Fogyjon egészségesen - melyik étrend a legjobb?

Leves vagy narancssárga diéta (a narancs kivételével mindent egyél), ecetes étrend (eszem-e vagy nem eszem?), Herta vagy Susanne diéta ... azoknak, akiknek elegük van az öv összekötéséből, komoly kihívás elé néznek: melyik módszer vezet valószínűleg a kívánt célhoz - a kisebb ruhamérethez.
A fogyókúrás diéták egyszerűen a fogyásról szólnak, lehetőleg a testzsírról. A hangsúly itt az ételek mennyiségén és megválasztásán, a sporton vagy ezen „csavarok” kombinációján van, amelyeket el lehet forgatni.

Az optimális csökkentő étrend keresése során lehetetlen összehasonlítani az összes (természetesen jóval több mint 500) lehetőséget. Ezért felosztjuk őket az alábbi kategóriákba, és megpróbáljuk így megközelíteni a megoldást.

Magas szénhidráttartalmú Alacsony zsírtartalmú étrend Az elfogyasztott kalóriák legfeljebb 30 százaléka származhat zsírokból (a zsír többek között jó energiaforrás). A könnyű termékek korszaka az alacsony zsírtartalmú diétákkal kezdődött. Kenyér, burgonya, rizs, paszta, zöldségek, gyümölcsök, sovány hús és más alacsony zsírtartalmú vagy csökkentett zsírtartalmú ételek fogyasztása megengedett. A „font kúra” vagy az „Alacsony zsírtartalmú 30” képviseli ezt a módszert.

A Fehérje vagy fehérje étrend más tudásra támaszkodhat. Ha a szénhidrátbevitel drasztikusan csökken a fehérjebevitel javára, a testfelesleg feleslegét energiatermelésre fordítják. Ezenkívül a bőséges mennyiségű fehérje ellensúlyozza a rettegett izomtömegcsökkenést a fogyás során (különösen a sport kapcsán). Minden fehérjében gazdag étel, például hús, hal, tojás és sajt tiszta lelkiismerettel fogyasztható. Óvatosan kell eljárni vesebetegségek vagy köszvény esetén. A hollywoodi, Max Planck, Mayo, Dukan vagy Scarsdale étrend ennek az ágnak a képviselője.

Míg magas zsírtartalmú étrend használhat zsíros húst, halat vagy sajtot, diót - mindent, aminek magas a zsírtartalma. A testet át kell programozni a szénhidráttól a zsírégetésig az úgynevezett „éhség-anyagcsere” (ketogén energiatermelés) kiváltásával. A legismertebb példa valószínűleg az Atkins-diéta.

A fehérje- és a zsírtartalmú étrend egyaránt megfelelhet az általános kifejezésnek "Alacsony vagy nem szénhidráttartalmú" ami a paleo- vagy kőkorszaki étrendhez is igaz.

Az a feltételezésen alapul, hogy a különböző tápanyagok nem emészthetők együtt Étel kombináló étrend. Már csak azért is, mert folyamatosan ügyelnie kell arra, hogy soha ne fogyasszon együtt semmilyen fehérjét és szénhidrátot, és csak egy bizonyos ideig fogyasszon kevesebb kalóriát.

Szívesen használják is Formula diéták. A napi étkezés egy vagy több részét kiegyensúlyozott tápanyag- és kalóriatartalmú termék (pl. Turmixok, levesek) váltja fel. Ezek a termékek jól feltöltenek, gyorsan elkészíthetők és fogyaszthatók. Előny, amelyet különösen értékelnek azok az emberek, akik sokat tartózkodnak otthonuktól, és nincs módjuk főzni. A családanyák/apák azért is használnak ilyen termékeket, mert teljesen "normális" ételt tudnak ajánlani szeretteiknek, miközben ők maguk a karcsú formula változatot használják.

A mono- vagy vegyes táplálkozási étrend további önmagyarázó kifejezés a diétás dzsungelben. Világos, hogy Mono diéták mint az ananász, a rizs vagy a burgonya étrend csak rövid ideig használható, úgymond Crash diéta, alkalmas. Hosszú távon hiánytünetek jelentkeznének.
A siker Vegyes étrendek elsősorban a csökkentett kalóriabevitelen alapul, és ez alapvetően minden étrendre érvényes.

Trükkök mint a kisebb tányérokról történő étkezés és a lassúbb étkezés (minden falatot 30-szor megrágni), valamint a kalóriamentes italok elősegíthetik bennünket és étvágyunkat. Az étkezések közötti hosszú intervallumok (legyen óvatos az anyagcserezavarokkal, például a cukorbetegséggel szemben!) Szintén jó módszer, amely mellesleg magában foglalja az Szakaszos böjt/szakaszos böjt tálalva kevesebbet enni. A 8/16 a jelenleg népszerű verzió, amely lehetővé teszi, hogy 8 órán belül 24 órán belül fogyasszon ételt, és 16 órán keresztül ne fogyasszon ételt.

Végső soron ez így van: ha több energiát (kalóriát) fogyasztok, mint amennyit használok, akkor megnő a súlyom. Ha az energiaellátás és -fogyasztás kiegyensúlyozott, akkor maradok olyan, amilyen vagyok, és ha kevesebbet eszem a kelleténél, akkor lefogyok!
Az ideális étrend biztosan nem létezik - de van egyéni megoldás mindenki számára, aki fogyni akar, személyes körülményeitől függően. Fontos, hogy a fontos tápanyagok ne veszjenek el a kilókkal együtt. Örömmel adunk tanácsot és támogatást a projektben.