Legyen egészségesebb a futással

Gudrun Feger (Bühlertann) és Daniel Fritz (Gschwend) részt vett a futó-go-akcióban 2019-ben. Most ketten még mindig sportolnak - és fittebbnek és egészségesebbnek érzik magukat.

Jelentkezzen be az interjúra Gudrun Feger és Daniel Fritz edzésruhában. Később a 62 éves és a 43 éves játékos a korábbi futóedző edzőjének klubjába megy, a keddi edzés napirenden van. A Bühlertannerin és a Gschwender számára ez már rituálé lett. 2019-ben részt vett a SÜDWEST PRESSE Hohenlohe futó kampányában a fichtenbergi helyszínen - és a program után is folytatja a sportot.

Miért döntött egy évvel ezelőtt, hogy részt vesz a Lauf-geht's-ben?

Gudrun Feger: Úgy döntöttem, hogy megcsinálom, mert azt kerestem, hogy mit tegyek a sport szempontjából. Is, körül magas vérnyomásom hogy fogást kapjon. A lányom azt mondta nekem: Anya, állóképességi sportot kell végezned, ez segít neked. Jógáztam és pilatesztem, rövid ideig egy tornateremben, de nem ezt kerestem. Csoporton edzeni, a holisztikus ellátást és az étrend megváltoztatását szólt hozzám. A gaildorfi előadás aztán meggyőzött és regisztráltam. Férjem azt is mondta: soha nem hittem volna, hogy ezt megteszi. Később pedig a lányom azt mondta: Tisztelet, leveszem a kalapom önről, amiért ebben a korban ezt tette.

Daniel Fritz: Arra is gondoltam, hogyan kell kinéznem Ismét aktiválja a sportot többet tehet. Még játszottam egy kis focit, de ez hetente egyszer szórványosabb volt. Nem igazán kapsz kitartást vele. Aztán elolvastam az újságban a hirdetést, és spontán gondoltam: Ott regisztrálsz. Nekem is van A sport és a táplálkozási összetevő kombinációja címzett.

Hogyan érezte magát dr. Képzési terveivel Feilnek sikerült?

Feger: A csütörtöki edzés során szinte mindig ott voltam, egy alkalmat leszámítva. A héten pedig muszáj naplónk kiképzett. Néha elhalasztottam egy-két napot, vagy nem tettem valamit. Idővel egyre gyorsabbak lettünk és a járás könnyebb volt. Később volt egy útitársam, Martina L. Az edzőnknek mindig van sok változat edzőcsapatával épült be. Voltunk egyszer a stadionban, ahol tempófutásokat végeztünk, hegyi futásokat és intervall edzéseket is végeztünk.

Fritz: Azt hiszem, csak nyaralási időszakokban voltam távol. Őszintén szólva otthon már kevesebbet tettem, mint amit az edzéstervben terveztem. Hetente két vagy három edzés. Négyszer, a tervek szerint, soha nem sikerült. Edzőnk is ezt mondta: emberek, ha háromszor edz, akkor rendben van.

Motiválja, hogy egy csoportban fusson?

Fritz: Mindenképpen hoz valamit. Különben soha nem értem volna el ezeket a határokat. Nem egyszer gondoltam, amikor hegyvidék lett, ezért most szeretnék megállni. De akkor a többiek csak járnak balra és jobbra, akkor azt gondolod, hogy tovább fogsz járni. Ez akkor nyomja. És ez önmagában valójában nem lenne lehetséges. Ez már a csoportban is motiváló volt. Edzés után pedig mindig remekül érzi magát.

Feger: Másnap felnyögött és fáj az izma. Viszont utólag ez pont megfelelő volt. Hogy előrébb jutsz. A határaidra kell lépned, különben nem tudsz fejlődni. Edzőnk folyamatosan kérdezte, hogy állunk, vagy változtatnunk kell valamit. Mindig a Együttműködés a csoport és az oktatók között. A csoport jól kijött: talán véletlen volt, talán szerencse, vagy mindenki megtette a részét.

