Ismerje meg testét - táplálkozási igényei és zsírtartalma

Az energiafogyasztás - a fárasztó kalóriák

Míg az ideális egészségi súly kiszámítása viszonylag egyszerűnek tűnik, a kalória kiadások kissé bonyolultak. Energiaigény-számítás nélkül nem fog ésszerű eredményeket elérni. A számításokat azonban különböző közelítési képletek szerint végzik, ezért csak alapinformációként használhatók fel. Íme csak néhány átlagos érték útmutatóként a módosított Harris-Benedict képlet alapján, amelyet már 1919-ben publikáltak.

Egy 35 éves, 165 centiméter magas és 75 kilós nő esetében az alapanyagcsere 2300 kalória. Az alapanyagcsere az az energiaigény, amely csak alváskor vagy ülve szükséges a test funkcióinak fenntartásához. A számításba beletartozik az élelmiszer beviteléhez és felhasználásához szükséges energia. Könnyű tevékenység, amelyet félórás gyaloglás és egy órás kerékpározás egészít ki, 450 kalóriával és 2750 kalóriával növeli az energiafelhasználást. Ha ugyanaz a nő 20 évvel idősebb és 5 kilóval nehezebb lenne, akkor a csökkent bazális anyagcsere miatt csak 2700 kalóriát fogyasztana.

Egy 40 éves, 175 centiméter magas és 85 kilogrammos férfinak 2200 kalóriára lenne szüksége hasonló tevékenységhez. Ha kemény munkát vállalna, vagy nagyon aktívan sportolna, akkor kb. 1000-3200 kalóriával növelheti a kalóriaigényét, míg a fiktív 35 éves nő csak 900 kalóriával 3650 kalóriára növelheti a kalóriáját. Ezek a példák adnak nyomot arra a keretre, amelyben az étrend a későbbi étrendi információkban mozoghat.

Egyszerűbben fogalmazva: a fogyás diétával és műtét nélkül a lerakódott zsír megszüntetése. A test olyan zsírt tárol, amelyre nincs szüksége az élet támogatására. A tiszta életfenntartáshoz a testnek csak súlyának 2–6 százalékára, a nőknél 10–13 százalékra van szüksége zsírpárnának, különösen szerveinek védelme érdekében. De betétet hoz létre a „rossz időkre”. Átlagos raktár esetén egy felnőtt körülbelül 40 napig képes túlélni további táplálékbevitel nélkül. Ezt kívánta a természet, és több tízezer éven keresztül hasznos volt az emberiség megőrzése szempontjából. Mivel a nők felelősek voltak és továbbra is felelősek a szülésért és a gyermekek alapvető szükségleteinek teljesítéséért, a természet fokozottabb képességet adott nekik a zsírraktározásra - ez az egyik oka a várható élettartam.

Az átlagok az életkor előrehaladtával nőnek, mivel az izomtömegnek nevezett izom mennyisége fokozatosan csökken. A nők mintegy 20 százaléka fiatalon jónak számít. Ez az arány 25 évre nőhet az 50 év feletti nőknél. A 30 százalék körüli (fiatal) és több mint 30 százalékos (érett) értékeket kritikusnak tekintik. A férfiaknak lényegesen kevesebb zsírpárnának kell lennie. A jó értékek 15% (fiatal) és 20% (érett) között vannak. A 20 százalékot meghaladó vagy 25 százalék feletti érték azonban kritikus. Ezek referenciaértékek az eurázsiak (kaukázusiak), azaz a közép-európaiak számára. (A zsírpárna százalékának hozzávetőleges meghatározásához lásd fentebb.) A derék kerülete egy átlagos testméretre figyelmeztető jelként szolgál. A határértékek nőknél körülbelül 90, férfiaknál 100 centiméter körül vannak megadva.

Ma a biztonságos alapvető élelmiszerellátás mellett a depozitális zsír tárolása problémává, személyes és társadalmi hátránnyá vált. Ezen alapvetően pozitív képesség miatt az álomfigura álma gyakran kudarcot vall. Ezért nem csak a jelentős és drasztikus súlycsökkentés elérésében akarunk segítséget nyújtani, hanem azt is, hogy ezt a módszert az Ön egyedi igényeihez igazítsuk.

Bár az ultragyors fogyás vonzereje nagy, határozottan javasoljuk ellene. Az olyan promóciós étrend-terv, mint a "10 font három nap alatt", egészségügyi szempontból rendkívül kockázatos. A "normális fogyasztó" számára ez még lehetetlen is. Mindenekelőtt azonban nem vezet tartós sikerhez.

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.