Kisgyermekes szülők

A szülőknek sok erőre és energiára van szükségük a mindennapi élethez. Szervezik a háztartást, a munkát, fenntartják a társadalmi kapcsolatokat és gondozzák a gyermekeket. Az egészséges táplálkozás a gyermekek és önmagad számára nagyon fontos ahhoz, hogy elegendő energiád legyen a napra. Különösen fontos a "kicsik" tudatosítása az egészséges és egészségtelen ételek iránt. Ehhez ideális a gyermekekkel való főzés, mert így megtanulják az egészséges ételeket kedves és társasági eseményként felfogni:

szülők

Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe:

Különösen a reggeli rendkívül fontos, hogy energikusan kezdje a napot. A magas rosttartalmú reggeli garantálja a gyermekek hosszú távú teljesítményét az iskolában vagy az óvodában. Segít a szülőknek, hogy egy mozgalmas napot teljes és dinamikusan kezdjenek:

  • Müzli vagy tejételek friss gyümölcsökkel és kaliforniai mazsolával
  • Nyisd ki a mazsolatekercset, ecsd meg krémsajttal, szórj meg zabpelyhet és csepegtesd rá egy kis mézzel

Ebédidőben ajánlatos gyorsan elkészíthető és mégis egészséges, azaz vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kínálni:

  • Kaliforniai mazsolás palacsinta pürésített gyümölccsel
  • Párolt hús vagy hal friss zöldségekkel és rizzsel, kaliforniai mazsolával

Az egészséges harapnivalók energiát, fontos tápanyagokat és rostokat biztosítanak Önnek és gyermekének (link a tápértékekhez):

  • Egy maroknyi kaliforniai mazsola
  • Friss gyümölcs natúr joghurttal és kaliforniai mazsolával
  • Puding kaliforniai mazsolával
  • Egzotikus gyümölcs nyárs kaliforniai mazsolával és kókuszdarabokkal

A vacsoránál kell lennie valaminek a menüben, hogy Ön és gyermeke jobban aludhasson utána, és a test ne legyen túl elfoglalt az emésztéssel:

  • Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú felvágottakkal, például pulyka kolbász vagy sonka, valamint színes saláta tál kaliforniai mazsolával
  • Tészta bolognai mártással, csirke zöldségekkel és kaliforniai mazsolával vagy kaliforniai mazsolás palacsintával
  • Desszertként a gyerekek egy könnyű, gyümölcsös joghurt tiramisut várnak kaliforniai mazsolával

A dolgozó embereknek általában kevés az ideje, hogy békésen étkezzenek, és a mindennapi munkában nincs mindig lehetőségük a kiegyensúlyozott étrendre. Különösen fontos, hogy stressz alatt egészségesen táplálkozzunk az egészségre gyakorolt ​​negatív hatások csökkentése érdekében. Mert akik stresszesek, különös étvágyuk van az olyan élelmiszerek gyors kalóriáihoz, amelyek általában magas energiájúak és csak rövid ideig töltenek fel. És mielőtt tudnád róla, a szeretet kezeli a gyomrodat és nő a vérnyomásod. Ha ezt ellensúlyozni szeretné, akkor újragondolnia és óvintézkedéseket kell tennie - az egészséges táplálkozás nem igényel annyi időt, mint sokan gondolják, és könnyen integrálható a mindennapi munkába. Csomagolt természetes élelmiszerekkel is egészségessé teheti mindennapi munkáját - annak az ajánlásnak megfelelően, hogy naponta ötször fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Mert ide tartoznak az aszalt gyümölcsök is, például a kaliforniai mazsola.

Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe.

Különösen a reggeli fontos, hogy energikusan kezdje a napot. Ha nem vagy éhes reggel, vigyen magával egy kis harapnivalót, és tegye az asztal fiókjába vagy a hűtőszekrénybe. Fogd meg, ha éhes vagy. Ez segít ebédig tartani:

  • Müzli vagy tejételek friss gyümölcsökkel és kaliforniai mazsolával
  • Kaliforniai mazsolás gabonapehely
  • Egy maroknyi kaliforniai mazsola vagy nyomvonal keveréke kaliforniai mazsolával

Sok dolgozó ember ebédel a menzán. Legtöbben ezt időnyomás alatt teszik, ami gyors evéshez vezet. Időmegtakarítás érdekében csak egyél egy salátát, mivel itt általában rövidebb a sor. Ha gyorsan megtörténik, hogy szem elől téveszti az időt, ritmizálja a napi rutint, és emlékeztessen:

  • Saláta sajttal és kaliforniai mazsolával (előző este otthon is gyorsan elkészíthető)
  • Párolt hús vagy hal friss zöldségekkel és rizzsel, kaliforniai mazsolával

Tippünk: hozza a kaliforniai mazsolát munkába, és fűszerezze velük az ételeit!

