Honnan tudom az "igazi" éhséget?


tudom

Tag: 2005.04.10
15 hozzászólás (ø0/nap)

Jó reggelt mindenkinek!

Itt az \ "őstörténet \":
3 éve vannak étkezési problémáim, de soha nem szenvedtem SM-ben, B-ben stb. 14 évesen 10 kg-ot fogytam testmozgás és állandó kalóriaszámítás révén. Utána nagyon meg voltam elégedve a súlyommal (kb. 54 kg 1,68 m-nél)! De mivel 2 évig számoltam a kalóriákat, elvesztettem a jóllakottság/éhség érzését ... Az eredmény: nem tudom elképzelni, hogy fenntartsam a jelenlegi (álom) súlyomat (54-55 kg 1,70 m magasságban), ha nem mindent "ellensúlyozok". Alig merek enni olyat, ami nem túl alacsony kalóriatartalmú és egészséges. Amikor csak akkor próbálok enni, amikor éhes vagyok, egyrészt félek a hízástól, de furcsa módon ugyanakkor aggódom, hogy nincs elég kalóriám rekord.
Gyakorlatilag nincs étvágyam, még kevésbé vágyom egy adott ételre. Jelenleg ingadozom a mértéktelen evés és a kalóriaszámolás között.
Tudom, hogy a súlyom elég alacsony. Kíváncsi vagyok, képes vagyok-e még tovább tartani anélkül, hogy örökké számolnék.

(Valójában nagyon egyszerű) kérdéseim: Melyek az éhség egyértelmű jelei? És hogy érzi, hogy jóllakott?


2005.08.22. Óta tag
33 hozzászólás (ø0.01/nap)

Van-e ritmusa az ételeiben? belül feltétlenül ritmusra van szükséged - nagyon fontos! Reggeli, ebéd (ha meleg van) és este. mindig egyszerre fontos. A súlyomat jól tudom tartani vele.
A munkahelyemen mindig van 2-3 almám vagy körtém, vagy ha van otthon joghurtom, egyet is. Akkor eszem, amikor nagyon van kedvem enni. Az alma jóllakik és utána jól érzi magát, mert nem evett semmi édeset!

Te fogod kezelni. Ön pedig automatikusan éhes lesz, ha reggel 7-kor reggelizik, és délig nem eszik. dél körül a gyomor kissé morogni kezd.

vigyáznia kell, nehogy rosszul legyen az éhségtől!


Tag: 2003.09.09
6 075 hozzászólás (ø 0,97/nap)

nehéz kérdés.

Például nem tudom, hány éves vagy. Egy felnőtt számára valóban egy kicsit nagyon könnyű vagy, valójában már alulsúlyos. Akkor minden éhség "valódi" lehet, mert a szervezetben egyszerűen hiányzik a tápanyag. És amikor azt írja, hogy egyenesen fél sok étel elfogyasztásától, hogy ingadozik a mértéktelen evés és a szigorú számolás között, akkor ez kissé aggasztónak tűnik, mintha egy étkezési rendellenesség kezdődne. Tudom, hogy ezt könnyebb elmondani, mint megtenni, de jobb, ha megpróbálja ellazítani a testével és az étellel való kapcsolatát.

De hogyan lehet most megkülönböztetni a "valódi" éhséget és a hamisat? Úgy gondolom, hogy csak a tapasztalatok segítenek. Tudom például, hogy kevés fehérjét és túl kevés zsírt tartalmazó étkezés után hamarosan újra éhesnek érzem magam, ennek valódinak kell lennie. Azt is tudom, hogy amikor negatív érzelmeim vannak (harag, elégedetlenség), éhség támad bennem, ezért baj lehet. Tehát figyeljen egy ideig figyelmesen, keresse meg az ilyen kapcsolatokat, és kialakul egy érzés a valódi éhség iránt.

De mint mondtam, mindenekelőtt próbáljon kissé lazább lenni az ételeivel - ne azért, hogy megbetegítsen minket! Például számomra felmerül a kérdés, hogy mi számít nagyon alacsony kalóriatartalmúnak és egészségesnek az Ön számára. A sajt egészséges neked? Cipó? Olajos hal? Ezek mind olyan élelmiszerek, amelyeknek van kalóriájuk, de amelyek bőségesen biztosítják az alapvető tápanyagokat. Ha kerüli az ilyen ételeket, és csak salátaleveleket rágcsál, akkor a testének hiányzik valami.


Tag: 2005.04.10
15 hozzászólás (ø0/nap)

@Marc: 17 éves vagyok. Az alacsony súly elfogadhatóbb, vagy tévedek? Igazad van, az érzések is befolyásolják az étkezési magatartást. Teljesen elfelejtettem megemlíteni, hogy gyakran unalomból eszem (pl. Ma egész nap ettem.
). Sajtot és halat eszem, de minden nagyon zsírszegény. SOHA nem preferálnám a teljes zsírtartalmú sajtot és a lazacot az alacsony zsírtartalmú termékekhez (fehér hal, alacsony zsírtartalmú sajt). Csak akkor engedem magam bele ilyen lelkiismeret-furdalásnak, ha pontosan tudom, mennyi kalóriát ettem a nap folyamán.

