Mennyire káros az összeomlási diéta?

Célja, hogy gyorsan fogyjon sokat? A megfelelő módszer keresésekor bizonyára találkozott a crash diet kifejezéssel. A gyors fogyást gyakran ezen a néven foglalják össze.

A gyors fogyásról azt mondják, hogy nagyon negatív hatásai vannak. A jo-jo hatástól kezdve a rosszkedven át a hormonkárosodásig az ilyen étrendek soká válnak. De mennyire káros egy ilyen úgynevezett összeomlási diéta valójában? Ezzel szeretnék foglalkozni ebben a cikkben.

Valójában a gyors fogyókúrás étrendeknek vannak olyan hátrányai, amelyekkel tisztában kell lenniük. Van azonban néhány érv az ilyen gyors étrend mellett. Mielőtt döntene arról, hogy melyik helyzetben mi a megfelelő az Ön számára, ismernie kell a legfontosabb tényezőket.

Ez a cikk a következő szakaszokra oszlik:

Amúgy milyen összeomlási diéta
Hol vannak a baleset-diéták hátrányai
A baleset-diéták előnyei
Mire kell figyelni egy összeomló étrendben
Milyen tapasztalatokat szereztem a baleseti diétákkal kapcsolatban

Végül ismernie kell a gyors diéták főbb előnyeit és hátrányait, és meg kell értenie, miért olyan rossz a hírnevük. Azt is tudnia kell, mire kell feltétlenül figyelnie, ha ilyen étrend mellett dönt.

Mi teszi valójában az összeomlási étrendet összeomlási diétává?

Annak érdekében, hogy megbirkózzunk azzal, hogy valójában mennyire rossz/káros egy összeomlási étrend, először meg kell tisztáznunk, mi is az összeomlási diéta.

Rendszerint a nagyon magas kalóriadeficitű és néhány hétig tartó rövid időtartamú étrendeket összeomló diétának nevezzük. Ezek mind olyan étrendformák, amelyek célja, hogy a felhasználó viszonylag rövid idő alatt a lehető legnagyobb súlyt fogyjon. Ennek során nem tartják be a 20% -os maximális kalóriahiány gyakori ajánlását.

A név két állítást tartalmaz: Egyrészt azt mondja, hogy sok (fogyás) nagyon gyorsan lehetséges. Másrészt fontos elem, hogy egy ilyen étrend (gyakran) összeomláshoz vezet.

Emiatt nem szeretem különösebben a crash diet elnevezést, és sokkal jobbnak találnék egy semlegesebb kifejezést, például a turbo diétát. De erről később később ...

Milyen hátrányai vannak a baleseti étrendnek?

Gyorsan megtudhatja a baleset-diéták néhány hátrányát, amint közli valakivel, hogy összeomlási étrendet tervez. Ebben a részben szeretném röviden kitérni a nagyon magas kalóriadeficitű diéták elleni leggyakoribb és legfontosabb érvekre.

Izomtömeg-veszteség

Ha a tested nem kap elegendő tápanyagot, megpróbál energiát megtakarítani. Az izomtömeg nem feltétlenül szükséges, és a test hajlamos rendszeresen lebontani azt, amire nincs szükség. Minél nagyobb a hiány, annál nagyobb a veszteség kockázata.

A szükséges tápanyagok elegendő ellátása és a rendszeres erőnléti edzés szintén hozzájárul a baleset-diétához Az izomfenntartás maximalizálása nál nél.

Ne feledje továbbá, hogy a diéta során elveszített izomtömeg nagy része (megfelelő használat esetén) csak víz.

Az összeomlás veszélye a diéta befejezése után

A baleseti étrend elnevezésének döntő oka minden bizonnyal az a tapasztalat, hogy az ilyen étrend-formák gyakran előbb-utóbb a névadó összeomláshoz vezetnek. Ez az a pillanat, amikor abbahagyják a diétát vagy a tervezett véget. Itt az a veszély áll fenn, ha túlzásba viszik az ételeket, és túl sok rossz ételt fogyasztanak.

