Megszabadulni a kicsi hastól (alhas)

ssj3rd

Kitiltva

Igazából vékony utazó vagyok, 178 cm magas és 77 kg súlyú. De most sikerült megenni a gyomrom, és meg akartam szabadulni tőle.

2 hónapja heti 3-4 alkalommal futok, és csak halat, zöldséget és gyümölcsöt eszem (saját diéta).

Most már 68 kg-nál vagyok, sajnos különösen az alsó has még mindig nagyon jó, de lassan kérdésessé válik, ha még több kilót veszítek.

Mit csinálok itt rosszul? Hogyan szabadulhatok meg a has aljától? Sétálni többet? hatalmas hasi gyakorlatok? Folytassa a türelmet és így tovább ?

Talán valakinek van tippje

homályos

Altengernagy

Hadnagy Parancsnok

A kocogás nem működik a lábán. A kocogás "edzi" az állóképességedet és zsíréget. De a zsír nem csak a megerőltetés helyén éget el. Általános szabály, hogy kocogással sem építesz izmokat a lábadba. Kivéve, ha 2km-t sprintel.

@ ssj3rd
Ajánlom az étrend megváltoztatását és az edzést. Ne csak a fogyást, hanem a test edzését is próbálja meg. Például gazdagíthatja a gyümölcsöt alacsony zsírtartalmú kvarkkal, mint fehérjeforrással, ez jól passzol a halhoz. Aztán egyik nap edzed a hasizmaidat és a hátad, másnap menj futni és így tovább.

Kombinált edzés az egész test számára, kardió egységekkel. Ésszerű étrenddel kombinálva ennek biztosítania kell, hogy az izomépítéssel ne csökkenjen tovább a súlya, de ezzel egyidejűleg csökkentse a testzsírszázalékot (és így a gyomrot).

PC bütykös

Flottaadmirális

A probléma az, hogy az izmokat mindig először lebontják, és csak ezután támadják meg a zsírtartalékokat. Tehát, ha csak fut és kevés kalóriát fogyaszt, de nem edzi az izmait, akkor lebomlanak.

@nebulein - Bocs, de ez baromság. Az, hogy hasi gyakorlatokat végez, még nem jelenti azt, hogy a zsír ott lebomlik. Az izmok fel vannak építve, de a zsír alatt, és végül testesebbnek tűnsz, mert a zsír alatti izmok előre tolják a gyomrod.

hetes

Kadett 1. évf

ObServer88

Parancsnok

Mindig úgy eszem, hogy reggel, mielőtt bármit is ettem vagy ittam volna, az (alsó) gyomrom teljesen lapos, majd a nap folyamán az összes evés és ivás mellett felpuffad - este megeszek egy kis vízforralót.

Ez veled is így van? Azt hiszem, még azoknak is, akiknek remek a hatos csomagja, van egy kis medencéjük este, amikor eleget ettek és ittak!?

Tharamur

Kapitány

Ami abban az időben segített nekem, az a "Fit fit devices" című könyv. Akkor 14 € -ért az Amazon-on. Különböző nehézségi fokú edzéstervek vannak, 10 hétig. A gyakorlatokat részletesen elmagyarázzák, és a gyakorlatokat is összehangolják. Gyakorlatilag nemcsak bizonyos izomcsoportokat edz, és ezáltal fejlődési rendellenességeket hoz létre, mert például csak hasizom edzéseket végez. De elhanyagolta a hátulját. Napi szükséges idő 25 és 40 perc között, az edzés hetétől függően.

Ezenkívül a helyes étrendről is szó esik egy kicsit. 68 kg 1,78-nál nagyon kevés mMn. De valószínűleg annak is köszönhető, amit a PC bádogosok megszólítottak. Az izomedzés és az állóképesség keveréke mindenképpen többet nyújt neked, mint a futás. Akkor kezdtem a "Fit nélkül felszerelés nélkül" edzést, majd a kerékpározást kombinációként. Sajnos minden télen sikerül megetetnem magam mindennel, amit eldobok és edzek a nyár folyamán .

Warhorstl

Kapitány

búho retirado

Uralom

Commodore

Néhány szempontot figyelembe kell venni.

Először is: az izomépítés sokkal jobban működik a zsírtartalékok elvesztése érdekében, mint a kardió edzés. Az erős, edzett izmok lényegesen több kalóriát égetnek el, mint az edzetlen izmok, még akkor is, ha pihensz (amikor a tévé előtt ülsz).

