Hormonkontroll megfelelő étrenddel!

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyókúra a szénhidrátszint csökkentését jelenti. Bár igaz, hogy ez csökkenti az összes kalóriát is, a jó állapot elérése nem csupán a cukor megszüntetéséről szól. Az izomnövekedés és a zsírégetés biztosítása érdekében meg kell tanulni, hogyan lehet diétával szabályozni hormonjait!

irányítsd

Ebben a cikkben a legfontosabb hormonok alapvető funkcióival foglalkozunk ebben az összefüggésben, és adunk néhány tanácsot arról, hogyan lehet a legjobban egyensúlyban tartani őket a kívánt cél gyorsabb és hatékonyabb elérése érdekében.

Összpontosítunk az inzulinra, a tesztoszteronra, az ösztrogénre, a kortizolra, a növekedési hormonra (HGH) és a pajzsmirigyhormonokra.

inzulin

Bár az inzulin fokozott jelenléte serkenti a testzsír felhalmozódását, ez a hormon anabolikus hatásai miatt az izomépítésben is fontos szerepet játszik.

Az alacsony inzulinszint elősegíti a zsírégetést, különösen akkor, ha pihen.

A trükk az, hogy alacsony szinten tartsa az inzulinszintjét pihenés közben, amikor az anyagcseréje nem működik annyira. Másrészt meg akarja emelni edzés közben, hogy a maximális hasznot érje el.

Feltéve, hogy nem fogyasztott túl sok kalóriát, az alacsony inzulinszint elősegíti a zsírégetést pihenés közben. Ha az edzés során magas szinten tartja az inzulinszintet, az elindított anabolikus folyamatok támogatják az izomnövekedést.

Ehhez a nap folyamán korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. A legjobb módszer erre a különféle fehérje- és zöldségforrások felhasználása. Ezután a fehérjét és a szénhidrátokat edzés előtt és után fogyasztják. Így edzés után az anabolikus ablakot is optimálisan kihasználja.

tesztoszteron

A tesztoszteron vitathatatlanul a legfontosabb hormon, amikor a testépítésről van szó. Növeli az izmok erejét és méretét, ezért a jobb növekedés elérése érdekében a tesztoszteron szintjét magas szinten kell tartani.

Ha a tesztoszteronszint alacsony, az anyagcsere sebessége is csökken. Ennek a hatásnak a lehetséges magyarázata a növekedési hormonok csökkent termelése, amelyet az alacsony tesztoszteronszint válthat ki. A növekedési hormonok zsírégető tulajdonságait számos tanulmány megerősítette.

A tesztoszteronszint növelésének egyik módja az étrendben lévő zsírok mennyiségének növelése. Tehát a hét két napján zsírokat kell használnia szénhidrát helyett. A tesztoszteron szintézisének elősegítésére különösen alkalmas a zsíros hús, a tojássárgája és a dió. Míg a zsírok fogyasztása általában növeli a kalóriabevitelt is, ez a makrotápanyag elengedhetetlen az egészséges tesztoszterontermelés biztosításához.

A másik trükk az lenne, ha drasztikusan növelnéd a szénhidrátfogyasztást hetente egyszer. Ez úgynevezett inzulincsúcsokat vált ki, amelyekről ismert, hogy gátolják a nemi hormonkötő globulin (SHBG) aktivitását. Ez a glikoprotein kötődik a vér tesztoszteronjához, és meghatározza, hogy a fontos hormon mennyi jut el az izomszövetbe. Az inzulin gátolja az SHBG ezen tulajdonságát, amelynek eredményeként a tesztoszteron felszabadul a véráramba. Ez lehetővé teszi az izomszövetbe jutást és a növekedés elősegítését.

Növekedési hormonok (HGH)

A HGH két fő funkciója a zsírégetés és az izomvesztés megakadályozása. A növekedési hormonok termelésének fenntartása elengedhetetlen. Ez garantálja az izom fenntartását alacsony kalóriatartalmú étrendben és tartja az anyagcserét. A növekedési hormon megnövekedett szintje elősegíti a test zsírégető folyamatait is.

