Kardio izomépítéshez: barát vagy ellenség?

Mi az állóképességi edzés (nem) az izmaival szemben.

A témában Kardio- és izomépítés A vélemények eltérnek: egyesek nélkülözhetetlennek tartják, mások bojkottált tényezőként tekintenek rá, amelyet mindenáron el kell kerülni. Mindkét félnek jó érvei vannak - de mi a baj most? Itt megtudhatja!

ellenség

Az erőnléti edzés így vezet az izomépítéshez

Hogy megértsük, miért van egyáltalán probléma Kardio- és izomépítés adni, először tudnia kell, hogyan Erő edzés egyáltalán több izomtömeg segít. Leegyszerűsítve: rendszeresen változtatnia kell a testén Báj lehetőséget adni számára, hogy felépítse izmait, és a jövőben jobban felkészülhessen az ilyen terhelésekre. Ezt a intenzív erősítő edzés hetente többször. Az egységek között elegendő hely van regeneráció fontos, mert nyeresége növekszik a szünetben (kulcsszó: Szuperkompenzáció).

De ami még ennél is fontosabb: meg kell adnod a testednek a szükségeset Építőanyagok hogy elérhető legyen az izmok felépítésére. Ezért az izomépítésre a következők vonatkoznak: Egyél több kalóriát, mint amennyit fogyaszt - a Plusz kb. 300-500 naponta legyen csendes!

Kitartás a kardió edzésen keresztül: a kardio így hat a testre

A kardió edz Szív-és érrendszer és erősítsd a tiedet szív, tudsz díjak tartsa ki tovább és már nem fogy el olyan gyorsan a lélegzete. A rendszeres állóképességi edzés lehetővé teszi a Nyugalmi pulzusszám és a Vérnyomás csökken, növeli a tiedet Oxigénfelvétel és a tiéd Szív térfogata, hatékonyan épít feszültség és különösen arra használható zsírégetésre ésszerűen használható: Nagyon felpuffad Kalóriák, így az ön könnyebb Kalóriahiány elérte és a testét az övén Zsírtartalékok elegendő energia megszerzéséhez kell igénybe vennie. Mindenféle előny.

Mi a probléma a szív- és izomépítéssel?

De miért démonizálja sok erőszakos sportoló az állóképességet? A fő probléma a magas kalóriatartalmú fogyasztás von Cardiotraining: Ahogy az imént elmagyaráztam nektek, néhány kalória mellé esik - mert Izomépítés de még a teljes fogyasztásodnál is többre van szükséged. Azt jelenti: Ha közben Tömeg vagy építési szakasz Ha egyszerre ad hozzá állóképességi egységeket, akkor nehéz lehet megszerezni a szükségeseket Túl sok kalória új izomépítéshez.

Ha nagyon gyakran vagy hosszú ideig izzad a futópadon, a cross traineren vagy a Co-n, akár az is előfordulhat, hogy nemcsak nem épít új izmokat, de még fáradságosan képzett is leromlik - mert ha (erős) Kalóriahiány leszáll, a test kezdi megalkotni a sajátját Fehérjeszükséglet merítése az izmokból. Nem menő!

Szintén érdekes: Meddig edz a maximális izomnövekedés érdekében?

Emellett gyakran tartanak attól, hogy a kardió edzés megadja emellett kimerült és a regeneráció így késik. És mint tudják, regeneráció nélkül semmi sem működik - se izomépítéssel, se zsírvesztéssel!

Amúgy miért ne kellene megtenni kardió nélkül

Mielőtt következtetéseket vonnánk le: Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl minden egyes állóképességi egységet le kell mondania. Csak arra költenek sok előnye van neked fitnesz és Egészség. A helyesen adagolt kardió edzés ezt még elősegíti Új izmok építése: Felkavarja a tiedet Vérkeringés és felgyorsítja a tiedet anyagcsere és a A laktát lebontása. Azt jelenti számodra: te gyorsabban regenerálódik és teljes erővel újrakezdheti a következő erőegységet. Apros: Ezt is megteheti a szív- és érrendszeri edzések segítségével sokkal hatékonyabb alak - te vagy ellenállóbb és ellenállóbb lerövidítheti például az egyes halmazok közötti szüneteket, több ismétlést adhat vagy akár nagyobb súlyt is adhat rá. Tehát remek izomépítésre!

