Hogyan kell edzeni az állóképességet intervall edzéssel

Azok, akik időközönként edzenek, különösen ügyesek, ha a lovakat fitten és jó hangulatban tartják. Így használhatja a stressz és a szünetek váltakozását a terepre és a lovardára.

kell

A fitt ló remek: egészséges, motivált a munkahelyen, és mindenki jól érzi magát - akár terepen, akár a lovardán edzve. Kevésbé szórakoztató, amikor a négylábú barát gyorsan kifullad a nyeregből. Itt az ideje a fitnesz edzésnek - ideális esetben okos időközönként. A legfontosabb: A módszer különösen intenzív és hatékony, és mégis csak két edzésegységre van szüksége hetente. Szeretne még? Ezután olvassa el itt, hogyan alakíthatja lóját és javíthatja hangulatát.

Munka és pihenés váltakozása

Akár ügetés, akár vágtázás: minél jobban igazítja az intervallumokat a ló erősségeihez és gyengeségeihez, annál fenntarthatóbbá válik az egyes állatok.

Az intervall edzés rövid, intenzív munkasorozatok és hosszabb helyreállítási fázisok többszörös váltakozása. A két stresszfázis közötti szünetet arra használják, hogy rövid távon feltöltsék a lovak energiakészleteit. Ezek azonban olyan rövidek, hogy a ló teste nem képes teljesen megújulni. "A hiányos felépülés erősebb edzési ingerekhez vezet" - magyarázza Ralf Döringshoff, az alsó-szászországi Rinteln lómenedzser és lovas gyógytornász. Mivel a lovak nyugalmi állapotukban mentálisan is kikapcsolódhatnak, a fej, amelynek a munka fázisában erősen koncentrálnia kell, helyreáll.

Az ellenőrzött váltás a testmozgás és a helyreállítási szakasz között nagyon jól áll a legtöbb lónak. Mivel erős az időérzékük, a lovak biztonságot nyernek az időközönként, mert megtanulják felmérni, mire számíthatnak. Ez motiválja a négylábú barátokat és jó hangulatba hozza őket. "Az intervall edzésnek semmi köze nincs a hosszan tartó, fárasztó erőnléti edzéshez, hanem az agyhoz" - mondja Cordula Kopf okleveles sporttudós és ló osteopata Dorfmarkból/Alsó-Szászországból.

A test új edzőegységekre készül

A ló két intervallum közötti szünetekben felépül. Tipp: ólomfeszültségű lovak. Járjon nyugodtan, és mélyen lélegezzen be és ki.

A ló teste tartósan profitál a rövid időközökből. Ralf Döringshoff: "Az első, ismeretlen és megerőltető edzőegységek után a test kezdetben csak felépülni akar, de legközelebb jobban felkészült az edzésre." Pontosabban: a lónak a korábbinál több energiája lesz a következő intervall edzésre, és jobban teljesít. "Hosszú távon jobb edzéshatást ér el" - mondja Döringshoff. Ugyanakkor javul a regenerációs idő: az erőfeszítés és a pihenés váltakozásával a test megtanulja az energiát gyorsabban biztosítani.

Ha elcsavarja az intervallumok közötti szüneteket, az ellenkezőjét érheti el: az egész mozgásszervi rendszer túlterhelését. Ha a ló fáradt, az edzés kevéssé használható. Döringshoff számára döntő jelentőségű a fej és a nyak bólogatása mozgás közben. "Ha ügetés vagy vágtázás után hiányzik, a lónak hosszabb szünetre van szüksége" - magyarázza a gyógytornász.

Természetesen a nyereg alatti intervall edzés nem alkalmas minden lóra. "Az alapképességnek már ott kell lennie" - mondja Ralf Döringshoff. "Egyébként a stressz fázisában az edzés ingerei túl erősek a ló testéhez." A lovadnak fél órás lépést, 20 perc ügetést és 10 perc vágtát kell kezelnie az intervall edzéshez a nyereg alatt sok erőfeszítés nélkül.

Vigyázzon nagyon fiatal és nagyon idős lovakkal

A célzott edzésingerek szintén tabuk a három év alatti fiatalok számára, mivel károsítják a fiatal ló testét. A fiatalok akkor képezik magukat optimálisan, amikor az egész napot a karámban lévő állományban töltik. Az edzés ingerei itt automatikusan megváltoznak - a rövid gyakorlattól, a hancúrozástól a pihenésig, miközben a lépésed során legelsz. Idősebb lovaknál az intervallum edzést az egészségükhöz kell igazítani: általában sokkal lassabb az anyagcseréjük, mint a fiatalabb állatoknál. Ezenkívül az arthrosis vagy a régi izomsérülések gyakran korlátozzák a mobilitást.

Időnként tökéletesen fel lehet állítani a laza lovakat a földön. A rechtmehringi (Bajorország) Michael Geitner lovastréner Equikinetic edzése ideális számukra. A lovas rögzített ütemterv szerint helyére dobja a lovát. A CAVALLO tesztjelöltjei, akik több mint hat hónapja edzik a lovaikat a módszer szerint, megerősítik, hogy az intervall edzés és a lökés keveréke hamarosan gyenge lovakat képez.

