Könnyűvé vált az álomtest: Fogyni diéta nélkül - ez így működik!

A fontok csak leesnek? A rossz szokások ismerete és az életmód javítása megkönnyíti a fogyást. Megmondjuk, hogyan kell csinálni!

Nincs éhezés, nincs kalóriaszámolás, nem kell feladni: fogyókúra nélkül fogyni, sokan álmodnak róla! Sajnos apró korlátozások nélkül nem működik, csalódást kell okoznunk. Azonban: morgós gyomor és rossz hangulat a radikális étrend miatt nem szabad és nem is szabad.

Gondolkodott már azon, hogy súlyproblémái életmódjának köszönhetők-e? Néha elegendő elemezni étkezési és testmozgási szokásait, és lassan változtatni rajtuk, hogy vékony vonalat találjanak.

Valójában tudjuk, hogy milyen legyen az egészséges életmód!

Még ha mindannyian ismerjük az egészséges életmód elveit, nagyon kevesen alkalmazzuk őket a gyakorlatban. Ráadásul a legtöbben nem is vagyunk tisztában azzal, hogy hogyan viselkedünk a mindennapi életben: Hogyan együnk és hogyan tornázzunk eleget?

Tegye ki rossz szokásait

Éppen ez az ellentmondás - ami van és mi kellene - gyakran oka a felesleges szalonnadobásoknak. Ezért rendkívül fontos először meghatározni a hibákat a célok kitűzése és a megfelelő program felállítása érdekében. Mivel az ilyen programok kívánságai és követelményei nagyon egyéniek, fontos, hogy megtalálja a legjobb módszert magának. Figyeljen a testére, és semmit sem kell tiltania. Ellenkező esetben csökken a vágy, hogy valamit megváltoztassunk.

Ahhoz, hogy jobban meg tudja fogalmazni céljait, előzetesen fel kell tennie a megfelelő kérdéseket, és meg kell határoznia azokat az okokat, amelyek miatt már nem érzi jól magát a testében: Tényleg túl kövér vagyok, vagy csak elképzelem? Ha nem biztos a kérdés megválaszolásában, orvosa tudja a legjobban tájékoztatni. Ha igen, miért híztam? Depresszió, terhesség vagy más hormonális változás okozza? És milyen problémákkal küzd a plusz kilók miatt: Nem érzi jól magát a bőrében? Túl szűk a ruhád? Kényelmetlenül érzi magát edzés közben?

Tegyen reális célokat

Ha most készen áll a céljainak megfogalmazására, kérjük, ügyeljen arra, hogy ne állítsa be túlságosan magát, és ne borítsa el magát ezzel. Mert ez lehet egy csúnya motivációfogyasztó, ami utána visszatérhetsz a régi mintákba. Öt kilogramm nem rossz, miért kell 20 kilogrammnak lennie? Végül is mindig új célokat tűzhet ki maga elé az alsó sor elérése érdekében.

Tegyen reális célokat. Három ideális, például:
> Súly vagy ruházat (fogyjon 5 kg-ot, vagy csökkentse egy méretet, pl. Az álom esküvői ruhához)
> fizikai aktivitás (5 km-es futás egyszerre)
> Egészség: alacsonyabb koleszterinszint

Jegyezze fel a „most” -t későbbre

Mérje meg magát, egyszerűen nincs megkerülhető út. Végül is azt akarja, hogy világosan megértse sikereit, igaz? Persze, ez néha fáj is, de meg kell tennie ezt a lépést, hogy még jobban megfogalmazhassa céljait.

Úgy csináljuk, mint az ausztrál fitneszkirálynő, Kayla Itsens: mérlegre, mérőszalagra és mobiltelefon kamerára van szükséged az adatok gyűjtéséhez. Állítsa be a mérés dátumát havonta egyszer.

A "Bikini-Body-Guide", Kalya Itsens ausztrál fitneszedző táplálkozási és életmódbeli útmutatója az egészséges táplálkozás és a testmozgás ötvözését célozza, hogy teljes körű fittséget nyújtson. A legjobb benne: Éhezés nélkül működik. A programjukról többet megtudhat a blogon, amely most már németül is elérhető.

Egyébként, ha egy ponton a súly nem csökken annyira, mint az első hónap után, az izomépítésnek lehet köszönhető. Köztudott, hogy az izmok többet nyomnak, annak ellenére, hogy összességében vékonyabbnak tűnik. Íme egy világos példa a különbségre:

Kelsey Wells (@mysweatlife) által megosztott bejegyzés 2016. július 26-án, 8: 55-kor

A fitneszprogram megkezdése előtt ("Bikini Body Guide", Kayla Itsines) a "mysweatlife" alias Kelsey súlya 66 kg és 170 cm magas. Ez teljesen normális érték, de egyszerűen nem érezte jól magát, fogyni szeretett volna, és elérte a kívánt 55 kg-os súlyt (ami valóban közel van az alsó határhoz). Valójában néhány hónap múlva elérte a kívánt súlyt. De aztán továbbra is sokat sportolt, és ennek eredményeként óriási kilenc kilogrammot hízott, amit nem lehet megmondani tőle, a jobb oldali kép. Ez megmutatja a zsírszövet és az izmok közötti hatalmas különbséget. (Az izmok jobbak!)

Tegye szokássá a testmozgást és az egészséges táplálkozást

Amint sikerült automatikusan egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatnia, és már nem kell azon gondolkodnia, hogy elegendő mozgása volt-e ezen a héten, sikerült! Aztán ezek a napi ütemezés új pontjai szokássá váltak - gratulálok, sok minden könnyebb most. De ne feledje, hogy havonta egyszer ellenőrizni fogja, folytatta-e a változásokat, és hogy elérte-e céljait. Talán akkor szeretne újakat tenni?

Így folytathatja: 10 pont a sikerre

1. hét: Számoljon fel, fogalmazza meg céljait és végezzen méréseket.
2. hét: Felismeri a rossz szokásokat és kijavítja a táplálkozási hibákat. Találja meg az Ön számára ideális sportot. Tegye ezt naponta, legalább kétnaponta 7 perces edzés.
3. hét: Jó úton jársz? Ellenőrizze az eddigi változásokat, illeszkednek-e az Ön életmódjához?
4. hét: Végigmész a programodon? Szükség esetén állítsa be a programot. Gondolja át a céljait, valóban reálisak? Mérjen újra.

5. hét: Működik a táplálkozási terve? Ellenőrizze, hogy elegendő és kiegyensúlyozott ételt fogyaszt-e.
6. hét: maradj velünk, ne hagyd, hogy lecsapjon. A szövetségesek rendkívül motiválóak.
7. hét: Elfogadta az új "jó" szokásokat, vagy még emlékeznie kell rájuk?
8. hét: Lassan észre kell vennie a változásokat. Mérjen újra.
9. hét: Nagyon jól teljesítesz. kitartás!
10. hét: Észrevetted, hogy megváltozott az életmódod? Gratulálok! Most csak ne essen a régi minták közé.

Még sok tippet és egy nagy közösséget találhat a GoFit gofemininnel Facebook oldal.