Guggolással a nagyobb kalóriabevitel érdekében

A sportág több éve virágzik. Aki szeretne leadni néhány fontot, lehetőségeket keres. Mint a fitnesz szakemberei most kiderítették, a guggolás sok kalóriát égethet el. A Focus.de oldalon Özgür Günes elárulja a szokásos gyakorlat titkát, amelyet minden amatőr sportolónak ismernie kell.
A fitnesz szakember szerint a gyakorlatot teljesen alábecsülik, mert a guggolás valójában sokkal több, mint csupán néhány megcélzott izom. Ha fogyni akar, ideális esetben minden edzésbe be kell építenie a szokásos gyakorlatot. Természetesen néhány guggolás elegendő a kezdéshez. A legfontosabb, hogy fokozatosan növeljük az ismétlések számát a lehető legjobb siker érdekében.

Egy szokásos gyakorlat, amely mindig működik

Akár a Kieser Training, akár az MC Fit, akár más ajánlatok: Egy fitneszstúdió látogatása sok embert elriaszt - főleg azokat, akik szégyenkeznek embertársaik előtt. Valójában egyértelműnek kell lennie, hogy a szolgáltatók minden vásárlóval egyformán kívánnak igazságot tenni. Végül is azért van, hogy változtasson valamin az edzettségén, karcsúbbá és határozottabbá váljon - vagy hosszú távon javítsa fizikai állapotát.
A jó hír az, hogy nem kell edzőterembe járni, hogy kondizhassa magát. A legtöbb szokásos gyakorlat, amely magában foglalja a guggolást is, bármikor, bárhol elvégezhető. Sem eszközökre, sem sok helyre nincs szükség. Még az ebédszünetben az irodai szék előtt is lehet elégetni néhány kalóriát az oldalon. További előny: az egyszerű gyakorlatok nem kerülnek semmibe. Aki valaha is túlzásokba ejtette újévi állásfoglalásait, tudja, miről beszélünk.
A tornaterem tagsága gyorsan elkészül. Legkésőbb néhány látogatás után azonban oka lesz arra, hogy ne menjen tovább. Szerencsére a elfoglaltság és a stresszes mindennapok a gyerekekkel nem tartanak senkit attól, hogy 10 percig guggoljon.

Integrálja a rövid sportszüneteket a mindennapi életbe

Ha egészséges akar maradni, akkor feltétlenül sportoljon naponta néhány percig. Általában egy fél óra elegendő a kezdethez - az emelés természetesen mindig lehetséges. A fitnesz elősegíti a közérzetet, felszabadítja a boldogsághormonokat, és segít kitisztítani a fejét is. Tehát, ha az ebédszünet az irodában elég hosszú, akkor egy-két guggolás biztosan elfér a gépelés és a nassolás között.
Szintén van értelme szünetet tartani, miközben otthon online rulettet játszik, vagy online bukmékert látogat meg. Hajlamos túl sokat koncentrálni a győzelemre - amíg szó szerint elfogy a lélegzete. Ha nincs koncentráció, akkor néhány szokásos gyakorlat hasznos lehet. Még azok is, akik nem akarunk fogyni, részesülnek a kalóriafogyasztásban, és ugyanakkor erősítik a különböző izmokat.

Ez a helyes végrehajtástól függ

Bármennyire egészséges is a guggolás, fontos a helyes testtartás megőrzése. Ellenkező esetben a sérülések elkerülhetetlenek. Különösen a hátat kell kímélni a gyakorlat során. Özgür Günes személyi edző és fitnesz szakértő tippjei viszonylag könnyen megvalósíthatók.
Fontos megtalálni a megfelelő tempót. Csak így vezet a gyakorlat hatékony kalóriafogyasztáshoz, és edzi az összes izomcsoportot hátulról a lábig. Figyelnie kell a helyes állványra is. A helyes légzés szintén döntő szerepet játszik. Belélegez, amikor lemegy. Amint visszajössz, sokáig ki kell lélegezned.
A kezdők számára előnyös a viszonylag lassú mozdulatsor. Mindenekelőtt arra kell figyelnie, hogy ne térjen ki teljesen a térde, hogy fenntartsa az izmok feszültségét. A hátsó egyenes marad, maguk a térdek is kissé kifelé hajlottak. Egyébként az intenzitás növelése mindig lehetséges. A súlyok itt nagyon hasznosak lehetnek, de természetesen nem kötelezőek.