Hogyan juthatok hozzá a kalóriáimhoz

Tag 2010.02.26-tól
8 hozzászólás (ø0/nap)

Helló kedves közösség,

Néhány hete rendszeresen sportolok (legalább heti 3 alkalommal). Az edzőteremben edzek, és többnyire csak erőnléti edzéseket végzek ott. Fő célom az egészség megőrzése, a fittebbség és az izomépítés. A jelenlegi cél az, hogy megszabaduljunk az elmúlt években megevett kilóktól. 5-6 kilóról beszélünk. Már volt egy táplálkozási tanácsadás a stúdiómban, ami nagyon éleslátó volt. A konzultáció előtt rögzítettem az étrendemet, hogy hozzávetőleges képet kapjak a kalóriabevitelről. Kiderült, hogy napi 1400 kcal körül fogyasztom. Nos, gondoltam magamban, ez nem lehet olyan rossz. Az edzés kezdete óta sajnos nem volt fogyásom, ami nagyon zavarba ejtett, mivel az edzésnapokon egyértelműen kalóriahiányban voltam.

De ekkor jött a kalapács a konzultáció során. A kalóriabevitelem túl alacsony. Hallgattam a nyilatkozat által meglehetősen meghökkentő észrevételeket. Számomra ez mind logikusnak hangzik. A cél jelenleg napi 2100 kcal fogyasztása. Győződjön meg arról, hogy 140 gramm fehérje, 100 - legfeljebb 150 gramm szénhidrát (edzésnapokon 150) és legfeljebb 120 gramm zsír. Mindezek természetesen csak irányelvek, és nincsenek kőbe vésve. De a legfőbb problémám jelenleg a teljes összeg megszerzése. Még mindig boldogan robogok az 1500 kcal-on. Mondok egy példát a mai étkezésemre:

Reggeli: kávé tejjel, kb. 220 gramm Skyr egy teáskanál cukorral és egy marék eperrel, főtt tojással
Uzsonna: mandula
Ebéd: 2 teljes kiőrlésű pirítós tekercs pulykamellel és krémsajttal, egy főtt tojás.
Vacsora: burgonya, spenót és 2 tükörtojás, vegyes saláta.

Kövér vagyok és boldog. Általában nem érez vágyat (hacsak nincs éhségérzetem, akkor bármit megehetnék).

Most már azt sem tudom, mit ennék még. Például a reggeli mindig nagyon jóllak. Tervezhettem még egy kis ételt ebédre. Talán segíthet nekem, és adhat néhány tippet, hogyan tudnám egészséges módon kielégíteni a napi kalóriaigényemet. Megkapnám a 2100 kcal-t, a csokoládé csak arra vár, hogy megegyen.

Tag 2012. január 9-től
26 hozzászólás (ø0.01/nap)

Tag 2002.12.02-tól
7 245 hozzászólás (ø1.06/nap)

néhány gondolat a kérdésedről:

Az a tény, hogy a testmozgás ellenére sem vesztett el semmit, többek között a következő okoknak lehet oka:

- A súlyával már a normál tartományon belül mozog
- Az edzésből izmokat építettél, és ezek nehezebbek, mint az elégetett zsír. Idővel azonban ezek az izmok pihenés közben is energiát fogyasztanak, így a kalóriák elégetnek

Menüjében a következőket veszem észre:
- Nagyon sok tojást tartalmaz - 4 egy nap alatt! Ez elég egyoldalú.
- A reggeli nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, amelyek fontosak a nap kezdetéhez. A teljes eledel müzli vagy zabkása itt értékes energiát nyújt.
- Ebédidőben még néhány vitamin nem árthat - például gyümölcs, néhány nyers zöldség vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé. Kéntelenített szárított gyümölcsök is
- A kiváló minőségű olaj kalóriákat és ásványi anyagokat biztosít - különösen a len-, olíva- vagy repceolajat. 1 evőkanál a napi salátán nagyszerű lenne.
- Csokoládé kalóriákhoz? A legjobb, ha 70% -os kakaót tartalmazó étcsokoládét használunk - napi 20 g-ig nem okoz gondot.

Tag 2010.02.26-tól
8 hozzászólás (ø0/nap)

- Helló, ha csak több kalóriára van szüksége, akkor mindig csak tejszínt használhat a tej helyett. 2 kanál méz helyett készítsen belőle 2-t és így tovább:) Ezen kívül vessen egy pillantást a magas kalóriatartalmú gyümölcsökre, és használjon többet: avokádó, banán, burgonya stb.

