Kisgyermekes szülők
A szülőknek sok erőre és energiára van szükségük a mindennapi élethez. Szervezik a háztartást, a munkát, fenntartják a társadalmi kapcsolatokat és gondozzák a gyermekeket. Az egészséges táplálkozás a gyermekek és önmagad számára nagyon fontos ahhoz, hogy elegendő energiád legyen a napra. Különösen fontos a "kicsik" tudatosítása az egészséges és egészségtelen ételek iránt. Ehhez ideális a gyermekekkel való főzés, mert így megtanulják az egészséges ételeket kedves és társasági eseményként felfogni:
Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe:
Különösen a reggeli rendkívül fontos, hogy energikusan kezdje a napot. A magas rosttartalmú reggeli garantálja a gyermekek hosszú távú teljesítményét az iskolában vagy az óvodában. Segít a szülőknek, hogy egy mozgalmas napot teljes és dinamikusan kezdjenek:
- Müzli vagy tejételek friss gyümölcsökkel és kaliforniai mazsolával
- Nyisd ki a mazsolatekercset, ecsd meg krémsajttal, szórj meg zabpelyhet és csepegtesd rá egy kis mézzel
Ebédidőben ajánlatos gyorsan elkészíthető és mégis egészséges, azaz vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kínálni:
- Kaliforniai mazsolás palacsinta pürésített gyümölccsel
- Párolt hús vagy hal friss zöldségekkel és rizzsel, kaliforniai mazsolával
Az egészséges harapnivalók energiát, fontos tápanyagokat és rostokat biztosítanak Önnek és gyermekének (link a tápértékekhez):
- Egy maroknyi kaliforniai mazsola
- Friss gyümölcs natúr joghurttal és kaliforniai mazsolával
- Puding kaliforniai mazsolával
- Egzotikus gyümölcs nyárs kaliforniai mazsolával és kókuszdarabokkal
A vacsoránál kell lennie valaminek a menüben, hogy Ön és gyermeke jobban aludhasson utána, és a test ne legyen túl elfoglalt az emésztéssel:
- Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú felvágottakkal, például pulyka kolbász vagy sonka, valamint színes saláta tál kaliforniai mazsolával
- Tészta bolognai mártással, csirke zöldségekkel és kaliforniai mazsolával vagy kaliforniai mazsolás palacsintával
- Desszertként a gyerekek egy könnyű, gyümölcsös joghurt tiramisut várnak kaliforniai mazsolával
A dolgozó embereknek általában kevés az ideje, hogy békésen étkezzenek, és a mindennapi munkában nincs mindig lehetőségük a kiegyensúlyozott étrendre. Különösen fontos, hogy stressz alatt egészségesen táplálkozzunk az egészségre gyakorolt negatív hatások csökkentése érdekében. Mert akik stresszesek, különös étvágyuk van az olyan élelmiszerek gyors kalóriáihoz, amelyek általában magas energiájúak és csak rövid ideig töltenek fel. És mielőtt tudnád róla, a szeretet kezeli a gyomrodat és nő a vérnyomásod. Ha ezt ellensúlyozni szeretné, akkor újragondolnia és óvintézkedéseket kell tennie - az egészséges táplálkozás nem igényel annyi időt, mint sokan gondolják, és könnyen integrálható a mindennapi munkába. Csomagolt természetes élelmiszerekkel is egészségessé teheti mindennapi munkáját - annak az ajánlásnak megfelelően, hogy naponta ötször fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Mert ide tartoznak az aszalt gyümölcsök is, például a kaliforniai mazsola.
Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe.
Különösen a reggeli fontos, hogy energikusan kezdje a napot. Ha nem vagy éhes reggel, vigyen magával egy kis harapnivalót, és tegye az asztal fiókjába vagy a hűtőszekrénybe. Fogd meg, ha éhes vagy. Ez segít ebédig tartani:
- Müzli vagy tejételek friss gyümölcsökkel és kaliforniai mazsolával
- Kaliforniai mazsolás gabonapehely
- Egy maroknyi kaliforniai mazsola vagy nyomvonal keveréke kaliforniai mazsolával
Sok dolgozó ember ebédel a menzán. Legtöbben ezt időnyomás alatt teszik, ami gyors evéshez vezet. Időmegtakarítás érdekében csak egyél egy salátát, mivel itt általában rövidebb a sor. Ha gyorsan megtörténik, hogy szem elől téveszti az időt, ritmizálja a napi rutint, és emlékeztessen:
- Saláta sajttal és kaliforniai mazsolával (előző este otthon is gyorsan elkészíthető)
- Párolt hús vagy hal friss zöldségekkel és rizzsel, kaliforniai mazsolával
Tippünk: hozza a kaliforniai mazsolát munkába, és fűszerezze velük az ételeit!
Nincs ideje felkészülni? Válasszon apró harapnivalókat, ezek tökéletesek harapnivalókhoz csokoládé helyett:
- Egy maroknyi kaliforniai mazsola
- Friss gyümölcs natúr joghurttal és kaliforniai mazsolával
- Teljes kiőrlésű tekercs sajttal, metélőhagymával és kaliforniai mazsolával
- Power granola rudak kaliforniai mazsolával
A legjobb, ha tartós és rostokban gazdag ételeket fogyasztunk. Ez megnyugtatja az idegeket és csökkenti a mindennapi stresszt:
- Csirke zöldségekkel és kaliforniai mazsolával
- Sárgarépasaláta almával, kecskesajttal és kaliforniai mazsolával
- Csomagolja salátával, tonhalal és kaliforniai mazsolával
Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe.
