Kalóriaigény - a tinédzsereknek ennyit kell enniük

Sok tizenéves ma túl kövér; ez a fejlemény nem utolsósorban az ülő szabadidős tevékenységek, például a számítógépes játékok, valamint a helytelen étrend növekvő számának köszönhető. A serdülők túlsúlyos megvédése érdekében a szülőknek tudniuk kell serdülő kalóriaigényüket. Ily módon jelentősen csökkenthető az elhízás kockázata.

ennyit

A serdülők kalóriaigénye - javallatok

  • A serdülőknek más a kalóriaigényük, mint a felnőtteknek. A napi megengedett kalóriaszám meghatározásának lehetséges közelítési módszere egy számítási alap, amely tartalmazza az életkort, a nemet és a testsúlyt.
  • A szakértők azt javasolják, hogy a 10 és 14 év közötti lányok testtömeg-kilogrammonként körülbelül 64 kcal-t fogyasszanak, de összesen legfeljebb 2200 kcal-ot. Az azonos korú fiúk körülbelül 300 kcal-kal többet fogyaszthatnak naponta.

Az optimális életben maradáshoz bizonyos számú ...

Diéta - példaértékű napi menetrend tizenévesek számára

A serdülők napi kalóriaigénye körülbelül öt étkezéssel fedezhető.

  • Az első reggelinek egészséges energiaadományozókból kell állnia: Finom müzli, teljes kiőrlésű kenyér gyógynövénykvarccsal és friss gyümölcsökkel ad erőt az iskolai napra.
  • Az iskolai szendvicseknek ízleteseknek, egészségeseknek és kiegyensúlyozottaknak is kell lenniük. Teljes kiőrlésű kenyér főtt sonkával és paradicsommal, sajtos szendvicsek salátalevelekkel, natúr joghurt és egy darab friss gyümölcs új energiát nyújtanak a fiataloknak.
  • A főtt étel sovány hússal, zöldségekkel, burgonyával és salátával jóízű ebédidőben.
  • Az energizálónak nem szabad hiányoznia a házi feladatokból délután; a fiatalok szeretnek itt egy müzlibárot ragadni.
  • Este egy könnyű és apró étkezésnek kell befejeznie a napot. Egy kis saláta vagy finom szendvicsek jól feltöltenek, és nem nehezítik meg.

Ne felejtse el elcsábítani gyermekeit a számítógép elől, és izgassa őket a fizikai aktivitás miatt. Ne feledje: A fogyás csak egészséges étrend és testmozgás esetén működik.