Milyen volt a diéta a mindennapi életben?

Feger: Megvan gyulladáscsökkentő táplálkozás Dr. Alkudozik a mindennapi életben. Például a Fűszeres túró szerint dr. Fájl reggel. Ezután egy almát is becsomagoltam, és akkor megtelt a gabonatál. És ez hat órán át kielégített, akkor nem volt más vágy. Akkor majdnem fél napom van. A Csökkentse a cukor fogyasztását valójában sem volt nehéz. A gyümölcsjoghurtot is abbahagytam, amikor tudtam, hol van benne cukor. És minden nap megengedtünk 25 gramm csokoládét, legalább 70 százalékos kakaótartalommal. Ehhez némi megszokás kellett. De később egy csésze kávé mellett ez volt a jutalom. Sok Diófélék és szárított gyümölcsök te is ehetnél.

Fritz: Az étrendemet is módosítottam, de kicsit kipróbáltam a könyv receptjeit. Gyerekeinkkel is játékosan csináltuk.

Feger: Én is végigjártam a recepteket, ami nekem kényelmes volt. Edzés után csak van Írt vagy tejet fogyasztott (nevet).

Fritz: Ha mindenki kivesz magának valamit, ami jó neki, az jó dolog. Megpróbáltuk például, kenyér helyett mást enni. De aztán azt mondták: Nem kaphatnánk megint a kenyeret? (nevet) De bizonyos dolgok is csak megjegyzik. Azóta nem volt otthon nedvünk. Csak Víz és tea. Ha van egy lépalackunk, akkor senki sem issza meg. Vagy ilyesmi több cékla enni. Amikor ez megvan a menzán, valójában csak egy tálat veszek belőle.

Feger: Vagy az is Okos étel. Az első előadás után hazamentem és benéztem a konyhaszekrénybe, hogy milyen zsírforrásaim vannak ott. Kitettem, ami nem illett. És tegye be az értékesebbet érte. Annyi apró darab van. Menj vissza a táplálkozási programon és egyél késztermékek nélkül. Természetesen több időt kell főzni. Kicsit meg kell tervezned. A mai napig megtartottam a diétát. Legalább kétharmad. Gyakran teszek kivételt, például a féléves képzési időszak alatt. Amikor bulikba vagy születésnapokra jártam, magamhoz vettem két salátát. Akkor vehet valamit a másik büféből, hogy átvészelhesse anélkül, hogy mindig meg kellene magyaráznia.

Fogyott az akció révén?

Fritz: Van lefogyott öt kilogramm. Azt hittem, ha elveszít néhány kilót, az rendben van, és jó irányba halad. Valójában most szeretnék lefogyni egy kicsit.

Feger: Van tizenkét kilogrammot fogyott. Karácsony után őszintén tizenegy (nevet). És képes voltam teljesen abbahagyni a magas vérnyomású gyógyszeremet. Ez körülbelül tizenkét hét után történt. Tervem volt dr. Iratkozzon be, és működött. Apránként csökkentettem. Azt is mondta, hogy: Ez akkor működik, ha ragaszkodik az edzéshez és az étrend megváltoztatásához.

Jobban érezte magát és szabadabban futott?

Feger: Igen. Az volt az érzésem, hogy ilyen szabadságot kapsz. A láda hirtelen kinyílik, és teljesen más dinamikája van. Úgy éreztem, kissé lelassult a gyógyszeres kezelés. A futás akkor mindig fittebbé tett.

Futó program A Run SHO az Einstein Maratonon

Szeptemberben futottál egy félmaratont Ulmban. Hogyan tapasztaltad ezt?

Feger: Tíz napunk volt a félmaraton előtt, amelyben ezt megcsináltuk Ismét cserélt ételt. Amiben ismét feltöltöttük a szénhidrátkészletet. Kevesebbet edzett, másképp evett. Amikor néhány héttel a félmaraton előtt 18,4 kilométeres távot futottam Martina L.-vel, azt mondtuk: Idáig eljutottunk, most a többit teljes egészében meg tudjuk csinálni.

