Megfelelő táplálkozás a röplabdázók számára

Aki sportol, annak az étrendjét az adott tevékenységhez kell igazítania. Nem számít, hogy csak hetente kétszer akar-e sportolni, vagy versenysportot akar-e csinálni. Különösen az olyan sportoknál, mint a röplabda, nem csak magas szintű állóképességre van szükség, hanem a koncentrációnak és az izom-csontrendszernek is összhangban kell lennie egymással, ami nagy energiát igényel a testtől. Ezért különös figyelmet kell fordítania a kiegyensúlyozott étrendre edzés közben, de verseny előtt is.

táplálkozás

A röplabdázók alapvető táplálkozási szabályai

Van néhány szempont, amelyet be kell tartani a rendszeres testmozgás során. Az étrendnek gazdagnak kell lennie ásványi anyagokban, és tartalmaznia kell a legfontosabb nyomelemeket, például magnéziumot, kalciumot és cinket. Ez erősíti az izmokat és az idegrendszert, és jó interakciót ígér. Ezt kombinálni kell a vitaminokban gazdag étrenddel, mivel a vitaminok biztosítják a szükséges védelmet az immunrendszer számára. A versenyek előtt nagyon szénhidráttartalmú ételeket és nagy mennyiségű fehérjét kell fogyasztani. Ez elegendő erőt ad az izmoknak, és az egész testnek kitartást biztosít a játék fenntartásához. A vízellátás szintén nagy szerepet játszik, és semmilyen körülmények között sem szabad elhanyagolni. A diéta kiegészítéseként létezik speciális sporttáplálkozás is, pl. B. gyógyszertárakban.

Ajánlás versenynapra

A tapasztalt röplabdázók megpróbálnak a lehető legpihentebbek lenni egy bajnokság előtt. Legalább 8 órás alvást kell célozni. Reggelire fehérjét tartalmazó ételeket kell fogyasztania szénhidrátokkal párosítva. Például egy főtt tojás, egy szelet kenyér vajjal. Egy tál müzli joghurttal vagy kvarkkal, lehetőleg friss gyümölccsel, hogy a vitaminbevitel azonnal el legyen fedve. Reggeli italként egy csésze tea, hígított gyümölcslé vagy kávé megfelelő.

A versenynapokon célszerű legalább 3-4 liter vizet elfogyasztani, és a játék során legalább 100 ml-t kell inni 15-20 percenként. Ha a szabadban vagy a tengerparton játszik, akkor a szünetben tanácsos az árnyékban feküdni. Ez idő alatt kis mennyiségű ételt kell fogyasztania; erre péksütemények, saláták, könnyű zöldségek vagy sovány hús alkalmas. A banán a legalkalmasabb gyümölcsfajta, mert káliumforrás, így a cukor gyorsabban felszívódik a szervezetben. A bajnokság után elegendő pihenést kell biztosítania a testének, és kerülje az esti étkezést. A burgonya, némi zöldséggel vagy rizzsel nem terheli a gyomrot. Ha jobban szereti a tésztát, akkor csak kis mennyiségben szabad fogyasztani, mivel a durumbúza búzadarát sokan úgy ítélik meg, hogy vad után "nagyon nehezen emészthetőek". A túl sok alkoholt is el kell kerülni a bajnokság után, a leginkább kompatibilis a kalciumtartalmú víz vagy a frissen facsart vitaminlé. Lefekvés előtt azonban hígítania kell a levét, mivel a test savas lesz, nagyon erős nedvekkel.

A röplabdázók tippje, hogy mindig legyen néhány perec bot a csomagjában, és enyhén cukrozott italokkal fogyasszák el őket.

BeachZeit strandröplabda táborok

Foglalja le most a strandröplabda nyaralását. Elégedettség garanciával!