Így ésszerűen kombinálhatja a kardiót és az erőt az edzés során

Tartsuk meg: Kardiózhat és kell is, miközben izmokat épít! De az is helyes, hogy csak a tested fókusz - nem célozhat egyszerre maratont és új izmokat. Amikor izomépítésről van szó, ez természetesen azt jelenti: Üljön le Erő edzés és hébe-hóba adja hozzá az edzéshez könnyű állóképességi egységek.

Legjobb esetben kellene külön napok előfordul. Ha ez nem lehetséges, mindenképpen tartsa be a rendelést először erősítő edzés, majd kitartás - nem fordítva! Ami a táplálkozást illeti, meg kell fogyasztania az elfogyasztott kalóriákat is. ajánlom neked, Hetente 2-3 alkalommal kb. 20 - 30 perc kardió edzés Bezárás. Mit szólnál egy kocogáshoz a parkban? A terheléstől függően átlagosan kb 200-300 kalória. Gyorsan feltöltheti további sajttekercsel vagy egy kis tál zabpehellyel.

Apropó: Ne essen pánikba, ha nem sikerül felhalmoznia a felesleges kalóriát - az izomvesztés nem történik meg ilyen gyorsan. Csak mindig figyeljen egyet magas fehérjetartalmú étrend, akkor a testnek nincs oka saját fehérje-raktárainak megtámadására izmok formájában!

Kardio- és izomépítés: Mi a helyzet a HIIT-tel?

Önmagában az HIIT igazán ajánlható: Nagyon rövid időn belül meg tudja nyomni a sajátját anyagcsere, edzeni a kitartás és kirúgja a Égés utáni hatás nál nél. Közben Izomépítési szakasz Egyébként nem tanácsolom. Különböző tanulmányok szerint a HIIT-hez kapcsolódó magas stressz a a növekedési hormonok fokozott szekréciója vezet, ami elvileg az izomépítésnek kedvez. Ennek ellenére véleményem szerint bojkottálod őt a HIIT-szel, mert ezt az állóképességi edzést végezed még több kalóriát hagyjon hátra, mint a hagyományosnál. És a regeneráció miután a nagyobb terhelések, mint például az intervallumok, hosszabb időt vesz igénybe. Tehát nem lehet újrakezdeni olyan gyorsan az edzőteremben, és előfordulhat, hogy nem ad elég stimulust a testének ahhoz, hogy új izmokat építsen fel. De természetesen, mint mindig, ez is csak egy tanács tőlem tőletek - ha még mindig nem akarja megtenni a HIIT-et, legyen az időbeli korlátok miatt, vagy mert egyszerűen csak kedvet érez, ez nem azt jelenti, hogy nem tud izmokat építeni. Csak el kell menni az egyikhez megfelelő kalóriabevitel és regeneráció tisztelet, gondolj nagyon.

Ha a HIIT nem az Ön számára, akkor próbáljon ki egy LISS Cardio-t!

Következtetés: Így működik együtt a kardió és az izomépítés

Itt ismét megtalálja a téma legfontosabb pontjait Kardio- és izomépítés ránézésre:

  • Kardio gyakorlat tömeges Kalóriák - mivel már van ilyen izomépítésre Túl sok kalória szükség van, figyeljen a tiédre Kalóriabevitel!
  • Ne hagyja ki az állóképességet, ha izmokat szeretne felépíteni: Ezek segítenek Önnek regeneráció és megtartani a szív egészséges!
  • Táplálkozzatok fehérje-fókuszált, hogy a tested ne vonja meg megnövekedett igényét a test saját raktáraiból, az izmokból!
  • Túlzott kardió edzés bojkottálja az izomépítést - Hetente 2-3 alkalommal, 20 - 30 percig nál nél mérsékelt intenzitású elég!
  • Ossza fel az állóképességet és az erőt különböző napokon tovább. Ha ez nem működik, mindig a Erő edzés!
  • HIIT A felhalmozási szakaszban is áthúzódhat, de ez izomzatot képes felépíteni bonyolítja!

Remélem, hogy a cikk további segítséget nyújt Önnek, és ezentúl egészséges mértékben beépíti az állóképességi egységeket az edzésekbe - mert egy értelmes edzéstervhez egyszerűen mindkettőre szükség van Kardio- és izomépítés!