Emésztési problémák vagy hasi fájdalom? A könnyű étel diéta segíthet!

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Felfedezheted a belek relaxációs gyógymódjaként és a gyomor lélegzéséért - a könnyű étel diéta kifejezés kissé régimódinak tűnhet, és emlékeztethet egy szelíd kórházi konyhára, de valójában egy szuper értelmes és nem is olyan unalmas koncepciót rejt, emésztési problémákat Finoman enyhíti a fájdalmat vagy a puffadt gyomrot.

Könnyű étel diéta: mi ez?

A mirigy étel, amelyet a táplálkozási szakemberek körében könnyű teljes ételnek is neveznek, korlátozott ideig tartó étrend-változás, amelynek célja az egész emésztőrendszer enyhítése. Ennek célja a panaszok enyhítése ezen a területen, mivel a gyomor-bél traktusnak kevésbé kell küzdenie a nehezen emészthetőekkel, és a szervezet több energiát gyűjthet a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz. Tipikus okok, amelyek a könnyű étel-étrend mellett szólnak, például gyengélkedés, hasi görcsök és fájdalom, hányinger és hányás, gyulladás, puffadás, székrekedés és hasmenés, állandó puffadás vagy gyomorégés. A nagyon elterjedt irritábilis bél szindróma és az ételintolerancia könnyű ételekkel is javítható. Fontos azonban megérteni, hogy a könnyű diéták nem olyan csodálatos gyógymódok, amelyek egyszerűen elvarázsolhatják a betegségeket és betegségeket. A diéta ideje alatt végzett könnyű és egészséges étrend csak támogatja a test gyógyulási folyamatát.

Mi engedélyezett? A könnyű étel-étrend legfontosabb szabályai

1. Az előkészítés minden

Az ételek elkészítése abszolút kulcsszerepet játszik a könnyű ételek étrendjében. Rántás, sütés és rántás helyett olyan szelíd elkészítési módszereket kell választania, mint a forralás, a párolás vagy a párolás. Először is nincs szükség zsírra, amely szó szerint a gyomorban van és megnehezíti az emésztést, másrészt több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz.

2. Lágynak és zúzottnak kell lennie

Annak érdekében, hogy a testnek ne kelljen megerőltetnie magát az emésztés során, ajánlott minél kevesebb keményet és nyerset enni. A ropogós zöldségrudak egészséges snack, de sok munkát jelentenek a sérült bélért. A pürés levesek, pürék vagy hab állaga viszont ideális és gyorsan feldolgozható. Ugyanez a szabály vonatkozik a teljes kiőrlésű gabonákra, a diófélékre és a magvakra is - csak finomra őrölve vagy összetörve engedélyezettek.

3. Fűszerezés mértékkel

A könnyű chili étkezés során feltétlenül kerülni kell a tüzes chiliolajat, a forró cayenne-borsot vagy a fokhagymát, mert a hő rendkívül irritálhatja a gyomor és a belek nyálkahártyáját, és felfújhatja a gyomrot. Jobb, ha csak egy csipet sót és borsot használ, és sok friss fűszernövényt, például petrezselymet, köményt, koriandert vagy ánizsot ad hozzá. Nyugtató hatást hoznak a lemezre.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

4. Egyél kis adagokat

A kis falatokat a szervezet könnyebben emésztheti, mint a nagy lakomákat. Ezért a könnyű étel-étrend szabálya, hogy három nagy étkezés helyett napi hat kis ételt kell megenni, és alaposan meg kell rágni. A köretek, mint a burgonya, a rizs vagy a tészta, szintén alkalmasak köretként, mert gyorsan feltöltik és megakadályozzák a túlevést.

5. Bölcsen válasszon zöldséget

A vitaminokban gazdag zöldségek lúgos ételek, ezért ideálisak a kíméletes étrendhez, mert segítik a szervezetet a sav-bázis egyensúly és ezáltal az emésztés szabályozásában. A könnyű táplálkozás során azonban nem minden fajta megengedett. A puffasztó káposzta zöldségeket, például a virágokat, a rózsát, a vörös, a zöld és a fehér káposztát, a brokkolit, valamint a borsót, a nyers hagymát vagy a savanyú káposztát legjobb elkerülni, vagy csak kis mennyiségben fogyasztani dél előtt.

6. Kis adag rost

Az étkezési rost elengedhetetlen a működő emésztéshez, de az ételeket kombináló szabályok szerint ez csak kis napi adag lehet. Kása, finom teljes kiőrlésű kenyér, lenmagliszt vagy zöldség serkenti az emésztést és elősegíti a béltartalom további szállítását.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

7. Alacsony zsírtartalmú

Amint az 1. pontban már említettük, a túlzott zsír megterheli a gyomor-bél traktust, ezért a kezelés során csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. A tejtermékek például megengedettek, de leginkább csökkentett zsírtartalmúak; A zöldségeket is jobban meg kell párolni, mint vajba dobni. Az olyan rágcsálnivalók, mint a chips, a krumpli, a kész pékáruk és hasonlók tabutartalmúak a diétás napokban. Ugyanez vonatkozik a finomított cukorra is - a könnyű étel filozófiája szerint a kevesebb itt is mindig több.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Lépésről lépésre - így hajtja végre helyesen a könnyű ételeket tartalmazó étrendet

Fogyhat-e könnyű ételekkel?

Azok, akik a könnyű étel diétát választják, nagy valószínűséggel fogynak. Az ok nyilvánvaló: a kevés zsír, kevés cukor és a köztük lévő egészségtelen snackek megegyeznek sok más étrend alapjával. Ezenkívül lényegesen kevesebbet eszel, ugyanakkor nagyon tudatában van a mindennapi ételének. De még akkor is, ha a könnyű étel-étrendnek köszönhetően csökken a kiló, itt sokkal inkább az egészségre fókuszálnak. Végül is az egészséges bél mindig egészséges, karcsú alakot jelent.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Ismeri már az anyagcsere-étrendet? Olvassa el cikkünkben a remek receptötleteket és a témával kapcsolatos összes információt.