Max Planck Diet - mi áll mögötte?

Ami a fogyást illeti, a törekvők a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének minél többet fogyni. A neves hangzású név mögött azonban nem áll az azonos nevű tudományos intézet ötlete. A körülbelül két hétig tartó Max Planck-diéta rendkívül népszerűvé vált az interneten történő gyors elterjedése miatt. Az alábbiakban bemutatunk néhány magyarázatot erre a súlycsökkentő módszerre.

receptek

Fogyjon le a Max Planck diétával?

Tartalomjegyzék:

Hogyan működik a Max Planck-diéta

A Max Planck-diéta hivatalosan az úgynevezett "összeomlási diéták" közé tartozik. Az étrend ezen formáját az alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása jellemzi. A Max Planck-diéta ezért rendkívül szigorú étrend-forma, amely pontosan meghatározza vagy előírja a megfelelő étel kiválasztását. Az "engedélyezett" ételek listája egyértelmű: Csak zsemlyét, tojást, főtt sonkát, sárgarépát, zellert, spenótot, steaket, valamint teát és paradicsomot szabad enni. Az étrendre vonatkozó utasítások hét napos időszakra korlátozódnak. Ha a kívánt fogyás nem áll be ebben az időszakban, tiszta lelkiismerettel kezdheti elölről az egészet. Ha fegyelmezetten és lelkiismeretesen betartja a Max Planck diéta étrendjét, két hét alatt kiló kiló fogyás lehetséges.

A diéta terve

A diéta sikeres végrehajtása érdekében be kell tartani az előírt étrend-tervet. A hét nap után az étrend elölről kezdődik.

1. nap: Egy csésze fekete kávé elegendő a nap megkezdéséhez. Ebédidőben két főtt tojás kell spenóttal. A nap egy steaktel és egy melléksalátával zárul.

2. nap: Fekete kávé zsemlével. Az ebéd steak és gyümölcssaláta keverékéből áll. Vacsorára főtt sonka.

3. nap: Egy tekercs és egy fekete kávé. Ebédre elég két főtt tojás salátával és paradicsommal. Esténként főzni kell sonkát, zöld salátával.

4. nap: A negyedik nap kezdete megegyezik az előző két nappal. Ebédre a Max Planck Diet főtt tojást kér sárgarépával és svájci sajttal. A vacsora természetes joghurtot tartalmaz gyümölcsökkel.

5. nap: A reggeli fekete kávéból, sárgarépából és citromból áll. Ebédidőben párolt hal paradicsommal a Max Planck Diet részeként, este pedig steak salátával.

6. nap: Fekete kávé tekercsekkel. Grillezett csirke ebédre. Este maximum két főtt tojás sárgarépával.

7. nap: A Max Planck-diéta utolsó napján a nap elején van egy tea citrommal, ebédidőben pedig egy steak gyümölcsökkel. Az egész hét jutalma szabadon választható vacsora.

Receptek a Max Planck-diétából

Ha jobban megnézi a Max Planck-étrendet, akkor gyorsan rájön, hogy különösen az ikrák állnak az összetevők listájának élén. Minden recept a Max Planck Diet irányelvein alapul. Ez biztosítja, hogy a rossz étel használata ne okozzon kellemetlen mellékhatásokat. A receptek koncepciója előírja a hús, a tojás, a saláta, valamint a gyümölcs és zöldség figyelembe vételét meghatározott keverési arányban. A receptek a legjobbak az Ön személyes tájékozódásához.

Tippek és trükkök

Amíg a Max Planck Diet részeként fogyókúrás szakaszban van, az alkoholos italok fogyasztását minden áron el kell kerülni. Az alacsony kalóriabevitel miatt a Max Planck-diéta kezdetén szinte lehetetlennek tűnik a diétás programhoz való ragaszkodás. Ezért néhány nappal vagy héttel korábban készüljön fel lelkileg és fizikailag a vállalkozásra. Ezenkívül azok az ételek, amelyek nem szerepelnek a Max Planck-diéta listáján, kezdetben tabuk.

Kritika ennek az étrendnek

A diéta terve korántsem egészséges. Teljesen egyoldalú, és csak napi 400-800 kalóriát fogyaszt. Természetesen így fogysz, de ehetsz 2 hétig vizet és burgonyát is, és ugyanúgy fogyhatsz. Ez idő alatt főleg vizet veszít, de nem zsírt. Ezekben a hetekben nem fogyaszt elegendő zsírt és tápanyagot, ami alultápláltsághoz vezet a szervezetben. Hiányoznak a zsírban oldódó fontos vitaminok, mint például az A- és az E-vitamin. Összességében ez a diéta nem értelmes és nem ajánlott.

Mind a „Max Planck Táplálkozástudományi Intézet”, mind a bécsi „Táplálkozástudományi Intézet” elhatárolódik a Max Planck-diétától. Nem fejlesztette ki a két intézet. Mindkét intézet nem tanácsolja ezt a diétát.

Tapasztalat a Max Planck-diétáról

Íme néhány benyomás a Max Planck Diet felhasználóitól. A legtöbb embernek negatív tapasztalatai vannak ezzel a diétával, de nem mind.

Az étrendet nehéz tartani, de viszonylag gyorsan magas fogyást eredményez. Az étrend CSAK akkor alkalmas, ha 3-5 kg-ot szeretne gyorsan lefogyni, de nem ehet hosszú távon ennek a tervnek megfelelően (vesekárosodás). Annak, aki 10 vagy több kilót szeretne leadni, a diéta abszolút alkalmatlan!

2 hétig kitartottam és 8,5 kg-ot fogytam. Hatékony, de unalmas, sok nélkül kell megtenni.

19 éves vagyok, és néhány hónappal ezelőtt kipróbáltam ezt a diétát. Nem mintha nem csináltam volna még ilyet, de ez volt a legnehezebb! Egy hét múlva teljesen éheztem, már nem tudtam koncentrálni, figyelmetlen voltam, mindenhol láttam ételt és többször is összeomlásra voltam képes volt! Fogalmam sincs, mi lett volna, ha a hét után nem hallgatom meg a barátaimat és nem lépek ki.

A Stiftung Warentest egyébként a következő következtetésre jut:

Tartsa távol a kezét! Az ígért 9 kg-os súlycsökkenés 2 hét alatt képtelenség, és nem lehet szó az anyagcsere változásáról.

Előnyök és hátrányok

  • Gyors fogyás
  • Az ételek elkészítése gyors és egyszerű
  • Kontrollált étkezés az étrend betartásával

  • A fontos tápanyagokat kizárják a táplálkozási tervből
  • A jo-jo hatás kockázata nagyon magas
  • A bekövetkező tápanyaghiány miatt a koncentrációs képesség jelentősen csökken

receptek

Következtetés

A Max Planck diéta napi kalóriatartalma túl alacsony. A szakértők óva intenek a Max Planck-diétától, mert az nem veszi figyelembe a fontos tápanyagok bevitelét. Ezért előzetesen alaposan át kell gondolnia, hogy megbocsát-e a szervezete egy ilyen radikális étrendért. Nem tudom ajánlani neked ezt a diétát.

Diétás ajánlásom

Végül a személyes diétás ajánlásom. Majdnem 50 étrendet hasonlítottam össze és arra a következtetésre jutottam, hogy az amapur étrend egyidejűleg a leggyorsabb és legegészségesebb étrend. Itt olvassa el részletes áttekintésemet.