Hackenschmidt guggol

Először kiválasztunk egy megfelelő súlyt. Aztán leül a Hackenschmidt sajtó ülésére és a háttámlára támaszkodik. A teljes talp váll szélességben van elhelyezve, eltekintve a lábtartó jelzett területétől. A készülék fogantyúi szilárdan vannak lezárva.

guggolás

A kiindulási helyzetből mozogjon lefelé, és végezzen egy guggolást. Alsó helyzetben a térdek 45 - 90 fokos szöget zárnak be, ami az edzettségi szinttől függ. Tartsa feszesen a térdeit, és feszítse a központi izmokat. A kiindulási helyzetben lélegezzen be és tartsa a levegőt a lefelé irányuló mozgás során, hogy a magizmok feszesek maradjanak. Kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, ahányszor csak akarja.

Kerülni kell a lábujjak és a sarok oldalirányú elfordulását. A térdek mindig ugyanabba az irányba mutatnak, mint a lábujjak.

Tartsa feszülten a törzsét és a medencéjét semleges helyzetben. Nem szabad túlbecsülni saját képességeit, és csak akkor növelje a térd szöget az alsó helyzethez, ha eléri a megfelelő fitnesz szintet.

Annak érdekében, hogy a technikát jól megtanulja, alacsonyabb súllyal kell kezdenie.

Manapság a Hackenschmidt guggolás általában a gépen való guggolást jelenti, mint az eredeti verziót (a 19. századi német-orosz erős emberről kapta a nevét Georg Hackenschmidtről), amelyet gyakrabban súlyzó Hackenschmidt guggolásnak neveznek.

A legtöbb Hackenschmidt gép úgy van kialakítva, hogy 45 fokos szögben dőljön hátra (hogy hatékonyan álljon és feküdjön is). A gép mozgó részét kilincsek tartják az oldalán, és néha egy párnázott rész tolja a vállra.

A vállakra nehezedő nyomás óriási, ezért a vállproblémákkal küzdő embereknek a súlyzó guggolást kell előnyben részesíteniük a Hackenschmidt guggolás mellett.

A legtöbb sportoló 90 fokos szögben hajlítja a térdét a combja és az alsó lába között, de kipróbálhat mélyebb guggolásokat is kisebb súly mellett.