Időszakos böjt: tippek, módszerek és utasítások

utasítás

Amikor Eckart von Hirschhausen a "Hirschhausen Quiz des Menschen" című művében beszámolt szakaszos böjtöléssel elért sikereiről, a felhajtás nagy volt. Az orvos ennek következtében teljes tíz kilót fogyott - nem csoda, hogy az emberek manapság szívesen beszélnek a "Hirschhausen-diétáról". Közelebbről megvizsgáltuk az étrendet, amely valójában nem diéta, hanem étkezési mód, és kiderült, hogy működik a szakaszos böjt, vajon a rendszeres éhségfázisok valóban ennyit hoznak-e, és mire kell feltétlenül figyelni!

Mit jelent a szakaszos böjt?

Az időszakos koplalás ígéretei nagyszerűek: állítólag segít a magas vérnyomásban, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, és ezzel egyidejűleg a fontnak le kell esnie. Jól hangzik, de valójában mit jelent a szakaszos böjt? Az időszakos böjt, más néven angolul "Intermittent Fasting", egy olyan táplálkozási forma, amely felváltva váltakozik a normál étkezés és az előre meghatározott ütemben történő koplalás között.

A részmunkaidős fogyókúra két legnépszerűbb módszere a 16: 8 szakaszos éhezés és az 5: 2 diéta. Még intenzívebb változat az "Alternate Day Fasting": Ezzel a részmunkaidős étrenddel a böjt napját egy normál étkezési nap követi, majd egy újabb böjt, majd egy normális étkezési nap - ez a ritmus változik napról napra. Ha azonban szakmai vagy magánügyekben nagyon elfoglalt vagy, tartózkodnod kell az "alternatív napi böjtöléstől".

Ha egészségesen akar fogyni, javasoljuk a 16: 8 és 5: 2 diétákat. Mivel a testnek kevesebb táplálékkal kell boldogulnia hosszabb ideig, gyorsabban jut be a zsírlerakódásokba. Nyerő!

Az 5: 2 diéta

Az 5: 2 arányú étrend azt jelenti, hogy a héten öt napot normálisan eszik, és két nap böjtöl. Fontos ezzel a részmunkaidős étrenddel: Mutasson akaraterőt és kitartást!

A heti két nap böjtölése nem könnyű. A gyermekek iskolai előadásának megbeszéléséről rohan a következő fontos megbeszélésre, sok türelem kell, amíg a test alkalmazkodik az új életmódhoz. Ezenkívül az 5: 2 arányú étrenddel meg kell győződnie arról, hogy a két böjtnap nem követi egymást - minél tovább visszatartja a szokásos ételadagot, annál nagyobb a tomboló roham kockázata. Ezenkívül a 48 órás éhezési szakasz izomvesztéshez vezethet, és ezt nagyon nem akarjuk.

Tipp: A két böjti napot mindig a hét ugyanazon napjain helyezze el - ideális a hétfő és a csütörtök, vagyis a hétvége előtt és után, amikor szeretne még egy kicsit enni. Ha azonban az üzleti ebéd egy napra esedékes, akkor a böjt napját is el lehet halasztani egy másik napra. A lényeg, hogy heti két böjtnapot tervezzünk. A böjti napokon legfeljebb napi 500 kalória megengedett, ami nagyjából megfelel egy Snickers-nek, de egy adag zöldséges tészta is. Tippünk: Kihagyhatja a reggelit vagy a vacsorát. A magas rosttartalmú, fehérjében gazdag ételek ideálisak. A szakértők zöldségeket, sovány húst, halat, zabpelyhet, quinoát vagy bulgurt javasolnak.

A böjti időszakban kerülni kell a súlyzós edzéseket vagy az intenzív edzéseket, és nyugodtabb sportokat, például pilateset vagy jógát kell használni.