Vitathatatlanul a HGH-termelés növelésének legjobb módja a kiegészítők szedése. Természetesen természetesen növelheti a növekedési hormon szintézisét alvás és testmozgás révén, de például az arginin hozzáadása az edzés előtt nemcsak a HGH szintjét emeli, hanem több vért is hoz az izmokba, ami javított pumpához vezet.

Az arginin nemcsak növeli a HGH termelését, hanem a szivattyúkat is javítja ezen aminosav fogyasztásától.

Kortizol

Mindig figyelnie kell a kortizol szintjét is. Noha ez a hormon a zsírégetésben is szerepet játszik, a kortizol magas szintje az izmok lebomlását okozza és negatívan befolyásolja az anyagcserét.

Tehát a magas kortizolszintet mindenképpen kerülni kell hosszabb ideig, mivel ez a nehezen megszerzett izomtömeg elvesztését eredményezheti. Mindig szem előtt kell tartani, hogy az izmok is támogatják a zsírégető folyamatokat. Minél több izom, annál jobb az anyagcsere.

A kortizol termelésének megakadályozásának egyik megközelítése az inzulin tüskék kiváltása edzés után. Választhat heti két napot, amelyen edzés után általában kevesebb szénhidrátot fogyaszt, és gyors szénhidrátot fogyaszt cukor formájában. Számos ételre, például burgonyára, fehér rizsre, gumiszerű medvékre vagy maltodextrinre, a szokásos tejsavó-turmixban eshet vissza. Hetente két inzulin tüske védi az izomtömeget és fokozza az anyagcserét.

ösztrogén

Az ösztrogén a férfi testben is jelen van, bár általánosan női hormonként ismert. Amikor ez a hormon termelődik a szervezetben, a zsírégető folyamatok gátolva vannak. Ezért mindig meg kell próbálnia alacsonyan tartani az ösztrogénszintet és a tesztoszteronszintet.

A tesztoszteron és az ösztrogén mennyisége határozza meg a test megjelenését. Alacsony ösztrogénszint és a tesztoszteron magas rendelkezésre állása esetén az izmok megerősödnek, a test zsírszázaléka csökken, és megakadályozzák a víz visszatartását. Az ösztrogéntermelés ellenőrzés alatt tartásának nagyszerű módja a ropogós zöldségek és az indolok fogyasztása. Az indolok olyan kémiai vegyületek, amelyekről a kutatások kimutatták, hogy különösen hatékonyak az ösztrogén szervezetben kifejtett hatásainak csökkentésében. Csökkentik az ösztrogén termelését és a sejtekbe történő felszívódását.

Pajzsmirigyhormonok

A pajzsmirigyhormonok, a tiroxin és a trijód-tironin támogatják az anyagcsere folyamatokat és a fehérjeszintézist.

Sok embernek alulműködik a pajzsmirigyje, ami megnehezíti a fogyást. Az orvos ezért szeret tiroxint (T4) és trijódtironinot (T3) tartalmazó gyógyszereket felírni.

A hormonok ezen szintjének csökkenése, amelyet a pajzsmirigy szintetizál, csökkenti a test zsírégető képességét, és negatívan befolyásolja a fehérjeszintézist az aminosavak felszívódásának lassításával. A sikeres étrendhez nagyon fontos a pajzsmirigy egészséges működésének fenntartása, valamint a tiroxin és a trijód-tironin kapcsolódó termelése.

A pajzsmirigyhormonok csökkent szintézise extrém étrendekkel kiváltható. Ennek megelőzése érdekében tíz-tizenkét naponta kis, egynapos szünetet tarthat, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű szénhidrátot biztosítson a szervezet számára. Ez úgymond átveri szervezetünket, és úgy tesz, mintha az alacsony kalóriatartalmú fázis véget ért, ami megakadályozza a pajzsmirigyhormonok leesését.

Következtetés

A hormonok működésének ismerete és manipulálása jelentősen hatékonyabbá teheti a diétát. Mindig szem előtt kell tartani, hogy a kalóriák, zsírok és szénhidrátok folyamatos hiánya negatív hatással lehet a szervezetre. Ezért van értelme itt-ott egy kis szünetet tartani és a fent vázolt módszereket megvalósítani. Ily módon nemcsak fenntartja izomtömegét, hanem támogatja a zsírégetést is!