Ketózis: Útmutató a ketogén étrendhez

Tehát úgy döntött, hogy elkezdi a ketogén étrendet. Jó neked.

megismerése

Miért a ketogén étrend?

Először erre a kérdésre szeretnék válaszolni, miért kezdtem el a ketogén étrendet?.

A megjelenésem fontos számomra, nem azért, mert érdekel mások véleménye, hanem azért, mert boldog akarok lenni, amikor a tükörbe nézek.

Mondhatod nekem, hogy a boldogság lelkiállapot, és a legtöbb esetben igazad van, de mivel kontrollálhatom, hogy a testem hogyan néz ki az általam elfogyasztott dolgokon, akkor tudom, hogy az egészségtelen test azt jelenti, hogy elernyedek.

És ez nem tesz boldoggá.

A probléma az, hogy a legtöbb diéta során feláldozol bizonyos dolgokat anélkül, hogy helyettesítenéd másokkal.

Rengeteg próbára és hibára volt szükség ahhoz, hogy megtaláljon egy olyan étrendet, amely valóban bevált nekem, és nem csak divat. Az étrend, amely életmódom lehet, a keton pedig az lett.

Valójában 28 nap alatt 12 kilót tudtam leadni keto-val, és azóta sem láttam.

A Keto Dash programom révén immár 100 embernek segítettem megismerkedni a ketogén étrenddel, és nemcsak közelebb kerülni a kívánt testhez, hanem sokkal egészségesebbé is válni rajta keresztül.

Nem akarod:

  • Jobb alvás
  • Kevesebb testfájdalom
  • Több energia
  • Jobb fókusz
  • Kevesebb pillanat, amikor úgy érzed, hogy éhen halsz.
  • A Keto segít ezekben a dolgokban, ezért szeretem, és sok embernek ajánlom.

Tulajdonképpen rá tudtam venni a honatyáimat erre.

Apósom évek óta küzd egy krónikus térdfájdalommal egy sor műtét után, és a közelmúltban nehezen tudott felmászni és lépcsőn járni lábproblémák miatt.

Mivel pre-cukorbeteg, óvatosnak kell lennie, amit eszik, de ez általában csak azt jelenti, hogy távol tartsa magát a cukortól.

Nos, a ketonnal töltött néhány hét után nincs problémája felmenni a lépcsőn, sokkal több energiája van, és orvosát teljesen lenyűgözi testének megfordulása.

És 33 kilót fogyott!

Anyósom a minap felhívta a férjemet, és dühös volt rá, mert valaki megkérdezte, hogy beteg-e. Azért kérdezték, mert lefogyott. Semmiképpen nem volt beteg, hanem az, hogy szakmájában, amikor az emberek fogynak, az emberek a rákkal társítják, ezért az emberek aggódtak miatta.

Amikor azt mondta nekik, hogy jól van és csak diétázik, azt kérték, hogy tudják, mi az étrend!

Mint látható, a ketogén étrend segít megváltoztatni az életet, és ezért alakítottam életmódomnak.

Mint minden diétánál, bár nagy változtatásokat kell végrehajtanod, és ez a bejegyzés arról szól, hogyan készültem felkészülni arra, hogy teljesen megváltoztassam, hogy mind a férjem, mind az életünk végéig étkezzünk.

Kezdje a ketogén étrendet

A ketogén étrend legnagyobb változása természetesen a szénhidrátok szinte teljes kiküszöbölése a napi étkezési szokásokból.

Ez nagy változás sok ember számára.

Eszik kenyeret Elmúlt (de léteznek a keto fantasztikus verziói, amelyeket létrehozhat).

Tésztát eszel Elmúlt (de léteznek a keto fantasztikus verziói, amelyeket létrehozhat).

Eszik rizst Elmúlt (de léteznek a keto fantasztikus verziói, amelyeket létrehozhat).

A helyzet valósága az, hogy a legtöbb emberben minden ilyen étkezésnél vannak ilyen típusú szénhidrátok, ezért ennek a rutinnak a megváltoztatása elég masszív.

Hogyan lehet túljutni ezen a púpon?

Kutatási keto receptek

A kutatással kezdődik.

Meg kell értenie, hogy a ketózisban valójában milyen ételeket fogyaszthat, mert ezáltal jobban megismerheti lehetőségeit.

A legtöbb ember a keto kezdetén azt gondolja, hogy a tojás az egyetlen dolog, amit reggelire fogyaszthatnak, de ez nem így van.

Nálam sokkal okosabb emberek megtalálták a módját, hogy keto-barát palacsintát, muffint, sőt fánkot is készítsenek.

Megtehették, mert megértették, mit ehetnek, majd kitalálták, hogyan lehet ezeket az összetevőket a kívánt ételké alakítani.

