Kortizol és izomépítés: hogyan szabotálja a stressz a sikerét

Egyébként ne hagyja magát stresszel tölteni .

A fitnesz körökben igazi pánik uralkodik tőle: Kortizol. Mivel a hormonnak kellene Csökkentse az izmokat ahelyett, hogy felépítené őket, bár egyébként mindent jól csinálsz a dolgok szempontjából Diéta és fitnesz. Rémálomnak tűnik? Az is lehet. Mint te biztosítja a kortizol ellenére az izomnövekedést Itt elmondhatom.

Stressz hormon kortizol: a tesztoszteron ellenfele

Először is: mi van Kortizol tulajdonképpen? Ahogy mondtam, ez a hormon, hogy a test természetesen termel és főleg Stresszes helyzetek többet önt ki. A "klasszikus", stresszes helyzetek mellett Idő és munka stressz mellesleg intenzív edzések, túl kevés alvás, pszichés stressz és túl kevés kalória.

Természetesen a hormon nő Kortizol reggel erősen növekszik, éjszaka pedig csökken. Rossz hírneve ellenére abszolút létfontosságú: Működik gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító és küzd az allergiás reakciók ellen. Sajnos negatív hatásai is vannak: gátolja őket Protein szintézis és a Tesztoszteron felszabadulás - és a tesztoszteron A sikeres hormon hormonja Izomépítés! A tesztoszteron izomépítésre gyakorolt hatásáról itt talál további információt. Ezenkívül zavar Kortizol megnövekedett mennyiségben anyagcsere és elősegíti a Zsír tárolása - csúnya a tipikus problémás területeken: férfiaknál a gyomorban, nőknél a csípőn, a combon és a fenéken.

Megnövekedett kortizolszint a testben: gátolja az izomépítést?

A kijózanító hír: igen. A Kortizol valójában a katabolikus hormon, ami azt jelenti, hogy elveszíti az izomtömeget. Természetesen nem csak így, hanem jó okkal. Valójában képesnek kell lennie a tápegység segítsen és biztosítson fontos üzemanyagot - csak hülye, hogy az kihúzza az izmokból. Ha a Stresszes helyzet gyere, a tested még mindig úgy gondolkodik, mint sok ezer évvel ezelőtt - attól tart, hogy mamut vagy társ előtt állsz, és fel kell készülnöd egy kimerítő menekülésre. Ahhoz is elegendő energia rendelkezésre álló sorsolások Kortizol Az izmok fehérje és glükózzá alakítja azokat. Tehát megakadályozza, hogy fáradjon. Tehát ami evolúciós szempontból nagyszerű dolog, ma már nem olyan jó - mert a miénk mindennapi stressz főként a határidőre nehezedő nyomás, a munkahelyi benyújtási határidők vagy a magas tanulási mennyiség körül forog. Viszont ritkán fordul elő, hogy menekülni kell egy mamut elől.
A stressz egy közülük, de itt több fitneszgyilkos van.

Stressztényező edzés?

Ahogy fentebb mondtam, az egyik is vezet intenzív edzés ahhoz Kortizol terjesztik.

Mielőtt azonban rossz következtetéseket vonna le és csökkentené az edzés intenzitását: ne aggódjon, a teste képes edzés után nyomja meg az izomnövekedést a megnövekedett kortizol ellenére. A probléma inkább az krónikus tartós stressz - akkor a kortizolszint tartósan emelkedik, és már nem csökken megfelelően. Az izomépítésnek esélye sincs! Tehát a megoldás az Csökkentse a minimumra a stresszt - a következő tippekkel kell működnie!

1. tipp: Megfelelő táplálkozás

Ha Kortizol te itt Izomépítés nem szabad csavarkulcsot tenni a munkákba, ugye táplálás fontos tényező. Egyrészt ez azt jelenti, elég enni - ha (tartósan) túl keveset eszel, a tested stressz alatt áll! A rendszeresség egyébként itt is számít Összes kalória. Egy másik pont: próbáld meg, ha lehetséges kevés koffein fogyasztani. Tanulmányok többször kimutatták, hogy ez az Kortizol felszabadulás emelkedett. Itt talál egy táplálkozási tervet az izomépítéshez.

2. tipp: ellenőrizze az edzés mennyiségét és időtartamát

Győződjön meg arról, hogy az edzés nem tart túl sokáig - több, mint 60 perc egy edzésnek nem szabad tartania (erről bővebben: Meddig edz a maximális izomfejlődés érdekében?)! De ha mégis megfelelően táplálva, ez elég. És: Ha minden nap fut az edzőterembe, nem ez a legjobb ötlet Kortizol és izomépítés egy fedél alá akarja hozni. Ezért: Ügyeljen az elegendőre regeneráció, is Osztott edzés kellene hetente legalább egy pihenőnap a tervedben vannak!

3. tipp: aludj 8 órát

Ezerszer hallottam, de őszintén, ki hajtja végre következetesen minden este? Éppen.
De tény: Annak érdekében, hogy teste helyreálljon és alacsony szintre csökkentse a kortizolszintet, elegendő alvást kell aludnia - Éjjel 8 óra optimálisak.

4. tipp: rendszeres testmozgás

Valóban Sport lebontja a stressz hormonokat! Az egyetlen fontos dolog, hogy te helyes mérték tartsa, mert a túl sok egyszerűen nem jó - lásd a 2. tippet. Az egészséges középút ideális Kortizol és izomépítés hogy fogást kapjon!

Tehát emberek, remélem, hogy tetszenek a cikkem több kikapcsolódás és egy jobbat Stressz kezelés on - így megfelel a tiednek Strandtest semmi sem!