Melyik sportot ajánlják a sportorvosok?

Milyen sport jó?

A Sport gyógyszer alaposan foglalkozik a mieinkkel Egészség. Itt megmutatjuk, mely sportágak ajánlottak:

ajánlják

Az állóképességi sportok, különösen az úszás és az aqua-aerobik, mert védik az ízületeket és a szív- és érrendszert.

Milyen gyakran és meddig?

Kezdetben 2-3 heti 10 perces edzésegység elegendő. Fokozatosan növelje 30 percre, ha lehetséges.

Szintén érdekes: A túlsúly nagyon fáj a szívnek?

Mit szabad kerülni?

Az ízületek túlterhelése. Tehát ugráló, ugráló vagy hirtelen mozdulatok, mint a gyors labda sportokban.

Mire figyeljen?

Bármely vele járó betegséget (pl. Cukorbetegség) orvosoljon.

Szintén érdekes: Az állandó stressz növeli a cukorbetegség kockázatát

Milyen sport jó?

Minden sport, amely a hát- és a hasizmokat edzi. A speciális torna mellett a hátúszás ideális.

Szintén érdekes: Gyengéd segítség a hátnak

Milyen gyakran és meddig?

A hátsó tanfolyam (45 perc) hetente egyszer gyakran enyhíti a tüneteket. Ha hetente kétszer 30 percig gyakorolja a hátat, és napi 10 perc háttornát végez, akkor gyorsan javulást érez.

Szintén érdekes: A hátad csúcsforma lesz!

Mit szabad kerülni?

Minden sport gyors, rángatózó mozdulatokkal. Kerülni kell a mellúszást is, mert a nyak nagyon túlterhelt és üreges lesz a háta.

Mire figyeljen?

Ha állandó hátfájása van, előzetesen ellenőrizze kezelőorvosát az intervertebrális lemezek vagy a testtartás sérülései miatt. A legjobb, ha a gyógytornász kedvező és gyenge mozgásszekvenciákat mutat be, és a mindennapi életben figyeljen a hátbarát mozgásokra is.

Szintén érdekes: Van kérdése a hátfájással kapcsolatban?

Milyen sport jó?

Minden sport nyugodt, egyenletesen áramló mozgásokkal jár, amelyek az ízületek alacsony stresszével járnak. Különösen jó: kerékpározás vagy nordic walking - a botok használata akár 30 százalékkal is enyhíti az ízületeket.

Szintén érdekes: Nordic walking

Milyen gyakran és meddig?

Kezdetben heti 2-3 alkalommal 30 perc elegendő, fokozatosan 60 percre növekszik.

Mit szabad kerülni?

Ugró, ugráló vagy gyors, hirtelen (fékező) mozdulatok, amelyek erős erőket érintenek az ízületeken. Tehát nincs kocogás kemény padlón (pl. Utcán) vagy gyors labdajáték.

Mire figyeljen?

Menjen a fájdalom határáig, de ne lépje túl. Kerékpározáskor az alábbiak érvényesek: Lehetőleg válasszon kis sebességfokozatot! A mérsékelt erőfeszítésekkel végzett gyors lépéssor megakadályozza a túlterhelést.

Szintén érdekes: A lé erőt ad

Milyen sport jó?

Még az olyan állóképességi erőfeszítés is jó, mint a séta olyan relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, mint a jóga.

Milyen gyakran és meddig?

Számos felnőttképzési központ kínál jóga tanfolyamokat. Heti 2-3 alkalommal otthon kell elvégeznie a gyakorlatokat. A gyors séta ugyanolyan gyakran hasznos.

Mit szabad kerülni?

Vigyázzon intenzív erőedzésekkel vagy gyors sportokkal! Itt vérnyomáscsúcsok fordulhatnak elő, amelyek Egészség támogatás.

Mire figyeljen?

Az edzés megkezdése előtt az orvosnak megfelelően kell beállítania a vérnyomást!