Zsírégető gyakorlatok

Zsírégető gyakorlatok: Az extra rúgás a legjobb formához

Nem számít, milyen típusú testmozgás, bármilyen típusú testedzés kalóriát éget el. Még akkor is, amikor pihen, teste kalóriák formájában használja fel az energiát. Az, hogy mennyi zsírt vesztett a nap végén, meghatározza a kalóriahiányt. Ez nagyon egyszerű számítás. Fogyasztását az alapanyagcsere plusz tevékenységek alkotják. Amit ettél, az a kalóriafogyasztásod. Ha kevesebbet ettél, mint amennyit használtál, akkor zsírt vesztettél.

Természetesen a test és az izmok ellátásához bizonyos alapanyagcsere szükséges. A tartósan alacsony kalóriadeficit negatív következményekkel járhat. A testmozgás segítségével növelheti a kalóriafogyasztást, így több ételt fogyaszthat.

Számodra ez azt jelenti, hogy ha valóban csúcsformába akarsz kerülni, akkor az étrendet ellenőrizni kell.

A regenerálódását a kalóriahiány is gyengíti. Ezért a diéta során nem mindig lehet teljes gázzal járni, és normális, hogy a teljesítménye csökken. Nem szabad ott pánikba esni.

Zsírégető gyakorlatok: Néhány ajánlás

A következő részben bemutatunk néhány gyakorlatot és módot, hogyan növelheti a kalóriafogyasztást a zsírégetés fokozása érdekében.

1. Naponta 10 000 lépés

Manapság rengeteg nehéz munkát végeznek a gépek, és mi emberek sokat ülünk a képernyő előtt. Ennek eredményeként nemcsak rossz testtartás alakulhat ki, hanem sokkal kevesebb aktivitásunk van a nap folyamán.

Egy egyszerű trükk segítségével többet gyakorolhat. Tegyen napi 10 000 lépést, és ezzel valami jót tesz az egészségének. Ezt egy aktívabb életmóddal érheti el, például gyalog végezhet apró feladatokat.

2. Kardio gyakorlat

A rendszeres kardió valószínűleg a leghíresebb és legnépszerűbb gyakorlat a zsírégetéshez. Ehhez nem kell edzőterem vagy semmi. Csak vegye fel a cipőjét, és menjen el kocogni. Alig van benne semmi bonyolult, nincsenek speciális technikák vagy bármi más.

Az edzőteremben egyéb felszerelései vannak, amelyek segítségével diverzifikálhatja a kardió edzéseket. De csak azért, mert a kardió edzés könnyebb és egyszerűbb, mint a többi sport, még nem jelenti azt, hogy a semmiből 3 órára kocoghat. Adjon elég időt a testének az alkalmazkodásra. Kezdje néhány perccel, és fokozatosan növelje.

3. Súlyzós edzés

A klasszikus erőedzés az erő, izomépítés és zsírégetés hatékony eszköze. Bizonyos körülmények között, például túlsúly esetén ezek a dolgok párhuzamosan történhetnek. Egyébként az izomépítés és a zsírégetés két különálló folyamat a testben.

De az erőnléti edzésnek megvan az az előnye, hogy edzés közben zsíréget, és még egy. Minél több izma van, annál több kalóriát éget el olyan időszakokban is, amikor nem sportol. Ezzel biztosan nem fog száz kalóriát égetni, de több kalóriát fog égetni. És ez a legfontosabb.

4. Gyakoroljon a saját testével

A saját testsúlyú gyakorlatok praktikusak és hatékonyak. Ezeket egymás után teszed szünet nélkül. Ez valóban megindítja a testet, és jó zsírégetésre. Néhány gyakorlat hegymászók, burpeek, fekvőtámaszok és húzódzik.

Megjegyzés: Ha fittebb és tapasztaltabb, kombinálva végezhet különféle súlygyakorlatokat. Itt is szünet nélkül, apránként. Nagyon kimerítő lehet. Ezért rendelkeznie kell a választott gyakorlatok technikájával.

5. Tabata:

A Tabata egyfajta edzés, a saját testtömegével. Kiválaszt néhány gyakorlatot, és rövid időn belül elvégzi azokat. A megfelelő alkalmazásboltban elegendő ajánlatot talál, amelyek támogatják Önt.

6. Intervallum edzés

A jól ismert és népszerű edzésforma az intervallum edzés. HIIT néven is ismert, nagy intenzitású intervall edzés. Végzel egy sprintet, majd könnyű sétát. Fontos, hogy könnyedén kezdje. Kezdje a 2.3 gyorsasággal, majd lassan növelje a számot.

Zsírégető gyakorlatok - Következtetés:

Számos jó gyakorlat és sport segíthet a zsírégetésben. De áll és esik az étrenddel együtt. Nem segít, ha mindennap edz, de akkor túl sokat eszik.

Tartsa kontroll alatt étrendjét, és hétről hétre növelje fizikai aktivitását. Hozd be a változatosságot, hogy ne veszítsd el a szórakozást, és akkor ez valami a legjobb formában lesz.

Kapcsolódó hozzászólások

Eltekintve a szokásos gyanúsítottaktól, mint a holtpontok vagy a guggolás, rengeteg más gyakorlat ...

Kreatin útmutató: Minden, amit tudnia kell A legfontosabb információk összefoglalása A kreatinnak állandónak kell lennie (nem ...

Szeretne változtatni. Fogyni, feljavulni és egészségesnek tűnni? De újra és újra megakadályoz ...