Hogyan befolyásolhatja a ketogén étrend termékenységét

Körülbelül minden nyolc pár szenved meddőségben. Új kutatások szerint a ketogén étrend segíthet javítani a termékenységet.

Bár a meddőség kivételnek tűnhet, a kutatások azt mutatják, hogy sokkal gyakoribb, mint gondolnád. A Betegségellenőrzési Központ szerint a 15 és 44 év közötti nők körülbelül 12 százalékának problémája van a fogantatással és a gyermek születésével. Ezenkívül körülbelül 7,3 millió nő használt reproduktív gyógyászati technikákat a fogantatáshoz. A természetes módon teherbe esni kívánó betegek számára előnyös lehet az életmódváltás és a ketogén étrend anélkül, hogy a termékenységi kezelésekre támaszkodnának.

Mi a ketogén étrend?

A "ketogén étrend" nem csupán divatos étrend; ez egy életmódbeli változás, amely kevés szénhidrát, mérsékelt mennyiségű fehérje és magas zsírtartalom fogyasztásával jár. Azok, akik a ketogén életmódot követik, általában figyelik a makrotápanyagokat, így az elfogyasztott ételek 75% zsír-, 20% fehérje- és 5% szénhidráttartalomra esnek. Bár sokan úgy döntenek, hogy nem számolják kalóriájukat, egyes szakértők azt javasolják, hogy az egészség optimalizálása és a fogyás érdekében a legjobb eredmény elérése érdekében maradjanak egy adott napi kalóriatartományban.

Az emberi test általában glikogénkészleteitől függ, hogy tankoljon. Szénhidrátjait kenyérből, cukorból és gyümölcsből szerzi be, és glikogénként tárolja a szervezetben a gyors energia érdekében. Amikor a szénhidrátfogyasztás jelentősen csökken, a test más energiaforrásoktól függ. És itt jön be a zsír. A zsír a májban lebomlik és ketonokká alakul, hogy energiaforrásként felhasználhatók legyenek. Amikor ez megtörténik, az inzulinszint hirtelen csökken, a vágy csökken és a fogyás bekövetkezik.

A nap tipikus ketogén menüje

Mivel a ketogén életmód makroelemei nagymértékben különböznek a normál táplálékfelvételtől, nehéz megérteni, hogyan lehet ezt enni a legjobban. Egy tipikus ketogén étkezési terv tartalmazhatja például:

Tojás vajban, szalonnával és sajttal reggelire
Ebédre saláta szeletelt steakkel és zsíros öntettel
Vacsorára vajban sült zöldségek, grillezett csirkemell, sajttal és kockára vágott avokádóval

Meddőség és PCOS

A meddőség az, amikor a fogantatás nem következik be a fogantatás megkísérlésétől számított egy éven belül. Az egyik leggyakoribb ok az úgynevezett policisztás petefészek szindróma (PCOS). A fogamzóképes korú nők körülbelül 10 százalékát érinti ez az állapot, amely szabálytalan peteérést okozhat.

Amikor egy nőnek PCOS-ja van, teste túl sok androgént termel, amely a mellékvesékben, a petefészkekben és a zsírsejtekben előállított férfi hormon. A női test általában kis mennyiségű androgént termel, és termelése elősegíti az ösztrogén termelését, amely pubertást vált ki és megakadályozza a csontvesztést. Ha túl sok androgént termel, a nők szabálytalan menstruációt, túlzott pattanásokat és szakállnövekedést tapasztalhatnak.

A túlzott androgéntermelés általában az inzulinrezisztencia miatt következik be. Az inzulin egy hormon, amely segíti a szervezetet az elfogyasztott szénhidrátok és cukrok felhasználásában. Amikor egy személy inzulinrezisztens, a szervezet nem dolgozza fel megfelelően az inzulint, ami jelzi a hasnyálmirigy számára, hogy több inzulint termeljen. A magas inzulinszint a szervezetben növeli az androgéntermelést, ami PCOS-hoz vezet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a PCOS-ban szenvedő nők körülbelül 70 százaléka inzulinrezisztens, 80 százaléka pedig túlsúlyos vagy elhízott.

Hogyan segíthet a ketogén életmód a PCOS csökkentésében és a termékenység növelésében

Amikor a test átáll a ketonok energiaforrásként történő felhasználására a glikogén helyett, már nincs szüksége nagy mennyiségű inzulinra. Az inzulinszint csökken, ami viszont csökkenti az inzulinrezisztenciát. Egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a ketogén életmódot 24 hónapon át tartó nők a következő eredményeket kapták:

12 százalékos fogyás
Az LH/FSH szintjének 36 százalékkal történő csökkentése
A szabad androgén index 22 százalékkal történő csökkentése
Az éhomi inzulinszint 54 százalékkal történő csökkentése

Egy 2007-es tanulmány azt is kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő nők javították nemi hormonszintjüket és növelik termékenységüket. A ketogén életmód betartása orvosi beavatkozás nélkül nagymértékben növelheti a termékenységet.

Bár sok nő teherbe esik a ketogén étrend használatával, ajánlott, hogy a diéta megkezdése előtt beszéljen egészségügyi szakemberrel, hogy kizárja a termékenységi problémák egyéb lehetséges okait.