Különbség a Keto és az alacsony szénhidráttartalmú étrend között

étrendje

  • Megosztani Facebookon
  • Csipog
  • Megosztás a Google-on+
  • Tétel a Tumblr-be
  • Tűzd ki
  • Hozzáadás a Pocket-hez
  • Küldjön e-mailt

Mi a keto étrend és az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Mind a keto, mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidrátbevitel körül mozog, amely segíti a követőket a fogyásban és az egészségük javításában. Mindkét diéta a valódi és a teljes ételekre összpontosít.

keto

Mi a keto diéta?

A ketogén étrend támogatja az alacsony szénhidráttartalmat, a megfelelő fehérjéket és a magas zsírtartalmat, és elindítja a ketózis néven ismert anyagcsere-folyamatot. Ez a diéta különösen hasznos a gyermekek epilepsziájának kezelésében

A ketontestek bejutnak az agyba, és energiaforrásként helyettesítik a glükózt (C6H12O6). A vérben lévő keton testek magas szintje, az úgynevezett ketózis segít csökkenteni az epilepsziás rohamok előfordulását. A keto diéta alapjai:

  • Szerezd meg kalóriád 5-10% -át szénhidrátokból
  • A megfelelő fehérje 15-25% -a
  • A magas zsírtartalom 65–80% -a

A tenger gyümölcsei, az avokádó, a kókuszolaj, a hús és a baromfi, valamint a tojás mind a ketogén étrend részét képezik.

Mi az alacsony szénhidráttartalmú étrend?

Alapvetően az alacsony szénhidráttartalmú étrend keto, de a különbség a szénhidráttartalomban van. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben valamivel több a szénhidrát - körülbelül 75-150 gramm naponta.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a súlycsökkenést fokozott amplitúdóérzet és tápanyagban gazdag étrend választására való hajlam kíséri. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend valamivel jobban működik, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a hatékony, hosszú távú fogyás érdekében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza az édességeket, tésztákat, dióféléket, hüvelyeseket, magokat és keményítőtartalmú ételeket. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan ételeket tartalmaz, mint bizonyos gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék.

különbség

Különbség az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a keto diéta között

meghatározás

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendként definiálják, amelyben a szénhidrátok teljesen korlátozottak. Az ilyen típusú étrendnek 4 fázisa van.

  • 1. fázis - Indukció - 2 héten keresztül fogyasszon kevesebb mint 20 gramm szénhidrátot minden nap. Javasoljuk magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú zöldségek) felhasználását. Így elkezd fogyni.
  • 2. fázis - Súlykiegyensúlyozás (fogyás) - fogyasszon egy kis gyümölcsöt és több diót az étrendben. A cél annak meghatározása, hogy teste mennyire képes elviselni a szénhidrátokat anélkül, hogy hízásra vagy fogyásra kényszerítené.
  • 3. szakasz - Finomhangolás (folyamatosan fogyasszon jó szénhidrátokat, amíg a fogyás lelassul)
  • 4. fázis - Karbantartás (hosszú távon élvezze az egészséges életet).

A keto diétát magas zsírtartalmú, alacsonyabb szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrendként definiálják. A keto étrendnek 5 fázisa van

1. szakasz - Első nyolc-tíz óra a keto diéta kezdete után - A test továbbra is felszívja az előző diétás étkezésekből származó üzemanyagot.

2. fázis - Egy-két nappal a keto diéta megkezdése után - A máj glikogénje tizenkét-tizenhat óra elteltével eltűnik.

3. szakasz - Három-négy nappal a diéta megkezdése után - Megkezdődött a glükoneogenezis, és fokozódik a fehérje lebontása.

4. fázis - Négy-hét nappal a keto diéta megkezdése után kezdődik a ketózis. Az agy több ketont használ. A máj több ketontestet termel. Néhány mellékhatás, például a keto influenza, észlelhető.

5. szakasz - A keto diéta kezdetétől számított hét nap elteltével a glükoneogenezis és a fehérjebontás lelassul

Fehérjebevitel

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben nincs korlát a fehérje bevitelre.

A keto diéta korlátozza a fehérje bevitelt (20-25%)

Szolgáltatások

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális a nem állóképes sportolók számára, valamint stabil energia- és vércukorszinthez. Könnyebb lehet a diéta, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, szemben a keto diétával, amely a szénhidrátok körültekintő elkerülését igényli.

A keto diéta ideális a fogyáshoz, a testmozgás növeléséhez, az éhség elnyomásához, napi körülbelül 300 kalóriát éget el, a nap folyamán állandó energiát biztosít, csökkenti a gyulladást és nagyon jól működik az állóképességű sportolók számára . Javítja a testösszetételt és javítja az egészség biomarkereit is.

Ketonszint

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A vér ketonjai 0,1 és 0,2 millimól között vannak

A keto étrendben a vér ketonjai 0,5-5,0 millimólra emelkednek

Ideális

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

fő cél

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő célja a fogyás

A keto étrend fő célja a ketontestek használata fő tüzelőanyagként.

ÖsszegzésВ

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a keto diéta közötti különbségeket az alábbiakban foglaljuk össze: В

Bárforma alacsony szénhidráttartalmú étrendhez vs keto étrendhez