G-Flux: A végső test felépítése

Re: G-Flux: A végső test építése

nak,-nek orra fehér »2009. november 25. 12:30

test

unblind írta: Most már így értettem: több testmozgás + több táplálékkal bevitt energiafelvétel az energiafelhasználás javítása érdekében.

+ Ennek eredményeként jobb az izom-zsír arány a felhalmozódásban

Nehezen tudom feleslegesen csökkenteni a kalóriákat, de az EGY sportágban vannak korlátok az ellenálló képességre. De párhuzamosan több célt is kifejleszthet, ezáltal növelve az alapanyagcsere sebességét anélkül, hogy túlterhelné magát és jobban nézne ki.

Például a rendszeres kardió javítja az állóképességet (és edzi a szívizomzatát), a kapillarizáció pedig biztosítja a test jobb ellátását tápanyagokkal. Az erőnléti edzés során növelhetem az intenzitást azáltal, hogy rövidebb szüneteket tartok anélkül, hogy túlterhelném magam, és ugyanazt a munkát kevesebb idő alatt végezném, ami minden bizonnyal jobb a hormonális állapotomnak!


Re: G-Flux: A végső test felépítése

nak,-nek Philip »2009. november 25. 13:28

Naponta átlagosan mennyi kcal-t vesz be a munkaterhelésével?

Re: G-Flux: Végső test felépítése

nak,-nek runners_high »2009. november 25. 14:16

Bocsánat, kissé érthetetlen módon fejezték ki. Szeretném kifejezni, hogy még mindig viszonylag alacsony a kalóriabevitelem, nem pedig az, hogy nem tudok eleget enni, ez egyáltalán nem probléma
Átlagosan csak 2200-2300 kalória elég ahhoz, hogy hízhassak
De nagy edzés nélkül, csak erősítő edzés.
Természetesen az állóképességi sportok által elfogyasztott kalóriákat teszem fel a csúcsra, így néha a 2500-2600 közötti tartományba kerülök. Mások fogynának, és előbb fél órát kell futnom, hogy enni is tudjak, és még mindig hízhassak. De ez valószínűleg a sporton kívüli viszonylag alacsony aktivitásomnak és az alacsony testtömegemnek is köszönhető.

Csak azt értem, hogy jobban kijövök, ha állóképességgel sportolok és 2500 kalóriát fogyasztok, mint ha csak 2200-at eszem, de nem futok, pedig a kalóriafelesleg ugyanaz.
Tehát nagyjából eltaláltam az egész G-Flux elvet?

Re: G-Flux: Végső test felépítése

nak,-nek Philip »2009. november 25. 14:26

Sokkal jobb.
Az egyetlen fontos dolog: a G-Flux KÉT csavart forgat.
A megnövekedett input nélkül a megnövekedett output nem vezet a kívánt célhoz.

Tehát a "dupla expozícióval" edzésnapokon körülbelül 3500-4000 kcal-ra van szükségem, különben semmi sem működik!

Re: G-Flux: Végső test felépítése

nak,-nek MexG »2009. november 25. 14:28

Oké, a 7% -os KFA, de a 66 kg 178 cm-nél nem tűnik őrült izmosnak.
Talán mégiscsak ennél valamivel többet kellene enned, mert a 2500 kalória 66 kilóhoz képest kevésnek tűnik.

Re: G-Flux: A végső test felépítése

nak,-nek runners_high »2009. november 25. 14:35

Persze, sajnálom, a kifejezéseim néha nem teljesen érthetők

Mint mondtam, az egészet úgy kezelem, hogy van egy alapszám kalóriám, amelyet el szeretnék fogyasztani (2100–2200), és minden, ami a sportban történik, ráadásul számítok, így az energiafogyasztás és az energiafogyasztás közötti különbség mindig ugyanaz marad, csak a G-Flux változik
Végül mindig valahol 2300 és 2700 között lógok, attól függően, hogy mennyire szerettem volna sportolni. De mint mondtam, csak akkor tudom megerősíteni, hogy jobban érzem magam, ha többet sportolok, és ennek megfelelően többet eszek, főleg a regenerációt érinti

@MexG:
Joa belefér, ez elég ahhoz, hogy havonta majdnem 1 kg-ot gyarapítsak (nem vagyok biztos benne, hogy ez lehet-e túl sok!?) kényszerű
De azt is gondolom, hogy az anyagcserémet szoktam darabokra lőni, talán ennek köszönhető
Nos, ez egy másik téma, ami itt nem vonatkozik a G-Fluxra

Re: G-Flux: A végső test felépítése

nak,-nek 4b-labda »2009. november 25. 14:56

Nem csak korábban ölte meg az anyagcserét, hanem még mindig. Csak ez a matematika egyedül. Alap kalóriák, majd mit égetnek el a testmozgás során Egész nap kezeli a pulzusmérőt, vagy hogyan csinálja?
Ezúttal óvatosabb akarok lenni. Esemény. Túl sokat aggódsz a diéta miatt?.

Mint röviden észrevehette a szálban, sok intenzív állóképességi edzést is végzek. De lépést tartok

4500 kcal/nap (valamivel többet) jelenleg a súly és hidd el, természetem szerint nem vagyok megáldva egy szuper anyagcserével. Azt javaslom, hogy 2-3 hetente kissé növelje a kalóriát. A bordáid továbbra is láthatják, ezért ne félj. Ellenkező esetben soha nem fogja igazán megindítani az anyagcserét, és alkalmazkodni az edzés mennyiségéhez. Ha így folytatja, minden előrelépés amúgy is nagyon hamar véget ér.

Re: G-Flux: A végső test építése

nak,-nek runners_high »2009. november 25. 15:09

4b-ball írta: @ futók magas

Nem csak korábban ölte meg az anyagcserét, hanem még mindig. Csak ez a matematika egyedül. Alap kalóriák, majd mit égetnek el a testmozgás során Egész nap kezeli a pulzusmérőt, vagy hogyan csinálja?
Ezúttal óvatosabb akarok lenni. Esemény. Túl sokat aggódsz a diéta miatt?.

Mint röviden észrevehette a szálban, sok intenzív állóképességi edzést is végzek. De lépést tartok

4500 kcal/nap (valamivel többet) jelenleg a súly és hidd el, természetem szerint nem vagyok megáldva egy szuper anyagcserével. Azt javaslom, hogy 2-3 hetente kissé növelje a kalóriát. A bordáid továbbra is láthatják, ezért ne félj. Ellenkező esetben soha nem fogja igazán megindítani az anyagcserét, és alkalmazkodni az edzés mennyiségéhez. Ha így folytatja, minden előrelépés amúgy is nagyon hamar véget ér.

Még egyszer köszönöm a tippjeit