Fritz: Kicsit hegyvidéki van Gschwend am Hagbergben, így a verseny előtti 21 kilométert futottam. Ez jó érzést nyújt.

Feger: A félmaraton napja reggel hatkor kezdődött, amikor felszálltunk az Ulmig tartó buszra. Mindenki jó hangulatban volt, mindenkinek a poggyászában volt az utolsó étkezés. Magának a félmaratonnak a célom mindig az volt: átjönni, megérkezni. Csak hogy ezt megtapasztaljam. Volt szerencsém együtt futni Nicole-val. Nézte a pulzusmérőt és azt mondta: Időben vagyunk. Vagy: Kicsit gyorsabban tudunk ott dolgozni. Végül ő is az elején van. Aztán futottam is egy ideig, soha nem gondoltam volna. Két óra, 23 perc és még valami. Még gyorsabb voltál.

Fritz: Igen, két óra és hét perc Szerintem az volt. De az utolsó öt-hat kilométer nehezebb volt a vártnál. Bár az első tíz-tizenkét kilométeren minden a tervek szerint alakult. Valójában az első néhány kilométert Martina D.-vel futottam, és azt mondtam neki: Hé, futsz, mint az óramű. Hat perc a kilométerig. Ettől kezdve elköltözött. Végül visszakaptam, és együtt léptük át a célvonalat. A célban az öröm természetesen óriási.

Feger: Könnyű volt Öröm, boldogság. Még mindig emlékszem, hogy odafutottam hozzád és megöleltelek. És akkor először ittunk egy alkoholmentes búzasört, hogy feltöltjük.

Einstein Maraton 2019 A legszebb képek az ulmi maratonról

A félmaraton után folytattad a sportot?

Feger: Azt mondtam magamban: most annyit értem el. Ezt szeretnék stabilizálni. Ragaszkodom hozzá. Ezután az edzőmmel léptem be a klubba. Hétvégenként még mindig tíz kilométert futok Martina L.-vel. És én is rajta vagyok három tíz kilométeres verseny részt vett.

Fritz: Én is kedden járok Képzés edzőnktől. Ezen kívül szombaton vagy vasárnap reggel egyedül futok tíz kilométer. A ... val Futballedzés hamarosan újra kell kezdenie. Most már határozottan többet edzek.

Jó döntés volt részt venni a Lauf-geht's-ben?

Utcaseprő: Számomra minden területen megérte. Csökkenteni tudtam a súlyomat, a vérnyomásomat kordában tartottam, kitartást szereztem és jól éreztem magam a csoportban. Tapasztaltunk néhány kiemelést.

Fritz: Mindenkinek csak ajánlani tudom a részvételét. A futás azonban természetesen nem biztos siker. Valamilyen akarattal kell rendelkeznie.

Feger: Igen és csak légy következetes. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy kimegy. És néha egy kicsit túl kell esnie a fájdalmon, ha csíp vagy valami. Hogy átmész rajta, aztán megint megy. Vagy hogy tartasz egy kis szünetet és próbálkozol tovább.

Gudrun, említette a kiemeléseket. Mik voltak ők?

Utcaseprő: Hogy edzőnk mindig jól érezte magát. És azt is mondta: szórakozni kell. Hogy sokoldalú volt. A csúcspont az volt, amikor nyár közepén olyan meleg volt, hogy a patak mellett mentünk a forráshoz hűtött italok és gyümölcsök meglepték edzőink. A második kiemelés az volt Hegyi fesztivál a Markusnál.

Daniel: Sajnos nem voltam ott. De a Whatsapp csoport képeiből remek volt. Természetesen nem lehet megtervezni, hogy valaki azt mondja, annyira tetszik, hogy teszek valamit a csoportért. Egy másik kiemelés a miénk volt Befejező fesztivál, ahol mindannyian együtt vacsoráztunk a Hall Hotel Hohenlohe-ban.