Nincs ideje felkészülni? Válasszon apró harapnivalókat, ezek tökéletesek harapnivalókhoz csokoládé helyett:

  • Egy maroknyi kaliforniai mazsola
  • Friss gyümölcs natúr joghurttal és kaliforniai mazsolával
  • Teljes kiőrlésű tekercs sajttal, metélőhagymával és kaliforniai mazsolával
  • Power granola rudak kaliforniai mazsolával

A legjobb, ha tartós és rostokban gazdag ételeket fogyasztunk. Ez megnyugtatja az idegeket és csökkenti a mindennapi stresszt:

  • Csirke zöldségekkel és kaliforniai mazsolával
  • Sárgarépasaláta almával, kecskesajttal és kaliforniai mazsolával
  • Csomagolja salátával, tonhalal és kaliforniai mazsolával

Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe.

  • Müzli zabpehelyből, zabkorpából, lenmagból, mézből, tejből és kaliforniai mazsolából
  • Teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú kvarkkal, zsázsa és kaliforniai mazsolával

  • Lencse étel kaliforniai mazsolával
  • Saláta marhahússal és kaliforniai mazsolával
  • Csirke rizzsel és kaliforniai mazsolával

  • Egy maroknyi kaliforniai mazsola
  • Mazsola zsemle
  • Almás rétes kaliforniai mazsolával
  • Teljes kiőrlésű keksz dióval és kaliforniai mazsolával
  • Sajttorta kaliforniai mazsolával
  • Mazsolacsiga dióval

  • Finomra őrölt teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú felvágottakkal, például pulykakolbász vagy sonka, valamint színes saláta tál kaliforniai mazsolával
  • Saláta sajttal, tojással és kaliforniai mazsolával
  • Quark étel friss gyümölcsökkel és mazsolával
  • Barna kenyér heringfilével és paradicsommal. Maroknyi kaliforniai mazsola desszertként

Sokan fittek akarnak maradni a mindennapi életben, növelni a teljesítményt vagy csökkenteni a súlyt. A testmozgás azt jelenti, hogy a szervezetnek több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége. Aki rendszeresen sportol, ezért figyeljen a megnövekedett energiaigényhez igazodó étrendre. Mivel a sportnak megfelelő étrend akár 15 százalékos növekedést is eredményezhet. Megfelelő ételek és megfelelő ivási magatartás mellett a szabadidős sportolók elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal látják el testüket, amelyet az edzés során fogyasztanak. A képzési napokon a friss gyümölcsöt és zöldséget ötször kell beépíteni a menübe. De az aszalt gyümölcsök, például a mazsola is megadják a test számára a szükséges energiát. A kálium, a magnézium és a kalcium ezért különleges szerepet játszik. A kaliforniai mazsola mindezeket a fontos tápanyagokat tartalmazza. Például azok a szabadidős sportolók, akik edzés után egy maroknyi kaliforniai mazsolát fogyasztanak, pótolhatják a 0,5 liter verejték okozta káliumveszteséget.

Itt adunk néhány javaslatot arra, hogyan integrálhatja az egészséges és természetes kaliforniai mazsolát a napi táplálkozási tervébe.

A reggelinek kissé könnyebbnek kell lennie, hogy ne terhelje meg túlságosan a gyomrot, és így helyet hagyjon harapnivalóknak:

  • Banán müzli vagy tejételek friss gyümölcsökkel és kaliforniai mazsolával
  • Mazsola tekercs kvarkkal és mézzel

Snackek (a képzés körül)

Edzés előtt figyeljen a káliumban gazdag snackekre, hogy megvédje a testet a teljesítmény romlásától. A kálium az egyik legfontosabb elektrolit a test sejtjein belül, és fontos az izommunkában, a hőszabályozásban és a folyadék egyensúlyában. Szénhidrátban gazdag snackek ajánlottak az állóképességi edzés előtt:

  • Egy maroknyi kaliforniai mazsola
  • Power granola rudak kaliforniai mazsolával

A szénhidrátban gazdag snackek fehérjével kombinálva ideálisak az erősítő edzés előtt:

  • Sovány túrós sajt kaliforniai mazsolával
  • Egy marék kaliforniai mazsola és egy pohár író

A regeneráció az edzés utáni nap rendje! Az első 30 percben egy kis snacket is kell fogyasztania:

  • Mazsola tekercs alacsony zsírtartalmú felvágottakkal
  • Quark és mazsola szendvics
  • Tejjel és mazsolával készített fehérje-szénhidrát turmix

Az edzés néhány órán belül megkezdődik. A tápanyagokban gazdag étrend azért fontos, hogy ne legyenek görcsök vagy a teljesítmény csökkenése!

  • Csirke saláta kaliforniai mazsolával
  • Keverjük sült zöldségeket rizzsel és kaliforniai mazsolával
  • Alma és fahéj tarte flambée kaliforniai mazsolával

A sportegység kimerítő volt és jól érezte magát. Kívánatos a gyors és optimális regeneráció, különben az edzésnek semmi értelme nem lett volna. Minél több összetevőt tartalmaz a vacsora, annál több teljesítménynövelő összetevőt szív fel és annál gyorsabban regenerálódik.

  • Párolt hal édesköményrel, hagymával, gyömbérrel és kaliforniai mazsolával
  • Pulyka mell lollo rosso-n, paradicsommal és Califorina mazsolával
  • Indiai rizs étel marhahússal és mazsolával
  • Feta nyárs spenóton és mazsolarizsen
  • Bárányfilé mazsolakuszkuszon