A problémáját kontroll alatt kell tartani;) "

Tag 2002.12.02-tól
7 245 hozzászólás (ø1.06/nap)

Lehet, hogy van egy másik módja a fogyásnak, vagyis ha egyáltalán túlsúlyos. Pl. Intervallumos böjt.

Tag 2010.02.26-tól
8 hozzászólás (ø0/nap)

néhány gondolat a kérdésedről:

Az a tény, hogy a testmozgás ellenére sem vesztett el semmit, többek között a következő okoknak lehet oka:

Menüjében a következőket veszem észre:
- Nagyon sok tojást tartalmaz - 4 egy nap alatt! Ez elég egyoldalú.
- A reggeli nem tartalmaz elegendő szénhidrátot, amelyek fontosak a nap kezdetéhez. A teljes eledel müzli vagy zabkása itt értékes energiát szolgáltat.
- Ebédidőben még néhány vitamin nem árthat - például gyümölcs, néhány nyers zöldség vagy egy pohár frissen facsart gyümölcslé. Kéntelenített szárított gyümölcsök is
- A kiváló minőségű olaj kalóriákat és ásványi anyagokat biztosít - különösen a len-, olíva- vagy repceolajat. 1 evőkanál napi saláta nagyon jó lenne.
- Csokoládé kalóriákhoz? A legjobb, ha 70% -os kakaót tartalmazó étcsokoládét használunk - napi 20 g-ig nem okoz gondot.

Köszönöm a részletes választ!

BMI-m szerint a súlyom a normális tartományba esik. Ennek ellenére még van mozgástér, és ezt ennek megfelelően szeretném felhasználni. Azt hiszem, az elején ez egyfajta "csere" volt. Bár a sport miatt kalóriahiányom van, a test nem tudott felépíteni izmokat, mert nem volt étel, ennek megfelelően első lépésben megpróbálom jelentősen növelni a fehérjét. A napi 140 grammot egyelőre nem tudom megszerezni, de a mókus nehezen táplálja magát.

A reggelivel kapcsolatban az volt az ötletem, hogy zabpehelyet adjak a keverékhez. Tehát még mindig töltöm a Skyr + szénhidrátokat. Nem is ismertem a „teljes ételek müzli” kifejezést. Azonnal guglizom!

A zöldséges jegyzet ebédre is jó. Sajnos alig adnak kalóriát.

Az ötlet az olajjal - köszönöm! Majd én gondoskodom róla.

Tag 2010.02.26-tól
8 hozzászólás (ø0/nap)

- Egyébként a napi 140 g fehérjét nagyon magas mennyiségnek, valamint a napi 120 g zsírnak tartom. A veséknek és a májnak sokat kell elviselniük. Ha a helyedben lennék, akkor több egészséges szénhidrátot szeretnék beépíteni az étrendbe. A kiegyensúlyozott étrend sokkal fontosabb, mint a gyors fogyás, ami káros lehet az egészségére.

Lehet, hogy van egy másik módja a fogyásnak, vagyis ha egyáltalán túlsúlyos. Pl. Intervallumos böjt.

Szerencsére engem nem érint a túlsúly. Valójában "csak" a jólét fontjairól szól. A 120 gramm az abszolút felső határ is, amelyet tudatosan kell ellátni egészséges zsírokkal (dió, olívaolaj, hal stb.) - önmagában csak dióval viszonylag gyorsan mozoghat.

Egészséges szénhidrátok zöldség formájában vagy teljes kiőrlésű termékekkel együtt?

Nem tudom megérteni a vesével kapcsolatos kifogásodat, mert végül csak fél tudással tudok ragyogni.

Tag 2002.12.02-tól
7 245 hozzászólás (ø1.06/nap)

Dúsíthatsz zöldségeket ebédre egy kis vajjal vagy jó olajjal.

Tag 2002.12.02-tól
7 245 hozzászólás (ø1.06/nap)

Tag 2011.08.16-tól
3,118 hozzászólás (ø0.92/nap)

- A reggelit mindenképpen kiegészíteném zabpehellyel. Ha túl sok neked, lehet, hogy egy kicsit levágom a joghurtot. Miért ne próbálna ki egy Bircher müzlit.

