Gyakorlat a maradék alkohollal: tornázzon részegen, bármi is történik?

A maradék alkohollal végzett testmozgás természetesen nem ritka. A legtöbben arra használják a sportot, hogy egy éjszakai ivás után "kiizzadjanak" és megtisztítsák a testet a maradék alkoholtól. De vajon valóban egészséges és valóban működik-e - izzadjon ki a maradék alkohol az edzésen keresztül? Az ERŐS Magazin fogadta dr. Ballauff, fitnesz- és táplálkozási szakértő, biokémikus és a hamburgi "jobb rá" stúdiók vezetője a témáról kérdezett ...

A maradék alkohol gyakorlása - mi történik a testben, amikor alkoholt gyakorol? Megtalálva a fuckyouverymuch.dk oldalon

Gyakorlat a maradék alkoholról - Interjú Dr. Labda megáll

Miss Dr. Ballauff, gyakran előfordul, hogy egy éjszakai ivás után másnap edzésre megy, hogy „megizzadjon” - ez valójában tanácsos?

Sajnos továbbra is fennáll a pletyka, miszerint egy éjszakai bulizás után az alkohol „kiizzadhat”. Az alkohol kiszárítja a testet; fontos sók választódnak ki a folyadékkal, ami azt jelenti Nem „egészséges alkoholelválasztáshoz vezet, de csak növeli a görcsök kockázatát. Magas alkoholfogyasztás esetén nem elegendő tesztoszteron éri el az anyagcserét, ami negatívan befolyásolja az izomépítést. Ugyanakkor több kortizol szabadul fel; ez a stressz hormon elősegíti a gyulladást és lelassítja a gyógyulási folyamatokat.

Mi történik a testben, amikor edzésre kerül a maradék alkohol?

Az alkoholfogyasztást követő 24 óránál hosszabb ideig a kortizolszint emelkedik, míg a tesztoszteronszint csökken. Tehát pontosan helytelen dolog az izmok építéséhez; A test anabolikus állapot helyett katabolikus állapotban van. A kortizol lebontja a zsírt, amelyet a szervezet nem tud felhasználni, és miután a kortizol szintje ismét normalizálódott, a zsír zsírraktárként eléri a hasi és a csípő régiót. Ezenkívül a szervezet megpróbálja a lehető leggyorsabban ártalmatlanítani az alkoholt, hogy méregtelenítse a testet. A máj fő feladata itt az alkohol lebontása. Különösen a máj és a vesék vannak stressz alatt az intenzív terhelés során. A testmozgás utáni közvetlen alkoholfogyasztás tehát negatív hatással van az amúgy is legyengült struktúrákra.

Ha maradék alkohollal edz, sokaknak az a benyomása, hogy valójában jobban működik - miért? Vagy ez valós felfogás vagy illúzió?

Az alkohol ellazíthat és lazábbá teheti. Egyeseknél megnő az önbizalom, így felmerülhet az a benyomás, hogy a maradék alkohol látszólag jobb teljesítményhez vezet.

Van-e egyáltalán hatása az alkoholfogyasztásra?

Tanulmányok azt mutatják, hogy az edzés utáni alkoholfogyasztás komolyan zavarhatja vagy megszüntetheti a korábban kialakult edzéshatást. Így a kemény edzés eredménye hanyagul semmissé tehető. Mivel az alkohol dehidratálja a testet, a szennyező anyagok csak csekély mértékben távoznak az izmokból, és ezáltal a tápanyagellátás nagymértékben csökken. Ez azt jelenti, hogy a teljesítmény nemcsak a fogyasztás után, hanem a következő napon is érezhetően csökken.

Gyakorlat részeg állapotban - mi történik a testben, amikor alkoholos befolyásoltság mellett gyakorol? Gyakorlat részeg állapotban - mi történik a testben, amikor alkoholos befolyásoltság mellett gyakorol? Megtalálva az examiner.com oldalon

Milyen veszélyek vannak, ha maradék alkohollal edzünk?

Bootcamp edzés otthon - a fogyás, az izomépítés és a definíció edzésterve: A STRONG Magazine ...

Szénhidrátmentes ételek - Melyik ételben van kevés szénhidrát? Melyik húsfajtának van a legkevesebb ...

Aktív szén inni? Szóval régebben inkább fogfehérítőként vagy szűrőként ismertük, de ...

Az alkohol hatása alatt érezhetően csökken a koordináció és a reakció képessége. A hatások nemcsak a lenyelés után, hanem az alkoholfogyasztás után órákkal is jelentkeznek. Ennek eredményeként nő a sportsérülés valószínűsége.

Mire kell figyelni, ha maradék alkohollal edz?

Az alkohol miatt az erek kitágulnak, így a test gyorsabban lehűl, és energia veszít. Ezen energiaveszteség mellett az immunrendszert ennek megfelelően jobban megterheli a lehűlés.

Milyen edzéseket részesítsen előnyben, ha másnapossága van?

Jobb laza kocogás vagy séta a friss levegőn, mint egy izzadt edzés!

Mennyi ideig tart általában amíg a test egy parti után ismét felkészül a mozgásra?

A máj három szakaszban bontja az alkoholt: az első fázisban az alkohol-dehidrogenáz (ADH) enzim az alkoholt acetaldehiddé bontja. A toxin felelős többek között az utólagos "másnaposságért". A második lépésben a test az acetaldehidet ecetsavvá alakítja. Végül a máj felszabadítja az ecetsavat a testfolyadékba, ahol más fehérjék szén-dioxiddá és vízzé alakítják. Ezek az anyagok végül a vizelettel, az izzadsággal és a légzéssel ürülnek ki.

Még akkor is, ha az alkohol általában 10–12 óra elteltével bomlik le, a szervezet méregtelenítési folyamatai még korántsem értek véget. A test csak 2-3 nap után áll készen az intenzív edzésre.

Táplálkozási tippeket a gyors pályára lépéshez Marcus Schall, a SUPER.GOOD.FOOD és a Liora Bels ajánlása a Vitamix-től.

Ami természetesen mindig a legjobb, ha elmész ebbe a „bárba”:

Gyakorolja a maradék alkoholt - mi történik a testben, amikor alkoholos befolyásoltság mellett gyakorol?