ideje és kedve főzni naponta 2-szer?
Ez a legnagyobb probléma szerintem.
Személy szerint naponta csak egyszer eszem meleget (kivéve, ha például reggelire meleg rántottát eszek, vagy ilyesmi)
és akkor mindenkinek tudom ajánlani gőzös vásárlását.
Mega félelmetes és mindenekelőtt egészséges étel, amelyet anélkül készítettek, hogy sokáig állt volna a tűzhely mellett.
Általában csak bedobom a zöldségeket vagy a húsomat, majd 20 percet várok, amíg csipog.
A zöldségfélékben is több vitamin található, és nem kell semmilyen zsírt használni a húshoz, de minden íze intenzívebb, és nem is kell sok fűszerezés.
A futásidejű termékekről nem tudok mit mondani, mert túl drágának tartom őket, még a kipróbálásra sem.
Mégis szép cikk

igen, ez így van, nem könnyű egészségesen táplálkozni. A főzés időt és erőfeszítést igényel. De hihetetlenül fontos az egészség és a fizikai teljesítmény szempontjából, mint mindannyian tudjuk. Csak a megvalósítás néha nehéz, és le kell győznie a gyengébb önmagát X-).

A gőzösökkel kapcsolatban egyetértek veled! Jómagam gyakran használok Thermomix-et fagyasztott zöldségek elkészítéséhez. Az alkatrész természetesen túlzottan drága, de szerencsére vannak itt még ilyen viszonylag olcsó gőzös edények is: https://amzn.to/2QxjCxF

Inkább húst főzök a serpenyőben, az ízlés szerint a sült alapanyagok miatt.

Üdvözlettel
Kába

Nagyon érdekes, a cukrot gyakorlatilag démonizálják, de a zsírt alig említik. A képen látható kekszek problémája valójában a zsír vagy a zsír és cukor kombinációja. Ugyancsak problematikusnak találom az állati termékek étrendbe történő bevezetését, valamint az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztását este. Úgy tűnik, hogy a szerzők "alacsony szénhidráttartalmú csapdába" ragadtak. Sokkal jobban támaszkodnék a növényi eredetű élelmiszerekre és teljesen megszüntetném az állati termékeket. A növények sok szénhidrátot, vitamint, fitokemikáliát tartalmaznak, alacsony a koleszterin tartalmuk, és tele vannak ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.

köszönöm konstruktív megjegyzésedet! Valójában a túl sok zsír jelent problémát, amint azt már a címsor feletti képen megjegyezzük;-). Összességében fontos, hogy kiegyensúlyozott és változatos étrendet fogyasszon. Elvileg ennek a cikknek elsősorban az volt a célja, hogy ne töltsön magának zsíros, egészségtelen ócska ételt egy játék közben vagy közben. Ez nemcsak egészségesebb, hanem javítja a játék teljesítményét is. Az első lépés az egészségesebb étrend felé!

Természetesen az állati eredetű termékeknek nem kell mindig lenniük, de mindenkire bízzuk, hogy vegetáriánusat vagy vegánt akar-e enni. Különösen az utóbbi rendkívül összetett és nehéz, ha jól akarja csinálni. Valószínűleg túlzó lenne, ha ez a cikk megpróbálja meggyőzni az olvasókat, hogy kerüljék az állati termékeket. Mindenesetre azt szeretnénk mindenkinek javasolni, hogy ha állati termékeket fogyaszt, akkor mindenképpen olyan termékeket válasszon, amelyeknél az állatokat a fajuknak megfelelő módon tartották.

Ez alatt azt értjük például, hogy ne vásároljunk bármit az istálló tartásából, hanem mindig ellenőrizzük, hogy az állatokat hogyan tartották vásárláskor. Ezt általában a csomagolásra írják, vagy a pultnál szerezheti be az információkat. Meg kell próbálnunk csökkenteni azt az állati eredetű terméket is, amelyet megehetünk és meg kell enni. Ez nemcsak csökkenti a gyári gazdálkodás negatív következményeit, hanem pozitív hatással van saját egészségére is.

Megpróbáljuk bővíteni ezt a bejegyzést a jövőben, mert a táplálkozás témája általában és különösen a játék terén hihetetlenül kiterjedt, ha minden szempontból át akar térni.

Mindazok számára, akiket már jobban érdekel az egészséges táplálkozás és a főzés, már ajánlhatjuk a Mori csatornát: https://www.youtube.com/user/Mori09TV

Üdvözlettel
A játékakadémia csapata

testvér miért van heimerdinger xD
először csak rákattintott, mert otthoni xD volt