Időszakos böjt: Ennyi időnek kell lennie a vacsora és a reggeli között

Miért lehet hasznos az étkezés órákon át történő kihagyása?.

Az éjszakai szakaszos böjtölés a betegségek megelőzésére, a jobb alvás biztosítására és a fogyás elősegítésére szolgál. A táplálkozási szakértő elmagyarázza, miért kell legalább tizenkét órának eltelnie a vacsora és a reggeli között.

Ezt mondja egy szakértő a koplalás étrendjéről

Jorge Herranzt, a madridi David Lloyd Aravaca Club táplálkozási szakértőjét kérdeztük az ideális vacsora rituáléjáról. Válasza: szakaszos böjt. Különösen nyáron meg kell tanulnia a rutint, és kerülni kell a késői étkezést naplementekor. Mert: "Lehet, hogy fogyni próbál, eltávolítja a makacs zsírlerakódásokat, vagy egyszerűen jobban vigyáz az egészségére. A kihívás itt: A nyár a késői vacsorák teraszán és meglehetősen ülő élet Este egészséges táplálkozás és a vacsora előrehozása a hét négy-öt napján, valamint a reggeli elhalasztása "- mondja Herranz. A késői vacsora súlyunk egyik legnagyobb ellensége. Mivel ezt nyáron nehéz elkerülni, az ősz beköszöntével sokkal könnyebb megvalósítani ezt a tervet heti legalább négyszer.

Így működik az éjszakai szakaszos böjt

Vacsorázzon korábban, és később reggelizzen, amíg el nem éri legalább tizenkét órát étkezés nélkül. Ez a módszer segít nem hízni. "Az intervallumos koplalás célja az, hogy legalább tizenkét órán át - 16 órán át - étkezés nélkül maradjon. Ez alatt a" varázslatos "tizenkét óra alatt a test aktiválja az autofágia, egy sejtmegújítási folyamatot, amely megnöveli számos betegség (köztük a rák) kockázatát csökkenti a feszültséget, szabályozza a feszültséget és ellazítja az anyagcserét (így a tested megtanulja a zsír felhasználását üzemanyagként) "- magyarázza Herranz. Számos tanulmány bemutatja az egészséges éjszakai böjt előnyeit az alacsonyabb testzsír-index elérése érdekében. Részben azért, mert a testcukor- és zsírkontrollunkért felelős hormonok éjszaka kevésbé aktívak. Ezért van értelme vacsorázni, mielőtt ezek a funkciók lassulni kezdenek.

Ideális idő enni

Tehát mi lenne a tökéletes alkalom a vacsorára? Ez természetesen a szokásaitól és a másnap reggelizni kívánt időtől függ (az ötlet az, hogy először hozzon vacsorát és késleltesse a reggelit). "Kezdje a tizenkét órához közelebb eső időszakokkal, és amikor jól érzi magát, növelje ezeket a böjtöket. Jók az elmédnek és a testednek" - tanácsolja David Lloyd Aravaca.

Ezért jó ötlet lehet az étkezési időt legkésőbb este hét/nyolcra állítani (például hétfőtől csütörtökig), majd a reggelit másnap reggel hét/nyolcra helyezni. Ha sikerül kezelnie, és ha az időbeosztása megengedi, akár étkezési idejét is délután hatig növelheti, hogy közelebb kerüljön a 16 órás ciklushoz. Csakúgy, mint Elsa Pataky titka, hogy fitt marad és fenntartja súlyát, amely abból áll, hogy este nyolc után soha nem eszik.

Ez a cikk az időszakos böjtről eredetileg a Vogue.es oldalon jelent meg

Bővebben erről a témáról

A szilárd táplálék elkerülése holisztikus gyógyszer a test és az elme számára. Bemutatjuk böjti kedvenceinket. További információ itt!

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy a lehető legtöbb ételt kizárják, hanem a tápanyagokban gazdag étrendre kell figyelni. Ezt az öt ételt be kell építenie étkezési tervébe. További információ itt!

Vogue modellnaplók: Alanna Arrington a diétájáról és arról, hogy miként marad fitt a show-maraton alatt. További információ itt!