Ez erőszakos jo-jo hatáshoz vezethet. Sok embernél előfordult, hogy néhány héttel az összeomlási diéta után a korábbinál nagyobb súlyúak voltak.

Ez a veszély nagyon is valóságos, de megfelelő megközelítéssel minimalizálható is. Különösen a Építési szokások és a Az étvágyakkal való megbirkózás egyszer foglalkoznod kell ezzel.

Mindenekelőtt azzal is foglalkoznia kell, ami a diéta után következik, hogy ne essen vissza teljesen a régi étkezési szokásokba.

A lezuhanó étrendhez óriási akaraterőre van szükség

Minél inkább tartózkodik a fogyókúrától, annál nehezebb meggyőzni a testét, hogy néhány napnál tovább elengedje. Magas kalóriadeficit mellett minden nap nehezebbé válik, Gyengébb éned hogy kordában tartsam.

Itt is használhat néhány egyszerű eszközt (például egyiket vagy másikat) Fehérjeturmix Val vel Micellás kazein vagy jól időzített Csalás napja) Javítsa esélyeit és csökkentse akaraterő-igényét. Ez növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon a baleset-diétához.

Hormonális károsodás/károsodás

Gyakran állítják azt is, hogy az összeomló diéták megzavarhatják a hormonális egyensúlyt, sőt tartós károsodást is okozhatnak. Ennek azonban szerepe van (mint az izomvesztésnél is) mindenekelőtt, ha egyértelműen hiányzik az alapvető tápanyagok mennyisége, vagy ha nagyon hosszú ideig fenntartja a nagy kalóriadeficitet.

Ezen túlmenően, amikor a tested eléri a test bizonyos zsírszázalékát, elkezd tüzelni a nehéz tüzérség, mert egy bizonyos biztonsági puffert akar fenntartani. A legtöbb ember számára azonban ez csak akkor játszik szerepet, ha a testzsírszázalék kevesebb, mint 10% (nőknél kevesebb, mint 20%).

Még akkor is, ha az összeomló étrendjének hormonális rendellenességei vannak, ezek hosszú távon általában nem károsítják a hormonális egyensúlyt. Nem kell aggódnia emiatt, amíg nem tartja fenn nagyon magas hiányt hosszú ideig.

Fáradtság és rossz hangulat

A fáradtság, a koncentrációs nehézségek és a rossz hangulat a legtöbb diéta során jelentkező mellékhatás. Ezek mind a test reakciói egy olyan változásra, amellyel nem ért egyet. A baleseti diétáknál ezek a hatások gyakran nagyon hangsúlyosak. Ez különösen a diéta kezdetén nyilvánvaló.

A kemény diéta előbb-utóbb mindenkit fáradtá és kedélyessé tesz Sportfutás.

Az étrend megfelelő megtervezése az éhség és a célzott használat minimalizálása érdekében értelmes kiegészítők de itt segíthet.

Az összeomlási étrend előnyei

Mint láthatja, van néhány hátránya az összeomló étrendnek. A legtöbb azonban nem olyan rossz, mint azt elsőre gondolnád, ha betartasz néhány alapszabályt.

De nem csak: Az összeomló étrend lehetséges hátrányai mellett néhány előny és érv is van egy ilyen gyors étrend végrehajtása érdekében.

Néha csak gyorsnak kell lennie

Közelgő verseny, nyaralás, hosszú távú futás, esemény, ahol egy ruhadarabnak el kell férnie ... sok oka van annak, hogy gyorsan fogyni akar. Mindig a lassú fogyásra hivatkozni nem túl hatékony.

Ütközéssel egy hét alatt több kilogramm súlycsökkenés lehetséges. Ez nagyon hasznos lehet.

