Igyon rendesen: Az édes italok meghíznak

Üdítők a szomjan csillapítására? Inkább ne. Mert rengeteg cukoruk van. És sok kalóriát, amit mellé iszol.

A nyári melegben a víznek és az ásványi sóknak pótolniuk kell azt, amit a test az izzadság miatt elveszít. Az üdítők, de a gyümölcslevek és a léitalok korántsem ideálisak. Mert körülbelül 100 gramm cukorral - ez 33 kockacukor (!) - literenként mindig számolni kell. A többi összetevőtől függően literenként körülbelül 400–450 kilokalóriát termel, függetlenül attól, hogy szóda vagy gyümölcslé-e. A "gyümölcs" egészségesebbnek hangzik. De alig van különbség a kalóriákban. Mert akár természetes, akár hozzáadott cukor: A kalóriatartalom körülbelül azonos. Példa: Két, egyenként 330 milliliteres szódáskanna gyorsan megissza a hőséget, és ezáltal körülbelül 290 kilokalóriát is elfogyaszt. 290 kalória, amelyek nem járulnak hozzá a jóllakottsághoz, ez sok: Egy 25 évesnél idősebb nő számára, aki nem gyakorol túl sokat, ez a napi ajánlott kalóriák körülbelül 15 százalékát teszi ki; ugyanez vonatkozik egy általános iskolás gyermekre is.

Gyümölcslevek alig vannak alacsonyabb kalóriatartalmúak, de legalább vitaminokban és fitokémiai anyagokban gazdagok, mert 100 százalékban gyümölcsökből állnak.

nektár legalább 20-50% gyümölcsöt kell tartalmaznia, ide vizet és cukrot is adnak.

Gyümölcslé italok fajtától függően legalább 6-30 százalék gyümölcsöt tartalmaz. A többi víz, esetleg ízesítők is. És hozzáadott cukor, amely hozza a megszokott édességet - és ezáltal literenként 400–450 kilokalóriát is.

Édes limonádék legfeljebb 3 százalék gyümölcsöt érhetnek el, különben vízből, cukorból, színezékekből és ízesítőkből állnak.

Édesítőszerrel édesített italok kevesebb vagy egyáltalán nincs kalóriája. De közelebb hozzák az édes ízt különösen a gyerekekhez. És valóban nincs helyük a természetes menüben.

tipp: A víz verhetetlenül olcsó és kalóriamentes. A hígított gyümölcslé vagy a mérsékelten édesített tea alternatívája, akárcsak a fokozott ízű ásványvíz.