Izomépítés és alkohol - együtt járnak?

Igen, jól olvastad, ez a blogbejegyzés állítólag az izomépítésről és az alkoholfogyasztásról szól. Hogyan férhet össze ez? Először is: A cikk következtetése nem az lesz, hogy az alkohol és az izomépítés tökéletesen kiegészíti egymást, és az alkohol nem károsítja a teljesítményét. Ennek ellenére az erős sportolók csak emberek, a hétvégén pedig szeretnének egy-két italt a születésnapi partin vagy egy pohár bort a lányokkal. Ezért szeretnénk közelebbről megvizsgálni az alkoholfogyasztás és az izomépítés témáját.

rocka

Mikor építi fel a test az izomtömeget?

Annak érdekében, hogy értékelni lehessen az alkoholfogyasztás izomépítésre gyakorolt ​​hatásait, először tisztázni kell, hogy a testnek valójában mi kell az izomépítéshez. Ez egyrészt megfelelő megterhelés a képzésben. A munkaterhelést úgy számítják ki, hogy az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát megszorozzuk a halmazok számával és a mozgatott tömeggel, majd összeadjuk a teljes edzésegység összes gyakorlatához. Leírja az edzés közben mozgatott teljes súlyt.

A terhelésnek logikusan meg kell nőnie az idő múlásával, ha izmokat épít, ami csak akkor lehetséges, ha rendszeres ingereket alkalmaznak az izmokra. Ha mindkét tényező teljesül, akkor progresszív képzésről beszélünk. Természetesen az Ön számára nem újdonság, hogy nemcsak az edzés a döntő az izomépítés sikere szempontjából, hanem a megfelelő regenerációs fázisok is, amelyekben az izmok növekedhetnek és alkalmazkodhatnak a velük szemben támasztott új igényekhez. A regeneráció viszont olyan tényezőktől függ, mint az alvás minősége és mennyisége, valamint a tápanyagellátás. Röviden, az izomépítő táplálkozás kapcsán két dolgot kell figyelembe venni: azt, hogy a test több kalóriát kap az ételtől, mint amennyit elfogyaszt, és hogy elegendő fehérje fogyjon. Ragaszkodhat 1,6-2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm irányértékhez. Ha részletesebb információkat szeretne kapni a táplálkozásról és az izomépítésről, nézze meg a témával foglalkozó blogcikkünket!

Mi történik a testben, amikor alkoholt fogyasztunk?

Következtetés

El kell ismerni, hogy az alkohol valóban nem jár jól ebben a cikkben. Ha a hétvégéd alapvetően két éjszakai bulizásból áll, amelyet a hét közepéig még mindig a csontjaidban érezhetsz, akkor érdemes átgondolnod ezt a magatartást (mellesleg a súlyzós edzéstől függetlenül), mert valóban rosszul csinálod a tested és súlyos, hosszú távú egészségügyi következmények jelentkezhetnek . Mérsékelten, azonban erős sportolóként, akiknek nagyon tudatában van az egészséges táplálkozásnak, megragadhat egy sört vagy borospoharat, koktélestet tervezhet a barátaival, vagy egész este bulizhat egy vagy másik ital mellett a klubban. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, mi történik a szervezetében, mihelyt alkoholt fogyaszt, és ennek megfelelően tervezze meg az edzéseket, hogy teste megfelelő mértékben helyreálljon az alkoholfogyasztás után. Hogyan mondják? Kivételek bizonyítják a szabályt - és határozottan van némi igazság az izomépítés és az alkoholfogyasztás terén.