@ Velocitas: Csak most veszem észre, hogy (főleg hétvégén és ünnepek alatt) egyáltalán nincs étkezési ritmusom! Rossz időkben kihagyom a reggelit, mert előző este túlevek. Ritkán vannak olyan napjaim, amikor például Egyél 5 kisebb ételt anélkül, hogy elveszítenéd az irányítást és mindent belém zsúfolna. Ez minden alkalommal reményt ad, de a rossz napokat (amelyek sajnos még mindig gyakran előfordulnak) még elviselhetetlenebbé teszik.


Tag: 2003.09.09
6 075 hozzászólás (ø 0,97/nap)

Serdülőknél más számokat tekintenek normálisnak, mint a felnőtteknek, igazad van. De ha az evés bűnös lelkiismerettel jár, akkor is figyelmeztető jel.

Ha olyan szigorúan tartja magát a zsír elkerülése érdekében, az oka lehet az éhségének. A testnek szüksége van bizonyos zsírépítő elemekre, amelyek főként a zsíros tengeri halakban és a növényi olajokban találhatók meg az egészség megőrzése érdekében. (Pontosabban: esszenciális zsírsavakra van szüksége, mint építőanyag a sejtekben és nyersanyagként pl. A hormontermeléshez). Nagyon alacsony zsírtartalmú étrendben hiányozhat, és a tápanyagok hiánya éhségérzethez vezet.


Tag: 2005.04.10
15 hozzászólás (ø0/nap)

A kiküldetés nagyon hasznos! Minél többet tudok, annál több \ "bátorság \" lesz az étkezési szokások megváltoztatása!


Tag: 2005.04.10
15 hozzászólás (ø0/nap)

Tegnap kipróbáltam 1. kicsit több zsírt és 2. rendes időben enni

Az 1. pont annyiban működött, hogy vajjal és zsíros sajttal ettem a kenyeremet. De: egyszerűen nem tudtam segíteni a kalóriák számlálásában. Tényleg szinte álmomban csinálom ezt.

Ennek következménye: Összeszűkültem magam, elkezdtem falatozni (kényelmetlenségből?) És elutasítottam az állásfoglalást a szokásos étkezési időkkel.
Ma a mérlegem 3 kg-ot mutatott több, mint egy hónappal ezelőtt. Nagyon szeretnék újra kalóriákat számolni, számomra ez az egyetlen biztonságos érték jelenleg. De azt is tudom, hogy SOHA nem fogom megtanulni hallgatni vele a testemet

Mi a fene, most úgy döntöttem, hogy változtatok. Csak át kell élned.


2005. június 21-től tagja
107 hozzászólás (ø0.02/nap)

Körülbelül egy éve kezdtem el a terápiát, és most olyan jól vagyok, mint az evészavarból. Megtanultam újra rendszeresen enni. Naponta ötször és rendesen.
Mi a normális terv az Ön számára? Hány kalóriát enged meg magának?

Ugyanakkor azonban motívumokat is fel kellett dolgoznom, hogy miért jött el idáig minden. Végül újra éhséget és jóllakottságot érzek, kiegyensúlyozottan étkezem, és valami egészségtelen és zsíros dologgal kezelhetem magam, bűnös lelkiismeret és késztetés nélkül, hogy másnap ne kelljen semmit enni.

Nem tudom, hogy igazam van-e, de ha érdekel az információcsere, kérjük, forduljon hozzám bizalommal.


Tag: 2005.04.10
15 hozzászólás (ø0/nap)

Először is köszönöm a választ!

Szerintem nagyon jó, hogy megtalálta a kiutat az étkezési rendellenességéből!

Amikor kalóriákat számolok, ez így néz ki: Fogyáshoz: 1200-1400/normál: 1600-1800
Egyszerűen nem hiszem el, hogy nem a napi 2100 kcal körüli ajánlott kalóriamennyiséggel hízok! Ahogyan azt a hozzászólásaimból levehette, úgy döntöttem, hogy végül megszabadulok az örök számolástól. Először is szeretnék megszokni a fix étkezési ritmust. Ma "jó" voltam reggelire (müzli almával és 100 g szójajoghurttal) és ebédre (burgonya darált húsmártással és tökkel). Nagyon élvezhettem az étkezést, és még nem számoltam kalóriát. Teljesen elfelejtettem, hogy milyen evés lehet valójában, ha nincs mindig lelkiismerete és kalóriája a fejében! Ha normálisan megyek iskolába, a vacsora szinte mindig nem ellenőrzött számomra, néha annyit eszem, hogy alig tudok járni. Ennek oka valószínűleg az unalom/a frusztráció.

Nagyjából mi a táplálkozási terve? És honnan tudod, hogy ideje enni valamit?