- Müzli zabpehelyből, zabkorpából, lenmagból, mézből, tejből és kaliforniai mazsolából
- Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú kvarkkal, zsázsa és kaliforniai mazsolával
- Lencse étel kaliforniai mazsolával
- Saláta marhahússal és kaliforniai mazsolával
- Csirke rizzsel és kaliforniai mazsolával
- Egy maroknyi kaliforniai mazsola
- Mazsola zsemle
- Almás rétes kaliforniai mazsolával
- Teljes kiőrlésű keksz dióval és kaliforniai mazsolával
- Sajttorta kaliforniai mazsolával
- Mazsolacsiga dióval
- Finomra őrölt teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú felvágottakkal, például pulykakolbász vagy sonka, valamint színes saláta tál kaliforniai mazsolával
- Saláta sajttal, tojással és kaliforniai mazsolával
- Quark étel friss gyümölcsökkel és mazsolával
- Barna kenyér heringfilével és paradicsommal. Maroknyi kaliforniai mazsola desszertként
Sokan fittek akarnak maradni a mindennapi életben, növelni a teljesítményt vagy csökkenteni a súlyt. A testmozgás azt jelenti, hogy a szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Aki rendszeresen sportol, ezért figyeljen a megnövekedett energiaigényhez igazodó étrendre. Mivel a sportnak megfelelő étrend akár 15 százalékos növekedést is eredményezhet. Megfelelő ételek és megfelelő ivási magatartás mellett a szabadidős sportolók elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal látják el testüket, amelyet az edzés során fogyasztanak. A képzési napokon a friss gyümölcsöt és zöldséget ötször kell beépíteni a menübe. De az aszalt gyümölcsök, például a mazsola is megadják a test számára a szükséges energiát. A kálium, a magnézium és a kalcium ezért különleges szerepet játszik. A kaliforniai mazsola mindezeket a fontos tápanyagokat tartalmazza. Például azok a szabadidős sportolók, akik edzés után egy maroknyi kaliforniai mazsolát fogyasztanak, pótolhatják a 0,5 liter verejték okozta káliumveszteséget.
Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe.
A reggelinek kissé könnyebbnek kell lennie, hogy ne terhelje meg túlságosan a gyomrot, és így helyet hagyjon harapnivalóknak:
- Banán müzli vagy tejételek friss gyümölcsökkel és kaliforniai mazsolával
- Mazsola tekercs kvarkkal és mézzel
Snackek (a képzés körül)
Edzés előtt figyeljen a káliumban gazdag snackekre, hogy megvédje a testet a teljesítmény romlásától. A kálium az egyik legfontosabb elektrolit a test sejtjein belül, és fontos az izommunkában, a hőszabályozásban és a folyadék egyensúlyában. Szénhidrátban gazdag snackek ajánlottak az állóképességi edzés előtt:
- Egy maroknyi kaliforniai mazsola
- Power granola rudak kaliforniai mazsolával
A szénhidrátban gazdag snackek fehérjével kombinálva ideálisak az erősítő edzés előtt:
- Sovány túrós sajt kaliforniai mazsolával
- Egy marék kaliforniai mazsola és egy pohár író
A regeneráció az edzés utáni nap rendje! Az első 30 percben egy kis snacket is kell fogyasztania:
- Mazsola tekercs alacsony zsírtartalmú felvágottakkal
- Quark és mazsola szendvics
- Tejjel és mazsolával készített fehérje-szénhidrát turmix
Az edzés néhány órán belül megkezdődik. A tápanyagokban gazdag étrend azért fontos, hogy ne legyenek görcsök vagy a teljesítmény csökkenése!
- Csirke saláta kaliforniai mazsolával
- Keverjük sült zöldségeket rizzsel és kaliforniai mazsolával
- Alma és fahéj tarte flambée kaliforniai mazsolával
A sportegység kimerítő volt és jól érezte magát. Kívánatos a gyors és optimális regeneráció, különben az edzésnek semmi értelme nem lett volna. Minél több összetevőt tartalmaz a vacsora, annál több teljesítménynövelő összetevőt szív fel és annál gyorsabban regenerálódik.
- Párolt hal édesköményrel, hagymával, gyömbérrel és kaliforniai mazsolával
- Pulyka mell lollo rosso-n, paradicsommal és Califorina mazsolával
- Indiai rizs étel marhahússal és mazsolával
- Feta nyárs spenóton és mazsolarizsen
- Bárányfilé mazsolakuszkuszon
- Verbális erőszak 9 mondatot a szülőknek nem szabad mondaniuk gyermekeiknek Wunderweib
- Az egészségtelen életmód megváltoztatja a genomot A szülők étrendje befolyásolja a gyermekeket
- Mi a nagy és a kis lábujj közötti lábujjak neve?
- A sajtó nem törődik az alultáplált gyermekekkel, kivéve, ha a szülők vegánok
- Az elhízás növekedése a gyermekeknél