LF étkezési terv példák

Mivel jelenleg a Lowfatler közösségében fogyunk sikeresen: b7: wink: - arra gondoltunk, hogy könnyebben utánajárhassunk az étkezési terveknek/példáknak, hogy új szálat nyissunk hozzá. Így mindenki böngészhet, és talán magával viheti az egyik vagy másik ötletet.

Természetesen várjuk Öntől a jó javaslatokat és a tervmintákat.

* btw * az étkezési tervek alkalmasak az étrend és a WW egészséges megváltoztatására is (a pontokat a képlet szerint kell kiszámítania)

1 tejsavó ital (Jogole)
2 kivi vagy mandarin
1 alma
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
50g lazac
125 g ananász (ha konzerv - kérjük, édesítetlen! Jobb lenne a friss - természetesen szilva vagy mandarin is lehetséges)

250-300g scampi
1 evőkanál olaj a scampi sütéséhez rengeteg fokhagymában. (később öntsd rá a megsült Knofit a felkockázott paradicsomra + keverd össze
3 nagy kemény paradicsom (apró kockákra vágva, sóval, borssal ízesítve és a megtisztított rakétára téve)
Ruccola
Öltöztesse a salátát balzsamecettel és friss citromlével (esetleg folyékony édesítőszerrel)
2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel (a kenyérpirítóban finom az íze)

alacsony zsírtartalmú kvark
1 kockára vágott paprika
keverjük össze - adjunk hozzá sót, borsot és friss fűszernövényeket ízlés szerint
Kockázzon 4 sárgarépát, és használja őket a kvark mártására
(ha úgy tetszik, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret is szaggathat vele - abszolút a hatókörbe tartozik)

Késő:
1 alma
1 kivi/vagy mandarin nyúl

1 tejsavó ital (Jogole)
2 kivi
125 g ananász (ha konzerv - cukrozatlan kérem!)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
1 teáskanál margarin
2 teáskanál lekvár

125g csirke/pulykamell (jól fűszerezzük és megsütjük)
1 evőkanál olajbogyó/repceolaj
100g burgonya
200g brokkoli)
(Annak megakadályozása érdekében, hogy annyira kiszáradjon, a brokkoli főzővíz egy részét összekeverheti a zöldségalaplával, és felöntheti a burgonyával + a zöldségekkel)

1 grapefruit rózsaszín
1 alacsony zsírtartalmú joghurt 0,1%
2 szilva

Alacsony zsírtartalmú kvark
1/2 reszelt uborka (nyugodtan keverje hozzá a levét)
1 ízesített fokhagyma ízlés szerint gyógynövényekkel (kapros petrezselyem só bors szerecsendió)
Keverjük össze 1/2 citrom levével

Vagy sárgarépatollak, paprikacsíkok és/vagy mártogatókhoz
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Késő:
1 alma
1 kivi/vagy mandarin narancs [/ idézet]
1 szilva

Szóval kedvesek, egy másik terv

50 g zabpehely alacsony zsírtartalmú tejjel - vagy 1 tejsavó ital
2 kivi
2 szilva vagy mandarin
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (opcionálisan 20 g lekvárral vagy mézzel vagy 3 szelet lazac sonkával)
1 teáskanál margarin

kb. 75 g tonhal (nem olajban pácolva !: kacsintás:)
1/2 közepes hagyma
Sütjük mindkettőt bevont serpenyőben (általában elég, ha a serpenyőt csak minimálisan dörzsöljük repce/olívaolajjal)
akkor vagy 1 csomag paradicsom törzs vagy friss paradicsom, sóval, borssal és bazsalikommal, vagy ízlés szerint oregánóval
1 adag teljes kiőrlésű spagettivel
(Az összetevőket természetesen ennek megfelelően lehet felfelé kerekíteni több ember számára)

1 grapefruit rózsaszín vagy 125 g ananász (ha még mindig vannak az előző napról)
1 kivi vagy mandarin nyúl

Paradicsomsaláta alla sun * lach * (csak 2-3 paradicsomot vágjon apró szeletekre, tegyen egy tányérra, fűszerezzen egy kis sót és csepegtesse balzsamecettel (adhat hozzá hagymát, metélőhagymát vagy bazsalikomot is)

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, alacsony zsírtartalmú kvarkkal bevont (előzetesen öltözhetjük gyógynövényekkel + citromlével is - adjunk hozzá őrölt borsot stb. * Finom *

2 paprikát vágjon csíkokra, és rágcsáljon velük

Késő:
1 alma
1 kivi/vagy mandarin nyúl