Egészséges nyaralás: 10 tipp egy táplálkozási szakembertől

egészséges

Nehéz egészségesen étkezni nyaralás közben? Megmondjuk, mire kell figyelni!

Amelia Freer táplálkozási szakember elmagyarázza, hogyan folytathatja a szokásos étrendet és életmódot a nyári vakáció alatt

1. Aludj sokat

A nyaralás jót tesz az egészségének. A legtöbb ember keményen dolgozik, és stresszes mindennapi életet él. Pontosan ezért fontos, hogy nyaraláskor ne csináljon egyszerre túl sokat. Aludjon, ameddig csak lehet, és korán feküdjön le. Aludj be, és aludj egyet közben. Ez lehetővé teszi a mellékvesék pihentetését és a test ellazulását.

Itt olvashatja el, hogyan tud igazán kikapcsolódni repülés közben: Alszik a repülőgépen: Tippek a távolsági járatokhoz

2. Kerülje a gyorsételeket

Az utazás megrendítheti egészségét és étkezési szokásait. Próbálja elkerülni a készételeket és a gyorsételeket a repülőtereken és a repülés alatt. Ezek az ételek azonnali cukorlökést nyújtanak, de a következő megrázkódtatás nem késik, és akkor gyorsan érzi a késztetést valami édesre.

3. Hozz magaddal kis egészséges snackeket

Készítsen táplálkozási tervet az utazáshoz. Gyümölcsöt és egy marék diót és magot vigyen magával snackként a kettő között. A Tupperware tálba mindig viszek egy salátát a repüléshez.

4. Igyon sokat

Igyon sok vizet, különösen repülés közben. A légkondicionáló és a gépben lévő vékony levegő folyadékot szív le a testből.

5. Nagy reggeli, kicsi vacsora

A vakáció alatt fogyasszon el egy kiadós, egészséges reggelit, például gyümölcsöt és természetes joghurtot, valamint tojást vagy füstölt lazacot, pirított teljes kiőrlésű kenyérrel együtt. Ebédidőben bőséges étkezéssel kell kielégítenie éhségét, valamint reggel és délután könnyű harapnivalókat is fogyaszthat. A vacsora legyen könnyű, és ne tartalmazzon keményítőtartalmú szénhidrátokat (tészta, burgonya vagy rizs).

Egy finom villásreggeli csak a dolog lenne - csak hol? Csak kérdezze meg alkalmazásait! Cikkünkben bemutatjuk Önnek a legjobb 10 iPhone és iPad alkalmazást egy városnézésre!

6. Próbálja ki a helyi finomságokat

Használja ki az alkalmat és próbáljon ki helyi ételeket nyaralás közben. Ha tengerparti nyaralásra indul, minél több grillezett friss halat fogyasszon. A magas zsírtartalmú halak, például a szardínia, a friss tonhal, a lazac és a makréla különösen egészségesek, mivel gazdag omega-3 zsírsavakban vannak, amelyek fenntartják a bőr nedvességét, és hasznosak az egészséges emésztés és fogyás szempontjából.

7. Élvezze az alkoholt mértékkel

Ha mégis szeretne alkoholt fogyasztani este, akkor előtte elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, és közben meginni egy pohár vizet. Egy-két pohár vörösbor viszonylag egészséges alternatíva lenne. Tanulmányok szerint állítólag a habzóbornak pozitív hatása van a vércukorszint-szabályozásra is, mivel a test lassabban szívja fel a cukrot. Kerülje a koktélokat a magas cukor- és édes vegyes italok miatt.

8. Egyél a szemeddel

Egyél különböző színű gyümölcsöket és zöldségeket, például narancsot, pirospaprikát, cukkini vagy kukoricát a különböző antioxidánsok felszívása érdekében.

9. Csak megfelelő napvédelem mellett napozzon

A napfekvés jó érzés lehet, de tíz perc védtelen napozás elegendő a napi D-vitamin szükséglet kielégítéséhez. A napvédelem a minden és a vége. Az életkor előrehaladtával a kollagéntermelés egyre csökken, ami finom vonalakhoz, ráncokhoz és a bőr elszíneződéséhez vezet.

Van egy utazási hiba, ha csak a napozásra gondol? Ezután olvassa el itt a 10 nagyszerű, napos úti célra vonatkozó ajánlásainkat!

10. Fogyasszon ételeket a nap okozta bőrkárosodások ellen

A természetes kollagéntermelés serkentése érdekében rengeteg kék-lila gyümölcsöt kell fogyasztania, például szedret, áfonyát és kék szőlőt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a paradicsom fogyasztása megvédheti a leégést. Tehát a legjobb, ha egy nap egy pohár paradicsomlevet inni, mielőtt lemennénk a napra, de mindenképpen nem szabad megtenni magas fényvédő faktorral rendelkező napvédő nélkül!

Amelia Freer a Brit Táplálkozási Terapeuták Szövetségének tagja és az Egészséges Üdülési Társaságnál dolgozik, amely Európa-szerte wellness- és jógautazásokra specializálódott.