Kalóriafogyasztás

Számolja ki az elégetett kalóriákat a pulzus (BPM) segítségével

Az eredményt kényelmesen e-mailben szeretné megkapni?

extrifit

Csak írja be röviden az e-mail címét.

Mindenki előbb-utóbb felteszi magának ezt a kérdést. Olyan egyszerű a kérdés, olyan nehéz a válasz. Az erő és az állóképesség edzésének keverékét a legtöbben optimálisnak tartják. Ha nem akar ennyi időt szánni, javasoljuk a magas intenzitású intervallum edzést (HIIT).

A zsírégetés folyamata

A testmozgás intenzitása

A testmozgás intenzitása az egyik legfontosabb tényező, amely befolyásolja a zsírmozgást a fizikai aktivitás során. Noha az egyéni stressz intenzitások és a zsír oxidációja közötti összefüggést több tanulmány is leírta, ezt csak a közelmúltban mutatták be nagyobb intenzitási spektrum esetében. Összességében a szénhidrátégetés az edzés intenzitásával arányosan növekszik, míg a zsírégetés kezdetben növekszik, de nagyobb edzésintenzitás mellett ismét csökken. Még akkor is, ha gyakran állítják, hogy az edzést alacsony intenzitással kell végezni, ez nem feltétlenül így van.

Számos újabb kutatásban meghatározták a testmozgás intenzitását, amelynél a legmagasabb zsíranyagcsere-sebesség figyelhető meg, és "Fatmax" néven emlegették. Képzett embereknél közepes intenzitással (a VO2max 62–63% -a vagy a HRmax 70–75% -a) találták az optimális zsíranyagcserét, míg képzetleneknél a VO2max körülbelül 50% -a volt.

Van azonban jelentős egyéni variáció. A képzett emberek maximális zsírégetése 70% VO2max, valamint 45% VO2max lehet. Ezt csak a laboratóriumi Fatmax-vizsgálattal lehet pontosan meghatározni. Valójában a maximális zsírégetés pontos intenzitása nem olyan fontos. Ezen intenzitás 5–10% -ában (vagy 10-15 ütés/perc) a zsírégetés hasonlóan nagy. Csak akkor, ha az intenzitás körülbelül 20% -kal nagyobb, a zsírégetés gyorsan csökken.

Ez a stressz intenzitás (Fatmax vagy zsírzóna) fontos lehet a testsúlycsökkentő programok és az egészségügyi sportok, valamint az állóképességi edzés szempontjából. Erről azonban nagyon kevés tanulmány készült. A közelmúltban ilyen edzésintenzitással végeztek edzéstanulatot túlsúlyos emberekkel. Az intervallum edzéshez képest, olyan intenzitással, amely megfelel az egyéni Fatmax-nak, 4 hét folyamatos testmozgás után (hetente háromszor) jelentősen meg tudták növelni a zsírégetést (és az inzulinérzékenységet).