Minimális megszakítások

Főleg olyanokkal, akik szeretik Építsd az izomtömeget úgynevezett mini vágások egyre népszerűbbek. Végső soron ezek nem mások, mint egy többé-kevésbé rendszeres összeomlási étrendek, mint egy hosszabb étrend megszakítói Tömeges fázis.

Ezek a rövid szünetek segítenek a tömegfázis után is viszonylag jó formát fenntartani, és úgy tűnik, hogy pozitív hatással vannak az izomtömeg növelésére is. Javul a beépített izmok és a zsírtömeg aránya, és hosszú étrendi fázist takarít meg a nyár felé.

A test lassan alkalmazkodik

Ami a hátrányokat illeti, korábban írtam valamit a hormonális (anyagcsere) kiigazításokról. A test azonban itt nem változtatja meg azonnal az összes folyamatát. Mindig egy bizonyos időbe telik. Ezért még van néhány bizonyíték arra, hogy a nagyon kemény és rövid étrendeknek itt még kevesebb hatása van, mint a lényegesen alacsonyabb kalóriadeficitű hosszú távú étrendeknek.

Mit tehet a kár minimalizálása érdekében

Amint láthatja, van néhány hátrány, de néhány érv is a lezuhanó diéta mellett. Végül magának kell eldöntenie, hogy az ilyen típusú étrend megfelel-e Önnek.

Általában azt javaslom, hogy a legtöbb ember lassan fogyjon. Ez nagyon egyszerűen, lépésről lépésre megvalósítható, és ennek során csodálatosan megváltoztathatja az étrendet is, így hosszabb távon is megtarthatja nagyobb problémák nélkül.

Megértem azonban, hogy néhány embernek nincs türelme lassan lefogyni, ha lehet oda gyorsabban eljutni. Néhány (kevés) ember egyszerűen ez a „mindent vagy semmit” típusú ember, aki jobban képes megbirkózni a radikális változásokkal.

Tehát ha úgy dönt, hogy összeomlik a diéta mellett, akkor mindenképpen szeretnék adni még néhány szabályt, amelyeket be kell tartania, ha a lehető legjobb eredményt szeretné elérni és minimalizálni szeretné a negatív hatásokat/kockázatokat.

Tegyen elegendő fehérjét

Mint a cikkemben arról Izomfenntartás étrendben leírt módon, győződjön meg arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e az étrendben. Különösen egy összeomlási diéta során meg kell győződnie arról, hogy nem Fehérjehiány kockáztat. Ehhez 2-2,5 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként.

Ez nemcsak az izmok fenntartásában segít, hanem a hormonháztartás egészséges szinten tartásában is.

Egyél elegendő (nélkülözhetetlen) zsírt

Az elegendő zsírellátás legalább annyira fontos a hormonális egyensúly szempontjából és alapvetően az egészség szempontjából. Különösen a zsírokat hagyják figyelmen kívül a nagyon korlátozó étrendben.

Javaslom, hogy legalább 1 g (különösen nélkülözhetetlen) zsírt fogyasszon testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez egyébként is mindig fontos, de különösen igaz egy ilyen étrendben. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy elegendő omega-3 zsírsav van-e benne (pl Omega 3 halolaj kapszula) vigye magához.

Egyél sok (!) Gyümölcsöt és zöldséget

Fogyókúrában soha nem szabad fukar lenni a gyümölcsökkel és zöldségekkel. A mikroelemek jó ellátása itt különösen fontos.

Ráadásul a zöldségek sok mennyiséget adnak ételéhez anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának hozzá. Tehát a zöldségek feltöltenek anélkül, hogy befolyásolnák a kalóriaegyensúlyt.

Ha te egészséges vásárlás sok gyümölcsöt és zöldséget, már megtett egy fontos lépést.

Gyümölccsel követheted vezetésedet alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök Nézz körül. A bogyók itt nagyon jó ajánlások.

