Mediterrán étrend fogyás

A mediterrán étrend nem tartalmaz zsírokat, amelyek károsak a szervezetre. Egészséges szokásokon és ételeken alapul.

A diétáknak egészségeseknek kell lenniük, segítenek a fogyásban, és ugyanakkor optimálisan ellátják a szervezetet tápanyagokkal. A mediterrán diéta remek példa egy ilyen étrendre, amelyet nem szabad kihagyni.

A mediterrán étrend gazdag fehérjékben, rostokban, omega-3 zsírsavakban, teljes kiőrlésű termékekben, vitaminokban és meglehetősen kevés zsírban, fehér lisztben és ipari cukorban van. Vizsgáljuk meg közelebbről ezt a diétát.

Miért fogyhatok el a mediterrán étrenddel?

Milyen ételekből áll a mediterrán étrend?

A mediterrán étrendben a következő ételek dominálnak:

Zöldségek, szárított gyümölcsök például diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök, például narancs, citrom, dinnye, alma és szőlő stb.
olivaolaj mint a fő zsírforrás.
Bor mérsékelt mennyiségben - legfeljebb egy pohár naponta.
hal mint a tonhal, a lazac, a tőkehal stb.
Tészta mint a legnagyobb szénhidrátforrás.
Ha húst esznek, sovány fajták, mint a csirke és a pulyka.

Ez a nagyon kiegyensúlyozott, változatos és egészséges étrend csodálatosan kombinálható a megfelelő életmódbeli szokásokkal.

Séta a napon, hogy segítsen a D-vitamin készlet feltöltésében, egy jó reggeli, nyugodt családi étkezés stb...

Ezek mind olyan jó szokások, amelyeket a napi feladatok gyakran elhanyagolnak, de nagyon fontosak az egészség szempontjából.

Tippek a mediterrán étrend sikeres betartásához

Egyél öt ételt naponta: Reggeli, reggeli snack, ebéd, snack és vacsora. A cél a kiegyensúlyozott mennyiségek fogyasztása (soha nem túl nagy adagok).
Soha ne hagyja ki a reggelit, ezután energiával látja el a szervezetet, és hatékonyabbá tesz.
Távolítsa el a vajat a menüből, majd cserélje ki az egészségesre olivaolaj.
A vacsora zöldségekből kell állnia.
Egyél kenyeret, mivel fontos, hogy rostot nyújtson Önnek. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, rozs és zab különösen ajánlott.
A fűszerek szintén nagyon fontosak: Oregánó, bazsalikom, petrezselyem stb. És természetesen fokhagyma.
Édesség azonban nem megengedett. Ezenkívül cserélje le a tehéntejet növényi tejre.
Naponta ajánlott igyon egy kis pohár bort és két-három liter vizet.

Minta táplálkozási terv a mediterrán étrendhez

Az alábbiakban megadjuk három menüpélda. Ezután a következő napokban kipróbálhatja azokat a kombinációkat, amelyek a legjobban vonzzák Önt, tudva, hogy ez a terv tartalmazza a legjobb ételeket, amelyeket a mediterrán étrend tartalmaz.

Fontos az is, hogy mindig egyszerre egyél, és hogy a gyümölcsök és zöldségek mindig frissek legyenek.

Ha éhesnek érzi magát közte, akkor megteheti Egyél aszalt gyümölcsöket, például diót vagy pisztáciát, vagy készítsen magának friss gyümölcslevet. Mindig nyugodtan egyél és járj legalább egy órát naponta.

1. menü

Reggeli:

egy szelet teljes kiőrlésű pirítós vagy kenyér mézzel, narancslével

falatozás

Ebédelni

zöld saláta fél gránátalma és citromlével
sült csirkemell citrommal
egy csésze zöld teát

falatozás

egy csésze szőlő

vacsora

Spenótrák Pan
sült talp
egy pohár almalevet

2. menü

reggeli

egy csésze zabpehely dióval és szilval

falatozás

egy fölözött joghurtot

Ebédelni

Tészta saláta paradicsommal, bazsalikommal, fekete olajbogyóval és olívaolajjal
Cukkini püré oregánóval és borssal

falatozás

egy kis csésze alma kompót

vacsora

sült padlizsán
Saláta és reszelt sárgarépa
Kamilla és citromfű tea

3. menü

reggeli

Zabtej és egy alma

falatozás

egy szelet teljes kiőrlésű pirítós friss paradicsommal öntetként

Ebédelni

barna rizs gombával
zöld saláta két szelet narancssal.

falatozás

friss baracklé

vacsora

Főtt articsóka olívaolajjal és ecettel
Spenót saláta kockára vágott pulykával és ananász darabokkal

Ballmer, P. E. (2000). Mediterrán étrend - egészséges és még mindig jó. Terápiás körülnézés. Revue Thérapeutique. https://doi.org/10.1024/0040-5930.57.3.167
Trichopoulou, A. és Vasilopoulou, E. (2015). Mediterrán diéta. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00454-2

Az elmúlt években a tudósok tanulmányozták a mediterrán étrendnek a bél egészségére gyakorolt hatását. Noha nincs elég kutatás ezzel kapcsolatban, a tanulmányok bizonyos előnyöket mutattak, különösen a mikrobiotával kapcsolatosak. További információ ...

A vegán cukkini tortilla állatmentesen helyettesíti a klasszikus spanyol tortillát. Mivel nem tartalmaz tojást, nemcsak vegetáriánusok, hanem vegánok számára is alkalmas. Ez a tortilla ráadásul nagyon érdekes azok számára, akik kontrollálják a súlyukat ...

A mediterrán étrend sokoldalú és nagyon egészséges. Nem csak akkor, ha fogyni szeretne, ajánlhatunk Önnek is ilyen típusú diétát ...

Tudta, hogy testmozgással szabályozhatja a hormonokat? A hormonok biokémiai hírvivő anyagok, amelyek endokrin módon választódnak ki. Ön dolgozik ...

Te is tudod ezt? Három hónap szigorú diéta után végre elérte a tengerparti alakot, vagy csak lefogyott néhány plusz kilót. Végül! Cél elérve! A mérleg az ideális súlyt mutatja. De néhány hét múlva ... ez az ...