Nézze meg ezt a keto-barát ételek listáját. Számos lehetőség áll rendelkezésre.

A jelenleg kedvelt ételek közül sok keto-barát helyettesítőt tartalmaz.

Valójában több mint 300+ keto-barát recept található itt.

Tanulja meg, hogyan kell elkészíteni az étkezési tervet.

Most, hogy megvizsgálta a különféle ételeket, amelyeket elfogyaszthat, itt az ideje megtervezni az étkezéseket.

A keto előtt néha vacsorát tervezgettem, de a reggeli és az ebéd teljes összeomlás volt.

Ez nem nagyon működött nekem, amikor tesztet hajtottam végre a keto-n, mert amikor éhes és felkészületlen voltam, csak ettem, ami csak elérhető volt.

Az étkezések megtervezésekor azonban nemcsak azt érti meg, hogy mit fog enni, hanem azt is, hogy mikor fog enni.

Ez teljesen megváltoztatja az ételekkel kapcsolatos gondolkodásmódot.

Ahelyett, hogy hangsúlyozná, mit fog ebédelni, már tudja.

A keto előtt fogalmam sem volt, hogy mennyi szellemi energiát pazarolok el, hogy megpróbáljam kitalálni, mit egyek. Őrült volt.

Szóval milyen az étlapod?

Nos, a keto a makrók megértéséről szól. A makrók hagyományos aránya 75% zsír, 20% fehérje és 5% szénhidrát.

Ezeket az arányokat szem előtt tartva, makrókalkulátor segítségével kiderítheti, hány grammra van szüksége minden nap, és onnan kipróbálhatja a különféle keto recepteket, és ennek megfelelően megtervezheti.

Miután abbahagytam az összes étkezésemet, majdnem készen voltam.

Ezután fontos volt, hogy felkészültem a következő ketoinfluenzára.

Felkészülés a keto influenzára

A ketoinfluenza furcsa jelenség, amely néhány embernél előfordul, amikor elkezdik a keto étrendet.

Szarnak érzed magad. Ködösnek érzik magukat, fejfájást szenvednek és általában roncsok.

Nem csoda, miért néhány héttel később az emberek abbahagyták a keto-t.

Tehát mi okozza a keto influenzát?

Ez az elektrolitok hiánya a testedben. Mivel a tested annyira megszokta a vacakot, általában kis adagokban nátriumot, káliumot és magnéziumot kap a rendszerbe.

A keto esetében az elfogyasztott dolgok nagy része nem tartalmazza ezeket a dolgokat, és mivel ennyi vizet iszol, gyorsabban öblíted ki az elektrolitokat, mint amennyit feltölthetsz.

Amikor ez megtörténik, megtapasztalja a keto influenzát.

A küzdelem érdekében meg kell találni a módját, hogy ezt a 3 ásványi anyagot (kálium, magnézium és nátrium) visszajuttassa a rendszerbe.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy kiegészítőket vásárolnak, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megkapják-e, amire szükségük van, de én csak arról gondoskodtam, hogy bizonyos ételekhez sót és egyéb dolgokat adjunk.

A férjem imád Srirachát tojásaira tenni reggel, mivel ez jó nátriumforrás. Pár hét múlva a tested ismét kiegyenlítődik, és már nem kell annyira tudatában lenned, hogy ezeket az ásványi anyagokat belefoglalod az étrendbe.

Ha biztonságosan akar játszani, használhatja a Mio Electrolytes Berry Blast B Vitaminok folyékony vízjavítót, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e a szükséges elektrolitokat.

Kitaláld, hogyan fogok enni ennyi vizet.

A Keto csak akkor működik, ha elegendő vizet iszik. Sok ember nem kerülhet ketózisba, mert nem fogyaszt elegendő vizet.

Mennyi víz elegendő?

Minden testtömeg-kilogrammra 0,5 uncia és 1 uncia vizet kell inni. Ez valószínűleg sokkal több víz, mint amennyit szokott inni, ezért ki kell dolgoznia egy stratégiát annak biztosítására, hogy megkapja a szükséges vizet.

Szeretek nagyszerű vizes vizet hordani szinte mindenhol, ahová megyek. Ha nem teszem be, akkor a kocsiban hagyom és várok.

Szeretne egy csészét, amelyből megtudhatja, mennyi vizet tartalmaz. Ezután kövesse nyomon, hány ilyen csészét iszik meg egy nap alatt.

Eleinte sokat használod a fürdőszobát, de idővel a tested megszokja a nagy mennyiségű vizet, amit fogyasztasz, és a fürdési szünetek sokkal ritkábbak lesznek.