Az éhomi szakaszban megengedett snackek

Mi a teendő, ha böjt napokon morgolódik a gyomrod? Az ételek a tökéletes snackek:

Szeder (100 gramm): 25 kcal

Eper (10 db): 30 kcal

Miso leves (1 csésze): 32 kcal

Túró (1 evőkanál): 40 kcal

Sárgarépa, uborka vagy zeller botok (1 adag): kb. 40 kcal

Hummus (1 evőkanál): 56 kcal

Szőlő (1 marék): 60 kcal

1 kemény tojás: 75 kcal

Protein Foods: A legjobb fehérjeforrások

Szakaszos böjt 16: 8

A szakaszos böjt leggyakoribb formája a 16: 8 szakaszos böjt. Ahogy a neve is mutatja, az emberek 16 órán keresztül böjtölnek, és 8 órán keresztül normálisan esznek - minden nap. Bonyolultnak hangzik, de egyszerűen használható: kissé el kell halasztania a reggelit, és nem szabad későn enni a vacsorát. Könnyű, igaz? Javaslatunk: Az utolsó kalóriabevitel vacsorára 19 órakor, és másnap 11 óráig böjtöl. Ehetsz rendesen 11 és 19 óra között - igen, jól olvastad, ehetsz tésztát, szeletet és hamburgert is. A 16: 8 diéta kellemes mellékhatása: az alvás minősége javul, mert a testnek éjszaka kevesebbet kell emésztenie.

Az éhezési szakaszban legfeljebb 30 kcal-t kell fogyasztania, például este cukrozatlan relaxációs tea formájában. Tipp a yourself.de szerkesztőségétől: a Keimling Naturkost böjt tea (kb. 5 euró). Az ayurvédikus gyógynövénykeverék tökéletes, mint egy finom forró ital a böjt szakaszában, és meggyőz harmonikus receptjével és kellemesen fűszeres ízével, amely kizárólag természetes összetevőkön alapszik.

Egyébként: Ami a táplálkozást illeti, Christine Theiss "A legnagyobb vesztes" műsorvezető 16: 8 arányú szakaszos böjtre támaszkodik.

Testsúlycsökkentő tippek: a mindennapi élet legjobb trükkjei

16: 8 étrend

19 és 11 óra között - böjt szakasz: víz, tea vagy kávé megengedett.

11:00 - Reggeli: A szakértők magas fehérjetartalmú (tükörtojás és szalonna) vagy magas szénhidráttartalmú reggelit (kenyér és lekvár), valamint kávét vagy teát javasolnak.

14.30 - Ebéd és desszert: Fancy rizottó vagy szelet krumplival? Itt ehetsz, ahogy szeretsz, csak ne egyél túl. Édes desszerteket is megengednek az úgynevezett étkezési ablakban (amikor az emberek esznek).

17:00 - Snack és edzés: Diófélék, gyümölcs, zöldség vagy egy kis ribi étcsokoládé (boldoggá tesz és elnyomja az éhségérzetet!) Nagyszerűek, mint snackek között. Tippünk: Ideális egy 30 perces edzés közvetlenül az utolsó étkezés előtt.

18:30 - Vacsora: Választhatja ételeit vacsoránál is. Este szénhidrát nélkül is megteheti. Fontos, hogy időben kezdjük el elkészíteni a vacsorát, hogy újra 16 órán keresztül böjtölhessünk 19 órakor a ponton.

Fontos szabályok az időszakos böjtölésre

A részmunkaidős étrend nem mindenki számára megfelelő - kerülje el az időszakos böjtöt betegség vagy különleges életkörülmények esetén. Tehát ha van néhány kiló túl sok és egészséges, akkor szívesen kipróbálhatja a szakaszos böjtöt.

Az éhezési szakaszban elegendő mennyiséget kell inni - legalább két liter vizet naponta. A folyadékfogyasztással azonban nem szabad túlzásba vinni.

Fogyni edzés nélkül? Sajnos nem, a kalóriadeficit időszakos böjt alatt kötelező. A kalóriahiány azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit fogyaszt. Az étkezési szakaszban nem szabad túltenni magát, mert ez zavart étkezési magatartáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.

Az időszakos böjt utolsó fontos szabálya: Hallgassa meg saját testét! Ha szédül, vagy valami mást érez, mindenképpen hallgasson a testére, és ehessen valamit. Néhány napba telhet, mire a test teljes mértékben alkalmazkodik az új életmódhoz - tehát kitartó és mutasson akaraterőt!