Ingyenes kalória kalkulátor

Fent a kalória kalkulátorral kalorienbedarfberechnen.de villámgyorsan kiszámíthatja a kalóriaigényét. A kalóriaigény és az energiamérleg-elmélet ismerete segíthet az étrend szabályozásában az egészséges testsúly-szabályozás érdekében. Ekkor még a túl kalóriatartalmú napokat is meg lehet tervezni egy csalónap formájában anélkül, hogy hízna.

Tudta, hogy edzésenként akár 1000 kcal-t is elégethet kettlebell edzéssel?

Egyszerűen írja be az értékeket (egész számokat) a kalória kalkulátorba, hogy kalória- vagy kilokalóriában számolja ki a kalóriaigényét.

Kalóriaigény kiszámítása - a kalorienbedarfberechnen.de szolgáltatása az UNI Hohenheim-szel együttműködve

Írja be ide az értékeket (* kötelező mezők)

Alapanyagcsere adatok:

A kalóriaigény-kalkulátor elméleti háttere (kalóriaigény kiszámítása)

Az energiaigényt az alapanyagcsere és a kimeneti anyagcsere arány alkotja. Az alapanyagcsere aránya kortól, magasságtól, testsúlytól és nemtől függ, míg a teljesítmény anyagcsere sebességét elsősorban a fizikai aktivitás határozza meg. Különböző képletek léteznek az alapanyagcsere számításához, míg a fent megadott időket szorozzuk egy [kJ/(kg * hr)] tényezővel, amely a teljesítmény metabolikus sebességének aktivitását jellemzi. Mivel az energiaigény átlagosan 5-7% -kal növekszik a táplálékbevitel miatt, a kapott értéket megszorozzuk 1,06-mal. Ezt az eredményt azonban csak irányadónak kell tekintenie, mivel számos hibalehetőség létezik, például különböző alapanyagcsere-arányok, helytelen időbecslés stb. Végül csak azt láthatja, hogy túl sok vagy túl kevés energiát szolgáltat-e, ha megnézi a zsírpárnáit.

Alapanyagcsere sebesség A.Harris és F.G. Benedek

Valószínűleg a legnépszerűbb képlet az alapanyagcsere számításához, amely a kalóriaigény kiszámításának alapja, a "Harris Benedict Formula ". A képletet 1918-ban hozta létre azonos nevű feltalálója J. A. Harris és F. G. Benedict megjelent.

m = Testtömeg kg-ban

l = Magasság cm-ben

t = Életkor években

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét Férfiak (naponta):

GU Férfiak ( m, l, t ) = 66,47 + (13,7 * m ) + (5 * l ) - (6,8 * t )

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét Nők (naponta):

GU Nők ( m, l, t ) = 655,1 + (9,6 * m ) + (1,8 * l ) - (4,7 * t )

Alapszintű anyagcsere Mifflin és St.Jeor szerint

Mifflin és St.Jeor képlete valamivel pontosabb értéket kíván szolgáltatni a kalóriafogyasztás kiszámításához. Ezt 1990-ben javasolták.

m = Testtömeg kg-ban

l = Magasság cm-ben

t = Életkor években

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét Férfiak (naponta):

GU Férfiak ( m, l, t ) = 10,0 * m + 6,25 * l + 5,0 * t + 5.

Hogyan lehet kiszámítani a bazális anyagcsere sebességét Nők (naponta):

GU Nők ( m, l, t ) = 10,0 * m + 6,25 * l + 5,0 * t - 161

Miért kellene kiszámítania a kalóriaigényét?

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az emberek ma olyan kövérek, mint még soha. Németországban a férfiak több mint 60% -a és a nők több mint 40% -a érintett (és ez a tendencia növekszik). A túlsúlyt a tudósok a BMI (Body-Mas-Index) szerint határozzák meg. Ezt az értéket azonban erősen kritizálják, mert csak a testmagasság és a testtömeg arányát képviseli, és nem árul el pontos információkat a testösszetételről. Azok, akik nagyon aktívan sportolnak, általában magasabb izom százalékkal rendelkeznek, és ennek megfelelően többet súlyoznak. Az izom, valamint a test zsír- és vízszázalékát ezért nem veszik figyelembe a BMI értékelésekor.

Ennek ellenére nagyon sok tudományos bizonyíték van, amely negatív fejleményre utal a németek túlsúlya tekintetében. A szakértők ennek a fejlődésnek az okát a testmozgás és a táplálkozás általános nem megfelelő kultúrájában látják. Ezenkívül sok embernek hiányzik az egészséges táplálkozás alapvető elemeinek ismerete.

Ezen elemek egyike az energiaháztartással foglalkozik. Az energiamérleg a szolgáltatott energia és az elfogyasztott energia különbsége. Alapvetően: A felesleges kalória súlygyarapodáshoz vezet. A kalóriahiány fogyáshoz vezet. Ez a tudás az alapja sok étrendnek és a saját testsúly-szabályozásának. Bárki, akinek problémái vannak a túlsúllyal, itt vagy összetett formulákkal számíthatja ki kalóriaigényét, hogy megtudja, mennyi energiát lehet fogyasztani diétával. A kalóriatáblázat hasznos eszköz lehet a kalóriabevitel elemzéséhez.

Különösen a sportolók számára érdekes lehet meghatározni a kalóriaigényt. A sportkedvelőknek az izom nagyobb aránya miatt sokkal nagyobb az alapforgalom. A teljesítmény-forgalom a rendszeres testmozgással is lényegesen nagyobb. A túl kevés kalóriabevitel csökkentheti a teljesítményt az energiahiány miatt.

Következtetés: A kalóriaigény ismerete nagy hatással lehet az étrendre a testtömeg-kezelés és a fizikai teljesítőképesség szempontjából.