Latissimus dorsi izom

vissza
 Ez az izom szép és szélesvé teszi a keresztet, és V alakot ad neki.
Néhány felhúzás elég ?
. és ha igen, melyiket?

A széles hátsó izom a legnagyobb területű izom, és 4 részből áll az embereknél:

  • Pars vertebralis (csigolya rész: a legalacsonyabb (7-12) mellcsigolya és az ágyéki csigolya gerincvelői folyamatainak eredete)
  • Pars costalis (borda rész: eredet 10-12 borda)
  • Pars iliaca (a medence része: a crista iliaca eredete)
  • Pars scapularis (a lapocka része: Angulus inferior scapulae eredetű)

A felkarcsontnál kezdődik (Crista tuberculi minoris humeri).

Funkciója:

  • A vállízület belső elfordulása (a lat. A kar hátrafelé mozoghat és befelé fordulhat, hogy a kéz háta megérintse a feneket.)
  • Összeadás (a felkarok oldalirányban, azaz párhuzamosak a frontális síkkal lefelé, mintha széles szélességi fokokat húznának le)
  • Retroverzió (a felkarok párhuzamosak a sagittalis síkkal lefelé, mint a szoros felhúzásoknál)
  • Kiegészítő légzőizomként is működik, amikor a karokat megtámasztják.

A latissimus külön kezelhető, ha a kinyújtott karokat a kábelhúzáson az elülső vagy a sagittális síkon lévő testhez mozgatja (álló fedél). Tehát otthagyod őket Felsőa karok ugyanazt a mozgást végzik, mint a szoros felhúzásoknál vagy a széles laphúzásoknál, csak a karok egész idő alatt egyenesek maradnak. Most csak a lat mozgathatja a karokat a testen a bicepsz támogatása nélkül. Annak érdekében, hogy a terhelés közvetlenül a mozgás elején legyen, érdemes térdelnie a kábelhúzás előtt (visszafordulás) vagy a kábelhúzások között (összeadás). Természetesen a kábelhúzás oldalán lévő összeadást is csak egy karral hajthatja végre.

Szóval, ez volt a latissimus?
Nem is közel. Vessünk egy pillantást a latissimus szemére.

Mint látható, a latissimus felső részén található izomrost pálya majdnem vízszintes, majd függőleges irányban egyre inkább az alsó rész felé dől.

Ha konkrét területekkel szeretne foglalkozni, akkor az izomrost tanfolyamára vonatkozó ismereteket felhasználhatja azáltal, hogy tudatosan végez részleges mozgásokat az edzés során. Ehhez a kábelhúzókon álló fedelek is használhatók.

Eddig gyakran végeztek szoros felhúzásokat?
Javaslat kísérlethez: helyezze két kábel közé. Vigye a kábeleket a kinyújtott karok lábáig, és most csak a mozgás alsó részét (max. 45 ° -ig) hajtsa végre. (Tisztességes súly és 3 sorozat 15, 12, 10 ismétlés. Szünet A latissimus jó gyakorlása egyébként a hátúszás. - Ha nem hiszed el, soha nem láttam közelről jól edzett hátat.