Hány étkezés hasznos naponta Milyen gyakran kell ennünk az optimális ételosztást

Hány étkezésnek van értelme naponta? Milyen gyakran kell ennünk?

Mint oly sok táplálkozással kapcsolatos kérdés, sajnos erre sem lehet általában választ adni, és ez különféle tényezőktől függ, például a napi rutintól és az egyes személyek egyéni szükségleteitől.

Normális esetben a napi táplálékfelvétel három-öt étkezésre oszlik. Ez a felosztás számos előnyt kínál. Ily módon a tápanyagok jobban hasznosíthatók, ha egész nap egyenletesen vannak ellátva. Testünk például hosszú ideig nem képes tárolni a vízben oldódó vitaminokat, ezért rendszeresen kell szedni őket.

Azt is megállapították, hogy testtömegtől függően étkezésenként csak körülbelül 30-50 g fehérje használható fel. Mivel a napi szükséglet általában magasabb, legalább két étkezés szükséges a fedezéséhez.

Az éhség és a teltség érzése sem jelenik meg olyan gyorsan. A szolgáltatott energia jobban felhasználható akkor is, ha több étkezésre osztják fel.

Tanulmányok kimutatták, hogy naponta csak egy étkezés fogyasztása alacsonyabb testzsírtartalmat eredményez, ugyanakkor fokozott éhségérzetet eredményez.

Ezenkívül az ilyen típusú étrend fokozott vérnyomáshoz és magas koleszterinszinthez vezet. Egészségügyi szempontból ezért nem ajánlott ilyen típusú táplálékbevitel.

Keresés ezen a weboldalon:

Optimális élelmiszer-ellátás és elosztás a sikeres fogyáshoz?

Általánosságban elmondható, hogy a tömeg csökkentése érdekében az energiafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a napi energiafogyasztás.

Tudományosan nem tisztázott az a kérdés, hogy az egyes étkezések energiaellátásának eltérő elosztása befolyásolja-e a fogyást is.

Három nagy étkezés hosszabb intervallumokat eredményez az étkezések között, és ezáltal alacsonyabb az inzulinszint. Mivel az inzulin elősegíti a testzsír felhalmozódását vagy gátolja annak lebontását, ez pozitív hatással lehet a fogyásra.

Másrészt a nagyobb étkezés magasabb inzulinszinthez és a vércukorszint ingadozásához vezet, ami éhségrohamokat okozhat.