Hogyan lehet sokat veszíteni gyorsan intervall edzéssel

Gyorsan fogyjon sokat - erről álmodoznak sokan. Ebben a cikkben egy nagyon hatékony képzési módszert szeretnék bemutatni Önnek, amelyet felhasználhat e cél elérésére.

Ez egy speciális formája az állóképességi edzésnek. A hagyományos állóképességgel, például a kocogással ellentétben azonban ezzel a módszerrel sok időt takaríthat meg, ugyanakkor sokkal hatékonyabban növelheti a zsírégetést.

Ez az úgynevezett intervallum edzés. Az intervallum edzéssel folyamatosan változik a magas és az alacsony stressz fázisai között.

Hogyan néz ki az intervallum edzés?

Elvileg intervallum edzéseket végezhet különböző sportokban. Például a kocogás, a fonás vagy az úszás megfelelő. Kocogással megmutatom, hogy néz ki egy tipikus edzés.

Az elején kb. 5 percig lazán kell befutnia, hogy melegedjen. Most kezdődik a tényleges képzés. Most kezdjen egy 30 másodperces sprinttel, majd 60 másodperc könnyű kocogással. Ezután következik a következő 30 másodperces sprint, majd 60 másodperc kocogás.

Az elején azt javaslom, hogy 2 szettel kezdjünk, mindegyik szett 1 sprintből és 1x kocogásból áll. Ezután fokozatosan növelje hétről hétre összesen 10 sorozatra. Az utolsó szett után kb. 5 percig el kell fogynia.

Amint láthatja, legfeljebb 25 perc alatt végezhet az edzéssel. Ne hagyja azonban, hogy a rövid időtartam megtévessze. Nagyon megerőltető és hatékony, ha gyorsan szeretne sokat fogyni.

Fontos azonban, hogy valóban mindent megadj a sprintekben, és kihozd magadból a legjobbat. Mert csak így profitálhat a zsírégetésre gyakorolt pozitív hatásból.

Miért ilyen hatékony ez az edzés?

Kíváncsi lehet, miért állítják az intervall edzéseket annyira hatékonyakról, és hogy egy ilyen rövid edzés hogyan segíthet igazán gyorsan fogyni.

A magas edzésintenzitás még órákkal az edzés után is növeli az anyagcserét. Ennek eredményeként a tested több kalóriát használ fel, és több zsírt éget a nap folyamán. Ezt a hatást utólagos égésnek nevezzük.

Az intervall edzés előnye a hagyományos állóképességi edzéssel szemben nem az edzés alatti kalóriafogyasztás, hanem az egész napos magasabb fogyasztás.

Emiatt az is a leghatékonyabb, ha reggel elvégzi az intervall edzéseket. Így részesül a legtovább a megnövekedett anyagcserében és az utánégetés hatásában.

Tényleg hatékonyabb, mint a szokásos kardió?

A hagyományos kardioedzéseknek, mint például a kocogás vagy a spinning, minden bizonnyal megvannak a maga előnyei. Ez jó a szív- és érrendszer erősítésére, és általában fittebbé és tartósabbá válik.

Ha gyorsan és hatékonyan csökkenteni szeretné a súlyát, az intervallum edzés (más néven HIIT edzés) sokkal hatékonyabb. Ezt bizonyítják különféle tanulmányok is, amelyekben a teszt személyek eredményeit összehasonlították egymással.

Tehát, ha csak tenni akarsz a fitneszedért és az állóképességedért, akkor előnyben kell részesítened a hagyományos kardio edzéseket. Ha azonban hatékonyan akar zsírégetni és gyorsan fogyni, akkor egyértelműen ajánlom, hogy folyamodjon HIIT edzéshez.

Következtetés és ajánlásom az Ön számára

Talán meg tudnám győzni, hogy próbáljon ki intervall edzést. A zsírégetés terén elért jó eredmények és a rövid edzésidő önmagukért beszélnek.

Természetesen azt is meg kell jegyezned, hogy csak intervall edzéssel nem fogsz sokat fogyni. De a megfelelő táplálkozási tervvel kombinálva sokkal gyorsabban érhet el eredményeket.

A HIIT edzés biztonságos elvégzéséhez azonban rendelkeznie kell egy bizonyos alapképzettséggel, mivel ez nagyon megterhelő a szív- és érrendszerének, és (legalábbis futás közben) az ízületeinek is.

Ezért nagyon nem alkalmas túlsúlyos emberek számára. Ha kétségei vannak, akkor az edzés megkezdése előtt először tanácsot kell kérnie orvosától.