Böjt | Táplálkozás | Egészség

Az időszakos böjt nem a hagyományos étrendet írja le, hanem az állandó étrendet. Nem kell állandóan éhezni. Vannak bizonyos időkeretek, amelyekben lehet, vagy böjtölnie kell. Az ilyen étkezés lehetővé teszi a böjt számos előnyének kihasználását anélkül, hogy vágyat vagy gyengeségeket érezne. Sokak számára azonban a fő motiváció a fogyás. Ennek ellenére a terápiás böjt bizonyos betegségeket is megelőzhet.

A szakaszos böjt módszerei

Mindenkinek meg kell találnia magának és a napi rutinjának, hogy melyik módszer felel meg a legjobban. Ha egy módszer hosszú ideje már jól bevált a mindennapi életben, az időszakos böjt időről időre könnyebbé válik.

A 16: 8 módszer

Rendszerint csak két fő ételt eszel az étkezés 8 órás időablakában. Próbáljon kerülni rágcsálnivalókat vagy rágcsálnivalókat. Fontos, hogy a nap utolsó étkezése és a reggeli között 16 óra legyen. Például, ha 16 órán át böjtöl, este 6-kor fejezi be az esti étkezést, és másnap reggel 10-kor ismét elfogyasztja az első étkezést. Elméletileg a vacsorát 10 órakor fejezheti be, és az első étkezést csak másnap 14 órakor fogyaszthatja el. Próbáld azonban elkerülni a késő esti étkezést, mivel az emésztőszervek csak este működnek a hátsó égőn. Hasonlóan kedvezőtlen lenne, ha a nap utolsó étkezését 15 órakor befejeznénk, és reggel 7-kor újra reggeliznénk. Mivel kora reggel a test általában még mindig tisztítással és méregeltávolítással van elfoglalva. Ha most eszik, megszakítja ezeket a fontos terelési tevékenységeket. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy az éhezési időszakban csak vizet vagy cukrozatlan teát szabad inni. Ha azonban kávét, gyümölcsleveket vagy korty alkoholt szeretne fogyasztani, akkor étkezés közben is beveheti azokat.

A 12:12 módszer

Úgy tűnik, hogy ez a módszer kissé szelídebb és szelídebb, mint a 16: 8 módszer, hogy könnyedén lefogyjon néhány kilót több hét alatt. Ahogy a neve is mutatja, 12 órán keresztül ehet. Ezután böjtöljön 12 órán át. Ez a ritmus a hét minden napján érvényes. Tehát ha reggel 8-kor reggelizik, este 8-ig fogyaszthat. Ezt követően az evést abbahagyják, csak vizet és cukrozatlan teát szabad megengedni. Itt is feloszthatja az időket az egyéni napi rutinjának megfelelően, és reggel 6-tól este 6-ig is étkezhet. Kérjük, győződjön meg arról, hogy naponta háromnál többet nem fogyaszt. A legnagyobb adagot reggel fogyaszthatja, a legkisebbet pedig este. Ennek eredményeként a testnek kevesebbet kell foglalkoznia az éjszakai emésztéssel, és teljes mértékben a sejt- és anyagcsere-folyamatokra tud koncentrálni. A részmunkaidős böjt különösen alkalmas kezdőknek, akik még soha nem böjtöltek. Ezenkívül a 12:12 módszer tökéletesen beilleszthető a mindennapi életbe. Ebédidőben ebédelni lehet kollégáival, este pedig a családdal.

Az 5: 2 módszer

Az 5: 2 módszerrel a szükséges kalória maximum 20-25% -át kell fogyasztania hetente két napon. Ideális esetben ez a két nap nem követi egymást. A teljes kiőrlésű gabonafélékből álló mediterrán étrendet javasoljuk, amely beépül a természetesen egészséges étrendbe.

A szakaszos böjt hatása

A nagyböjt kifejezetten megváltoztathatja a szervezet anyagcseréjét. Ez egyrészt feloldja a zsírlerakódásokat. Másrészt az időszakos böjt kiküszöböli a súlyos betegségek legfontosabb kockázati tényezőit. Egyes betegségeket szinte meg is lehetne gyógyítani vele. Az időszakos koplalás kifejezetten megtámadja a veszélyes hasi zsírt, amely hormonokat és gyulladásos anyagokat képez, mint egy saját szerv. Tehát ugyanolyan hatékonyan csökkenti a zsigeri zsírt, mint a hagyományos étrend. Ezt mutatja egy nemrégiben megjelent tanulmány, amelyet az American Journal of Clinical Nutrition publikált.

Az időszakos böjt a cukorbetegség megelőzése kapcsán is hasznos. Ez fontos azok számára, akik már túlsúlyosak, ezért fennáll a kockázata a 2-es típusú cukorbetegségnek. Az időszakos koplalás különösen prediabéteszben szenvedők számára ajánlott. Gyakran itt már van inzulinrezisztencia. Ez azt jelenti, hogy a sejtek már nem nyitottak az energiaellátó inzulin felé. Ezért az inzulin és a cukor felhalmozódik a vérben, és károsítja az ereket. A szakaszos böjt pontosan ezen a ponton kezdődik. Újra növelheti a sejtek inzulinérzékenységét, és a vércukor gyorsabban lebomlik.

Ezenkívül a rendszeres böjt megakadályozhatja az artériás meszesedést, a szívrohamokat és agyvérzéseket. A vér lipidszintjének emelkedése csökken, a vérnyomás normalizálódhat és a túlsúly csökken. Ez növeli az erek egészségét, javítja a vér áramlási tulajdonságait, és csökkenti a szívrohamok és a stroke kockázatát.

Melyik módszer a legjobb az Ön számára személyesen?

Az időszakos böjt itt bemutatott módszerei azt mutatják, hogy a legfontosabb az, hogy az egyes egyének hogyan érzik magukat a legjobban. Az Ön számára megfelelő módszer megtalálásához meg kell találnia saját táplálkozási ösztönét és preferenciáit, és ezek szerint kell élnie - természetesen mindig az egészséges ételek alapján.

Ha továbbra is édességekre, gyorsételekre és alkoholra vágyik, ne támaszkodjon túlságosan az étvágyára. Ebben az esetben először változtassa meg étrendjét egy egészséges és egészséges étrendre, amely a lehető legfrissebb alapanyagokból készül. Ehhez tesztelheti az időszakos koplalás különböző lehetőségeit, amíg meg nem találja a legmegfelelőbb formát.