- Az ebéd számomra elég szegényesnek tűnik. Ezt megeszi a munkahelyén, és magával viszi otthonról? Ezt kissé kibővítheti, például sajt-szőlő vagy paradicsom-mozzarella nyárssal. Vagy pár zöldségpálcát gyógynövénykvarccal (nem a sovány szintet!).

- Dúsíthatja a salátát este dióval vagy (napraforgó, tök, fenyő) maggal. Vagy adja át parmezán forgácsot.

- A kettő között csak egy maroknyi nyomkeveréket, szárított gyümölcsöt, müzliszeletet és természetesen csokoládét kell hozzáadni.

- Mit iszol? Egy pohár gyümölcslé kalóriákat is hoz, de nem tölt fel teljesen. Készíthet magának turmixokat is, vannak olyanok is, amelyek valamivel gazdagabbak.

Tag 2017. április 20. óta
15 hozzászólás (ø0.01/nap)

Tehát, ha nem sikerül csökkenteni a kalóriáimat, csak kényeztetem magam valamivel. Például egy darab csokoládé vagy valami más

Idézet és válaszok

Tag: 2006.04.09
8,222 hozzászólás (ø1.58/nap)

a) Helyesen számol?
b) Ismeri a tényleges kalóriafogyasztást?

Tag: 2015.09.04
8,675 hozzászólás (ø4.21/nap)

Valószínűleg egyáltalán nem plusz kilók. Ez megmagyarázná azt is, hogy miért nem akarnak elmenni. Ahol nincs semmi felesleges, semmi sem múlik el, mert a karosszéria meghúzza a vészféket és azt mondja: ami ott van, nekem mindenre szükségem van, és csak nincs más, amit adnék. Kivéve az erőszakos éheztetést.

2010. január 28. óta tag
9 643 üzenet (ø2,44/nap)

Egy kiló zsír körülbelül 7000 kalória. Feltéve, hogy 500 kalóriával kevesebbet eszel naponta, mint amennyit elfogyaszt (és ez sok, amit először "érez"), akkor 2 hétre van szüksége 1 kg-os fogyáshoz.

Ezenkívül a nők szeretik, ha a ciklus szerepet játszik, amikor a mérleg csupasz számáról van szó. Jó néhány nő hajlamos a vízvisszatartásra valamikor, általában közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt. Ez úgy néz ki, mint a mérleg növekedése vagy nem csökkenése, még akkor is, ha a zsír már ténylegesen elégett ott, különösen, ha csak néhány "kényelmi kilóról" van szó, a ténylegesen már meglévő normál testsúly mellett. Ennek a "megtévesztésnek" feltárása érdekében van értelme összehasonlítani a "súlynaplót" a ciklusnaptárral. Az összefüggések feltárásához azonban néhány hónap "összehasonlító értékek" is szükségesek.

És amikor az étkezésen keresztüli kalóriabevitelről van szó, sok dolgot gyakran elfelejtenek, de ez mindenképpen releváns. Az elfogyasztott kalória a klasszikus. A latte macchiato itt (a tej nem kalóriamentes!), A csésze kakaó ott, az "ízesített víz" (és egy adag cukor) ott, este talán egy pohár bor - jó néhány dolog elég gyorsan összeáll lebecsülik. Vagy olyan dolgok, mint az irodában lévő apró csemegék cukorka vagy keksz formájában, a kolléga által magával hozott születésnapi torta, mindazok a kalóriák, amelyeket "elmulasztva" vitt be, amelyeket elfelejtett, mire elkészítette az estét. Azt hiszem, különösen, ha eddig nem kellett túlsúlyosokkal küzdenie, és nem volt túlságosan lekötve az ételről, mindezt gyorsabban elfelejtette.

Összességében az a kérdés marad, hogy valóban meg kell-e gyötörnie magát, és rögzítenie kell magát az ételen és a testsúlyon, amikor valójában nincs vele probléma. Jobb, ha kipróbálod, hogy az edzés és a táplálkozás melyik keverékével érzed magad a legjobban, függetlenül a mérleg számától vagy a nadrágod méretméretétől. Ha azt veszi észre, hogy fittebbnek, éberebbnek és kiegyensúlyozottabbnak érzi magát, amikor A és B ételt fogyaszt, kihagyja az X és Y értékeket, és rendszeresen végzi ezt vagy azt a testmozgást, akkor teljesen kiskutya, amit a mérleg mutat:).