2005. június 21-től tagja
107 hozzászólás (ø0.02/nap)

Még a sarkon kívül is kapok kontrollálatlan étkezést és falatozást, néha hányással, néha anélkül.
Hmm, újra érezheti az éhséget. Ez nehéz.
Tehát először egy olyan terv szerint ettem, amelyet a terapeutám adott nekem. Ezután a rendszeres étkezés rendszeresen ismét éhezik.
De az étkezési rendellenesség mögött is van egy kérdés. Olyan érzések, amelyekkel nem akartam szembenézni, például szomorúság és félelem. Ugyanígy csak elnyomtam az olyan érzéseket, mint az éhség és a teltség. És ezt csak fokozatosan lehet újra megtanulni!


2004. augusztus 31. óta tagja
385 hozzászólás (ø0.06/nap)


Tag: 2005.04.10
15 hozzászólás (ø0/nap)


Tag: 2003.04.09
236 hozzászólás (ø0.04/nap)

Nem mondhatod el ezt az egész táblán, hogy a test mikor kapcsol át pontosan a hátsó égőre. Egyetlen dolog egyértelmű, hogy ez 1200 kcal-nál kisebb mennyiség mellett mindenképpen így van. De erről is, ha ez a szokásos követelmény alatt van, és ez számos tényezőtől függ, mint például méret, nem, életkor, terhelés stb.

1,70 m-nél egészen biztos vagyok abban, hogy ezeket a 2100 kcal-t könnyedén megeheti anélkül, hogy hosszú távon sokat nyerne (valójában nem ez a helyzet). Talán eleinte rövid ideig, mivel a test mindent megkap, amiről oly régóta hiányzik, de amint észreveszi, hogy most már szabályozott ellátásra támaszkodhat, felszabadítja ezeket a vaskészleteket is. Hé - 1,63 vagyok, 2125 és 2250 között eszem, és 47-48 kg. Sportolj te is, de a számokból látnod kell, hogy sürgősen megtehetsz vagy megtehetsz valamit! Fontos az is, hogy elveszítse az "egészségtelen" ételek iránti félelmét! Azon kívül, hogy minden léleknek időnként szüksége van valamire, minden testnek zsírra is szüksége van a működéséhez! Amíg a teljes kalóriaszám helyes, nem kell túl sokat aggódnia a zsírszázalék miatt (bár ez nem jelentheti azt, hogy teljesen elhanyagolja, de akár napi 60 g is rendben van - nekem mindig kb. Annyi van).

Egyébként akkor is úgy csináltam, hogy lassan felfelé haladtam, amíg először megtartottam a súlyt (elképesztő, hogy mennyit kellett még ennem érte.) Aztán lassan növeltem, amíg meg nem volt a jelenlegi súlyom. Ami pedig a korlátlan súlytól való mindig nagy félelmet illeti, miután elkezdte: időközben megint 49,5 volt, amivel megint nem éreztem magam olyan kényelmesen ... és újra képes voltam valamit csökkenteni (mivel Abban az időben mindig többet ettem, mint amennyire éhes voltam hízni). Tehát mindig visszamegy, ha kell! De egy bizonyos súly mellett egyszerűen már nem éhes, így a végtelenségig nem hízik.

Sajnos nem merek teljesen rá hagyatkozni, hanem többé-kevésbé pontosan számolom a kalóriákat (konyhai mérleg nélkül). de amíg van elég, azt hiszem, ez a kisebb probléma (amire nem azt akarom mondani, hogy NEM probléma.)

Remélem, segíthetek egy kicsit! Ha további kérdése van, vegye fel a kapcsolatot! Szívesen vessen egy pillantást az MS fórumára (amely jelenleg bulimia fórumgá változik), mivel mindenképpen étkezési rendellenessége van (akár MS-nek is neveznénk, még akkor is, ha nincs túlzottan alacsony súlya).

Szép estét és LG-t,


Tag: 2003.04.09
236 hozzászólás (ø0.04/nap)

Ha ilyen csúnyán kicsi vagy, már nincs igazi éhségérzeted, ezért egyelőre továbbra is a kalóriákra kell koncentrálnod, de azzal a céllal, hogy növeld azokat (hosszú távon 2100 körülire). Először az lesz az érzésed, hogy sokkal többet eszel, mint \ "éhes \", de ez azért van, mert a gyomrod összezsugorodott - amint több vagy, újra érzel a "megfelelő" iránt. \ "Éhség - a gyomor morgása és az enyhe gyengeség vagy émelygés tipikus jelek (ha ez már extrém). Akkor én is mindig agresszív leszek.

De ez tényleg az!


Tag 2005.09.05-től
163 hozzászólás (ø0.03/nap)

Az evéssel, a kalóriaszámolással, az étel mérlegelésével, a csalódottsággal/unalommal való gyakori elfoglaltság véleményem szerint sajnos nem ártalmatlan, és az evészavar első jeleinek számít. De még mindig fiatal vagy, az idő olyan mozgalmas, ingadozások vannak az ételben és a súlyban, és emellett ilyen kevés információval nem lehet hasznos távdiagnózist felállítani. Talán a kalóriaszám megszűnik magától. Ha érdekel, elvégezheti a vérmunkáját. A kevés ásványi anyag és nyomelem kiválthatja a sóvárgást. És ha észleli az alulkínálatot, akkor könnyű fellépni ellene.