Ne hagyja ki az erőnlét edzését

Ha az étrendben szeretné tartani izmait, akkor használja azokat úgy, hogy a test tudja, hogy szüksége van rájuk. Ez a legjobb dolog Hipertrófia edzés.

Ne vigyük túlzásba a gyakorlással

Összeomló étrendben nem szabad túlzásba vinni az edzésmennyiséget. Heti 3-4 képzési egység a képzési tervtől függ (Teljes test edzés vagy Osztott edzés) teljesen megfelelő. Az étrendben való túledzés meglehetősen kontraproduktív. A hangerőn (azaz a gyakorlatok és a készletek számán) is többet spórolhat, mint az intenzitáson.

Ne tartson túl sokáig baleset-diétát

Az összeomló étrend negatív hatásai különösen akkor jelentkeznek, ha túl sokáig tartod magad. Minél hosszabb ideig van nagyon nagy kalóriadeficit, annál gyakrabban kell Csalás napja vagy megtervez egy rakodási napot.

Az, hogy ez meddig mehet el, mindig attól függ, hogy a testzsírszázaléka mekkora a diéta elején. Nem ajánlom azonban senkinek, hogy edző nélkül folytasson 4 hétnél tovább tartó összeomlási diétát.

Korán tervezze meg, mit fog tenni a diéta után

A diéta utáni terv nélkül automatikusan visszaáll a régi étkezési szokásokba. Ez egyenesen a híres jo-jo effektushoz vezet. Ha nem ezt akarja, akkor gondolkodjon el azon, hogy miként szeretné felépíteni étrendjét (hosszú távú) az összeomló étrend befejezése után.

Hagyd abba, hogy összeomlási diétának nevezd

Ha összeomlási étrendnek nevezed, akkor ez a negatív komponens mindig a fejedben van a közelgő összeomlással. Ráadásul nem úgy hangzik, hogy jól felkészültél volna és jó tervvel közeledtél volna hozzá. Ha betartja a fent említett szabályokat, akkor már megteszi.

Inkább nevezd most turbó étrendnek. Ez pozitívan hangzik, mint a siker. 🙂

Ha betartja ezeket a szabályokat, akkor képesnek kell lennie arra, hogy rövid idő alatt jó eredményeket érjen el egy ilyen étrenddel, és minimalizálja a kapcsolódó kockázatokat.

Tapasztalataim a baleseti diétákkal

Hogy őszinte legyek, eddig nem volt igazán pozitív tapasztalatom a baleset-diétákkal kapcsolatban. Ez minden bizonnyal annak is köszönhető, hogy a vezetés helytelen megközelítésének lehetséges hátrányait nem szabad lebecsülni. Számomra csak mindig kényelmesebb volt hosszabb ideig lassan fogyni, kis kalóriahiánnyal. Számomra ez jobban illik az étrend hosszú távú változásának egészséges koncepciójába.

Az elmúlt hónapokban azonban egyre jobban átgondoltam, hogyan lehet ezeket a hatásokat csökkenteni és élvezetesebbé tenni a magas hiányú diétákat. Ezért szeretnék újra kipróbálni egy turbó diétát.

Ezért dolgozom jelenleg a saját turbo diéta koncepcióm kidolgozását a meglévő megközelítések alapján. Nem lesz olyan kirívó, mint egy PSMF, és sokkal kompatibilisebbnek kell lennie a normális szakmai élettel. Ennek ellenére a maximális zsírvesztést néhány (esetleg 4) hét alatt el kell érni a lehető legegészségesebb módon.

Természetesen arra is összpontosítok, hogy a lehető legegyszerűbbé tegyem számodra, hogy kitartson anélkül, hogy folyamatosan az akaraterőd határán lennél.

A következő hetekben önkísérletet kezdek vele. Még gondolkodnom kell, hogyan és hol fogom ezt dokumentálni. Ha van javaslata, írja meg nyugodtan a megjegyzésekbe. 🙂

És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.