Gyakorlat a fogyáshoz: valóban szükséges? - Edzés szerdán

Az első szabály, hogy lefogy, maradjon a kalóriahiányban. De mennyire fontos a testmozgás a fogyás szempontjából? Itt megtudhatja.

Tartalomjegyzék

1. Hogyan működik a fogyás?

Valójában az sújt veszteni de nagyon egyszerű. Csak muszáj kevesebb kalória befogadni, mikor Férfi fogyasztják és a kilók elolvadnak. Elméletben elég egyszerű, de a gyakorlatban nem. Gyakran nem is tudod, hogyan személyes kalóriaszükséglet kinéz. És még bonyolultabb lesz, ha mindent elkezd Kalóriaszámlálás, hogy beveszi az étrendjét.

Miénkben ingyenes Kalória kalkulátor könnyedén megtudhatja egyéni kalóriaigényét.

A jövőben megtakaríthatja a kalóriaszámlálást, ha rendelkezik megfelelő táplálkozási tervvel. Miénkben Alak útmutató sokat kapsz finom receptek fogyni. Az adagok méretét úgy fejlesztették ki, hogy tökéletesen kombinálhassa őket, és megtakarítsa magát a kalóriák mérlegelésével és számlálásával.

2. Miért fontos a testmozgás a fogyás szempontjából?

Sport az egyik 2 alapvető kulcs neked Karcsúsító siker. Mielőtt azonban elmagyaráznánk Önnek a testmozgás pozitív hatásait, fontos, hogy megértsen egy dolgot:

Ha csak van Gyors fogyókúra az elején gyorsan fogyhat. Zsír helyett, elveszít de te főleg víz és Izmok. Az izmok sok kalóriát égetnek el. A kevesebb izom azt jelenti hogy a tiéd is Kalóriafogyasztás süllyed.

Ha ezt egy ideig folytatja, végül eljut arra a pontra, amikor a teste csak annyi kalóriát éget el, amennyit a diéta során elfogyaszt. Ekkor veszi észre, hogy a diétája már nem működik. Ha te diéta most csalódott letörik és ismét szokás szerint egyél, amit akarsz, ez jön Jojo-effektus.

A probléma: Mivel a diéta során elvesztette testének izmait, továbbra is kevesebb kalóriát éget el, és végül még többet is súlyoz, mint korábban.

A megoldás: Felejtsd el a baleseti diétákat. Inkább ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Például cserélje le az egészségtelen édességeket sok felesleges kalóriára egy fehérje turmixolással. Tejsavófehérjénk például olyan finom, mint egy tejszínes turmix. De kevesebb szénhidráttal és zsírral. Ehelyett több fehérje és rost.

Végre elérkeztünk a testmozgás tényezőjéhez a fogyásban. A te Szabályozza étrendjét te a te Kalóriabevitel. Segítségével Szabályozza a sportot te a tied Kalóriafogyasztás. Minél jobban képzett, annál hatékonyabb lesz a zsírégetése.

Ez azért van, mert a anyagcsere által rendszeres testmozgás összességében aktívabb van. A tiéd Izmok testtömegének nagyobb hányadát teszi ki és éget automatikusan több kalória.

És van még egy pozitív hatás a sport és az edzés révén. A Üres edzés a Energia tároló az izmaidból. A testednek ezt pótolnia kell. Ha akkor van egy magas szénhidráttartalmú Egyél az étkezésedből első az Ön energiatárolása Izmok vádoltak.

A legjobb: Alig van szénhidrát, ha egyáltalán van, hogy teste a zsírsejtjeiben tárolhassa.

3. Miért nem csak a testmozgás segít mindig a fogyásban?

Ha azt gondolja magában, hogy „klassz, akkor csak elegendő sportot folytatok, és nem kell figyelnem az étrendemre”, figyelmeztetnünk kell, mert Egyedül a sport gyakran hoz is Nem a kívánt hatást.

Ennek csekély okai vannak:

1. A Kalóriafogyasztás a Edzés erős túlértékelt. Különösen a kezdők gyakran gyakorolnak alacsony intenzitással. Képzelje el, hogy két azonos autója van. Mindkettő 100 km-t vezet. Az első autó 1 órát vesz igénybe a teljes útvonalon. A második autó viszont csak fél órát vesz igénybe, de lényegesen több benzint használt. Képzéssel ugyanúgy néz ki. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal a határaidig kell edzened és mindent a lehető leggyorsabban megtenni. Tanuld meg megfelelően a gyakorlatokat. Tegyen erőfeszítéseket az edzés során, és folyamatosan fejlessze tovább kis szakaszokban.

2. Rendszeres kiképzés van nincs ingyen jegy minden nak nek eszik, amit akarsz A testmozgás a szokásosnál jobban éhes lehet. Ha továbbra is a szokásos módon és terv nélkül étkezik, akkor marad a kalóriatöbblet, és nem fog fogyni.

3. A testmozgás fontos a fogyáshoz. Nem gyakorolhat azonban folyamatosan. A testének mindig hosszabb szünetekre van szüksége ahhoz, hogy valóban felépüljön. Másrészt napi szinten befolyásolhatja étrendjét. Ezért a táplálás azzal is 70% a nagyobb fontosság, szemben a Sport Val vel 30%. A legjobb sikerek mindig a kombináció mindkét tényezőtől.

A szerkesztő tippje: Tudja meg, mennyit kell ennie ahhoz, hogy rendszeres testmozgással sikeresen fogyjon. A testellenőrzésünkön többet megtudhat.