Ha a ló elég fitt, az intervall edzés megkezdődhet a nyereg alatt. "Az első dolog, amit meg kell tennie, egy stopper vagy pulzusmérő viselése" - tanácsolja Cordula Kopf sporttudós. "Az edzés során láthatja, hogy a ló meddig bír bizonyos edzés ingereket, milyen gyorsan helyreáll utána és idővel növekszik." Technikai segédanyagok nélkül is megérezheti, hogy fejlődik a ló. Vegyünk például egy vágtás hegyet egy tesztre: Az edzés elején a lónak kifullad a teteje. Hat hét után bal kezével elsajátítja a hegyet.

Az edzés ingertől függően a ló kerekebbé vagy keskenyebbé válik

Hosszas tanórák vannak. Aki helyesen váltja az erőt és a kikapcsolódást, az egy fitt, motivált lovas lovat nyer, amely többet csinál.

A beállított edzés ingerek attól függenek, hogy minek akarja formába hozni a lovát: A díjlovaglási órák, például az átmenetek vagy a járáson belüli ütemváltozások, mindenekelőtt erőt igényelnek, míg a lovaknak az állóképességre van szükség. "Az erőnléti edzés a gyorsan rángatózó fehér izomrostokkal foglalkozik, és jelzi az izom számára, hogy nagyobb súlyt kell mozgatnia és több izomrostot kell biztosítania" - magyarázza Döringshoff. Ha az izmot hegyi lejtőkön vagy nagy távolságokon állóképességre edzik, a vörös izomrostok megsokszorozódnak. Kevesebb a tömegük, ezért a távolsági lovak gyakran fanyarnak tűnnek.

Kezdetben nem túl könnyű megtalálni a megfelelő egyensúlyt a stressz és a pihenés között. "Valamit tesztelnie kell, amit a ló könnyedén felvehet és hol vannak a határai" - mondja Cordula Kopf. Mivel az intervall edzés meglehetősen intenzív, a lovának legalább 48 órát kell adnia a regenerálódásra. Ralf Döringshoff gyógytornász hetente két edzésegységet javasol. "A ló testét természetesen hetente két intenzív edzésingerre tervezték, mivel kutatók szerint az állatokat hetente körülbelül kétszer megtámadták a ragadozók." A toplistában találhat egy példaértékű edzéstervet okos intervallumokkal.

Ellenőrzés - Mennyire fitt a lovam?

Teszteld lova állapotát. Csak egy darab papírra, egy tollra és egy figyelő szemre van szükséged

1. A szív ritmusban: Lovaglás előtt mérje meg és jegyezze fel a pulzusát. Percenként 28–40 ütés normális nyugalmi állapotban.
2. Gyorsan pihentethető: Akkor edz. Mérje meg ismét a pulzust a megerőltetés után és tízperces szünet után. Ezután az impulzusnak újra le kell lennie.
3. Hogyan reagál a ló? A ló ellenáll a gyeplőnek edzés közben, vagy túlterheltnek tűnik? Akkor még mindig problémát jelenthet a fitnesz.
4. Mit áraszt az izzadság: A fitt lovak tipikus izzadási mintázatúak: a lónak kevésbé kell izzadnia a nyakán, mint a szárán. A stresszes és túlterhelt lovak általában rendkívül izzadnak a nyakon és a fején.
5. Ritmikus légzés: A fitt lovak nyugodtan és egyenletesen lélegeznek. Figyelje meg a légzést: szabálytalanná vagy nyomásszerűvé válik, és a ló nagyon felfújja az orrlyukat? Ebben az esetben pihenőidőre van szükség, mielőtt újra normálisan lélegezne.

Jól képzett és jól elfogyasztott: Kevés baj lehet így

Különösen a túrázó és szabadidős lovaknak kell kitartás. Okos intervallumok, friss ütemváltással és szünetekkel biztosítják, hogy minden ló talpon maradjon.

Figyeljen az ételekre is. A sportolók számára a legjobb a jó széna. A lovaknak nyers rostra van szükségük az emésztés optimális működéséhez. Legalább 1,5 kiló szénát kell kiszámítania 100 kiló lóra. Gyakran túl sok koncentrált takarmányt táplálnak. Ne számoljon 300 grammnál többet 100 kilogramm lóra és lisztre. Az egy kiló zab energiája két óra sétára, fél óra ügetésre vagy 15 perc vágtára elegendő.

Néhány edzés után megérezheti, hogy milyen idők a legjobbak a lovának. "Fontos, hogy az erőnlét lépésről lépésre növekedjen" - mondja Cordula Kopf. Az inaknak, az ínszalagoknak és az izmoknak még intervall edzéssel is alkalmazkodniuk kell nyugalmi állapotban. Mindenesetre az éles időegységek szórakoztatóak. Nem csak az erőnlétet népszerűsítik: te és a lovad még hamarabb megismered egymást - hamarosan.