Fogyjon le tojásfehérjével

Ha fogyni akar, akkor több növényi, mint állati ételt kell felvennie az étlapra. Könnyű ételeket ajánlunk, párolva, rövid időn át sütve vagy elkészítve a sütőben. Inkább kerülje a sült vagy panírozott ételeket.

Valószínűleg hallottál a magas fehérjetartalmú diétákról a gyors fogyás érdekében. Ezek azonban nem ajánlottak, mert túlzottan megterhelik a szerveket, és károsak lehetnek az egészségre. fehérje Fontos szerepet játszik azonban étrendünkben.

És nem mindenki vállalja be eleget. Ez megnehezítheti a fogyást.

Tudjon meg többet az ajánlott fehérje mennyiségről az alábbiakban. A fehérjében gazdag étrend segít a fogyásban, majd más előnyökkel is jár.

A fehérje fogyasztásának fontossága

A fogyasztás az különösen fontos a növekedési szakaszban, a terhességben és a sportolók számára.

Egyébként nem hiányozhat a napi menüből. Sokan ekkor túl sok szénhidrátot fogyasztanak (tészta, kenyér, péksütemény stb.). A túl sok állati fehérje fogyasztása azonban vese- vagy májproblémákhoz vezethet.

Miért van szükségünk rá?

A fehérje erőt biztosít, és tonizálja az izmokat és a bőrt.
Táplálja a hajat, a bőrt és a körmöket.
Egészségesen tartja a csontokat.
A fehérje megakadályozza a víz visszatartását (a lábakban, a szemhéjakban és a bokákban stb.).
Energiát, ellenálló képességet és vitalitást nyújt.
Segít fenntartani immunrendszerünket.

A fehérje elősegíti a zsírégetést, különösen a csípő területén.
Megakadályozza a székrekedést (különösen a növényi fehérjét).

Kiegyensúlyozott étkezés

A kiegyensúlyozott étkezésnek a következő összetevőket kell tartalmaznia:

Állati és/vagy növényi termékekből származó fehérje
Gyümölcsök és zöldségek, nyersen és főzve
Szénhidrátok, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonákból (rizs, zab, köles, búza stb.)
Egészséges zsírok (növényi olaj első sajtolásból, szárított gyümölcs, avokádó ...)

A különböző tápanyagok mennyisége az egyes emberek életkorától és életstílusától függ. Ha fittnek és egészségesnek érzi magát, és ésszerű súlya is van, akkor valószínűleg étrendje kiegyensúlyozott lesz.

Állati fehérje

Ezután állati fehérjét kaphat a következő élelmiszereken keresztül:

Hús: vörös hús (marhahús, juh és sertés) és fehér hús (csirke, pulyka)
Halak: fehér hal (szürke tőkehal, nyelvhal, monkfish) és kék hal (lazac, tonhal, kardhal)
Tenger gyümölcsei (osztriga, garnélarák, kagyló)
Tojás
Tej és tejtermékek (sajt, joghurt, vaj és tejszín) tehénből, juhból és kecskéből.

Próbálja korlátozni a vörös hús, kolbász és tenger gyümölcseinek fogyasztását. Figyelnie kell a tejtermékek zsírjára is. Ezután válasszon több fehérjeforrást, például tojást, különösen tojásfehérjét.

A biotermékeket azért javasoljuk, mert számos tanulmány kimutatta, hogy sok étel nagy mennyiségű hormont és gyógyszert tartalmaz, amelyeket az állatok táplálnak és közvetlenül a testünkbe jutnak.

Ezenkívül ezek az adalékok befolyásolják az étel ízét is. Ezért tanácsos kevés, de jó minőségű állati fehérjét fogyasztani.

Válasszon olyan könnyű előkészítési módszereket, mint a Grillezés, párolás vagy pörkölés.

Növényi fehérje

A növényi fehérje erősen ajánlott és egyenértékű az állati fehérjével. Vannak, akik még jobban meg tudják emészteni. Még akkor is, ha a növényi termékek általában kevesebb fehérjét tartalmaznak, a test sokkal jobban képes feldolgozni őket.

Ezenkívül a növényi termékek sok rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak. Emiatt feltétlenül vegyen be növényi fehérjét az étrendbe. A következő ételeket hetente többször ajánljuk:

Hüvelyesek: bab, csicseriborsó, borsó, lencse.
Szárított gyümölcsök: fenyőmag, földimogyoró, pisztácia, mandula, mogyoró.

Ehető gombák
Gyümölcsök: Még akkor is, ha a gyümölcsök szinte nem tartalmaznak fehérjét, az avokádó és a banán ajánlott. Ezek tartalmazzák a legtöbb fehérjét.
fokhagyma
Szemek: A szemek sok fehérjét is tartalmaznak, különösen a búzát, az árpát és a rozst. A szemek és hüvelyesek kombinációja ideális a megfelelő mennyiségű növényi fehérje megszerzéséhez.
Algák, különösen a spirulina algák
Sörélesztő
Seitan (búza fehérje)
Csírák és magvak

A magas koleszterin- vagy trigliceridszintben szenvedőknek növényi eredetű fehérjét kell fogyasztaniuk, nem pedig állati fehérjét. Elég, ha hetente egyszer eszik állati fehérjét.

A képeket a ponte1112, a joannova és az ulteriorepicure nyújtotta