Az izomcsoportokra a következők vonatkoznak:
A nagy izmok több kalóriát égetnek el, mint a kicsik. Nagy izmok például a comb izmai és a hát. A bicepsz és a tricepsz izmok, amelyek minden férfiban nagyon népszerűek, kis izmok.

Tehát a zsírtartalékokkal való küzdelem messze a legjobb módja az intenzív erőedzés. A múltban mindig olyan híresztelés hallatszott, hogy az állóképességi edzés a jobb módja a zsírvesztésnek. Ezt már régóta cáfolták.

Attól függően, hogy kezdő vagy, vagy már van tapasztalatod, kezdőként egy teljes testű programot ajánlanék, vagyis az összes izomcsoportot egy edzésen edzed. Ez hetente háromszor, 1 pihenőnap között. Haladó felhasználóként feloszthatja edzését, vagyis koncentrálhat egyes izomcsoportokra edzésegységenként. Itt több mint 3x edzés lesz hetente. Az edzésnek a kívánt céltól függően körülbelül 45-90 percig kell tartania.

3-4 hónap után eltűnt a gyomrom, és minden pozitívan alakult

Másodszor, tudnia kell:
Speciális gyakorlatokkal nem lehet elveszíteni a hasi zsírt. Ez alatt azt értem, hogy ostobaság célzottan edzeni a hasizmokat abban a reményben, hogy ettől a gyomor a lehető leggyorsabban eltűnik. Ez nem így működik. A testzsír fel nem használt energiatartalék, amelyet a test tárolt. Nem számít, hol vannak, szükség szerint hozzáférnek hozzájuk és feldolgozzák őket. A célzott zsírvesztéshez ezért különösen nagy izomcsoportokat kell edzeni, mivel ezeknél van a legnagyobb energiaigény. Egyszerű angol nyelven ez azt jelenti: A hasi zsír elvesztésének leggyorsabb módja a nagy izmok, azaz a combok és a hát, valamint a vállak edzése.

Az étrendnek természetesen nagy szerepe van. Az izmoknak fehérjéhez van szükségük az építkezéshez. A szénhidrátok viszont kontraproduktívak, ha már elegendő zsírtartalékkal rendelkeznek. Tippem: A Mozzarella fény óriási fehérjetartalmú, viszonylag kevés kalóriát tartalmaz.

Kalóriák:
A kalóriamérlegnek megfelelőnek kell lennie. Nem, ne aggódj, nem kell túlzásba vinni és nem kell folyamatosan minden nélkül elmenni. Még mindig élni akarsz.
De tudnia kell az alapanyagcsere sebességét (összességében: képzetlen ember

2000 kcal/nap), tudnia kell, hogy hány további kalóriát "költött el", és ennek megfelelően módosítsa étrendjét. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt.
De légy óvatos: ne vigyük túlzásba! Az 500 kcal-nál nagyobb hiány nem egészséges, és izomvesztéshez vezet (edzés ellenére)!

Csak kalkuláljon 3 vagy 4 napig, így már nagyjából tudja, mit tehet és mit nem. És akkor elég a remek.

Nos, ennek egyelőre hosszú időnek kell eltelnie.
Ne hagyd, hogy ez téged elrettentsen: tornáznom kellene, számolnom kell a kalóriákat, figyelnem az étrendemre.
Ez nem olyan rossz vagy súlyos. Miután elkezdte a szórakozást, mert látja a sikert. Vagy az edzőteremben, vagy otthon szerez egy (jó) fitnesz vihart (ha van valaki, akivel együtt edzünk, könnyebb motiválni magát).
Nem volt kedvem magam elmenni edzőterembe, olyan jó fitneszvihart kaptam magamnak. Most saját teljes edzőteremmel rendelkezem .

Tehát, és egy utolsó tanács:
Ne gondolkozzon sokáig, csak tegye!

EDIT @phil:
Fogadjunk, hogy majdnem 37 évesen jobban tudsz kinézni, mint 20 évesen, annak ellenére, hogy tisztességes hasad volt közöttük?

i7-920 (D0), GA-EX58-UD5, Xigmatek Thor`s Hammer, 12 GB Corsair TR3X12G1600C8D, GTX 970, WD 640GB, WD 1TB, szezonális M12D-750, 22 "LG Flatron W2252TQ

Elég a gonosz diadalához, ha a jó nem tesz semmit. (Edmund Burke)
A