Mi az ugrás fitnesz?

Jumping Fitness: Ugrás - ki nem szereti? Gyerekként kezdjük azzal, hogy átugrunk az iskola udvarán lévő krétamezőkön. Az erdőben fatuskókon és patakokon ugrálunk, a gyermekszobában a saját ágyunkon. A végső mindenki számára, aki szeret ugrani, a trambulin volt és ma is. Az aerob mozgásokkal kombinálva a trambulin ugrás mára saját fitnesz edzésévé, az ugró fitneszré fejlődött. Mi az igazság az ugróképességben, és kinek megfelelő?

Ugrás fitnesz mindenkinek

Az ugró fitnesz a legújabb fitnesz trend! Az edzés a mini trambulinon könnyű az ízületeken és hatékony a hátfájás ellen. Ebben a könyvben mindent megtudhat a mini trambulin edzéséről és arról, hogy mely gyakorlatok a legjobbak. A kezdő és haladó felhasználók számára készült video edzés két DVD-n található. A könyvet itt megrendelheti!

Elvileg bárki képes ugróképességgel edzeni, fitten tartani magát és mozgásban lenni - bármilyen életkorban. Gyerekek és tizenévesek speciális ugró fitnesz gyerek- és tizenéves programokkal edzenek. A fitnesz rajongók számára minden szinten és edzéscélon vannak edzések. Ha profi sportoló vagy, akkor az ugróképességet alternatív edzésként beépítheted a versenyfelkészülésbe. Az a generáció, amelyik valamivel tovább nőtt fel, a trambulinon végzett gyengéd gyakorlatokkal tartja formáját. Még a feltételezett heverőkrumplik is garantáltan felfedezik a trambulinon való mozgás szórakozását.

Az alapvető lépések az aerobikból származnak

Összesen 14 alapugrás létezik, amelyek az aerobik hagyományos lépésein alapulnak. Ezek közé tartozik a bobozás, az ugrás, a hintázás és a kocogás. Különböző kargyakorlatokkal egyszerű és mindenki számára érthető lépéskombinációkat állítanak össze, és a trambulinon hajtják végre őket.

A trambulin ugrása fitt és egészséges

Minden ugrásnál több mint 400 izom aktiválódik, és a nevető izom garantáltan ezek közé tartozik. Az állóképességi edzés erősíti az izmokat és a csontokat, edzi az egyensúlyérzetet, javítja a koordinációt és a mozgékonyságot, csökkenti a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, és mellesleg háromszor annyi kalóriát éget el, mint egy ugyanolyan hosszú kocogó egység nagyon szórakoztatóan.

A technológia különbséget tesz

A nagy sporttrambulinon trambulinon való ugrással ellentétben a Jumping Fitness programban nem ugrik. A felsőtest szinte egy szinten marad, csak a lábak emelik le az ugrószőnyeget. Ennek a speciális ugrástechnikának és a puha ugrószőnyegnek köszönhetően minden mozdulat kíméletes az ízületeken, és alkalmas kezdőknek és minden korosztályú és fitnesz szintű szakembereknek.

Érdemes kipróbálni

És ha úgy gondolja, hogy ez túl megterhelő vagy bonyolult az Ön számára, akkor mindig megnézheti a bevezetést az alapvető lépésekkel, és csatlakozhat. Azt is megismételheti az egyes edzéseket, ahányszor csak akarja. Mindenekelőtt a kezdő edzése, az alapverzió garantáltan nem lesz unalmas a tizedik alkalom után sem. Ezen felül gyorsan észreveheti, hogy az ugrás minden lépésnél könnyebbé válik az Ön számára, és a felpörgető ritmusok gyorsan elfelejtik az erőfeszítéseket. Az utólagos érzés hatalmas jutalom, és minden izzadságcseppet megér.

Adatok és tények a mini trambulinról

A trambulin piacon ma már számtalan gyártó különböző készülékváltozatai vannak. Akár gumiszalaggal, akár acél felfüggesztéssel, kapaszkodóval vagy anélkül, négyzet alakú, kerek, hat vagy nyolc lábbal - minden rendelkezésre áll. De minél jobb a minőség, annál szórakoztatóbb lesz a sportfelszerelés. Így a trambulinod állandó állomássá válik a nappaliban, és garantáltan nem fog valamikor az alagsorba kerülni.

A jó trambulin elengedhetetlen

Mielőtt új eszközt vásárolna, vagy kivenné a régit az alagsorból, saját egészsége érdekében ellenőrizze stabilitását és biztonságát. A régi kötelek és szövetek porózussá válhatnak, az acélrugók pedig rozsdásodhatnak. Az új felszerelésekkel is meg kell érnie egészségét egy jó trambulinon.

Amire szüksége van egy sikeres képzéshez

A jó trambulin mellett az otthoni edzéshez szüksége van:

kényelmes sportruházat, amelyben jól érzi magát,
erős sportcipő, amely a lehető legkönnyebb, rugalmas talppal rendelkezik és szorosan illeszkedik,
elegendő mennyiségű ital elfogyasztásához a legjobb a víz vagy a friss szénsavas ital (szénsavmentes),
egy törülközőt,
esetleg pulzusmérő, ha meg akarja mérni a pulzusát.

Hogyan befolyásolja a trambulin ugrás a testet

A trambulinon végzett rendszeres edzések sok pozitív hatással vannak a testre és az egészségre. Heti kétszer-háromszor 20-45 perc elegendő az erőnlét és az egészség jelentős javításához.

Készítse elő testét a mozgásra

Kezdőként célszerű rövid, ruganyos, ringató vagy lengő mozdulatokkal és egyensúlyi gyakorlatokkal kezdeni. Még akkor is, ha már rendelkezik korábbi sporttapasztalattal vagy akár trambulin gyakorlattal, kezdjen melegítő, mozgósító és ruganyos lépésekkel, hogy teste alkalmazkodni tudjon az elkövetkező stresszhez.

A bemelegítés megindítja a testet és az agyat

Amint a trambulinon van, és megkezdődik a bemelegítési szakasz, érezni fogja az ugróképesség első hatásait. A könnyű rugók stimulálják az idegrendszert, valamint az izmok és ízületek véráramlását. Nem csak melegebbé válik, hanem az egész teste oxigénnel és fontos tápanyagokkal rendelkezik a megnövekedett véráramlásból. Növekszik a fehér és vörös vérsejtek termelése. Mivel a vörösvértestek az oxigén szállítóeszközei, az agyad is optimálisan van ellátva friss energiával, és ezért hatékonyabb.

Az ugró fitnesz boldoggá tesz

A stressz csökkentése érdekében fel kell szállnia a trambulinjára is. Az első néhány percben a tested elkezdi előállítani az úgynevezett szerotonin boldogság hormon messenger anyagát. Ugyanakkor a stresszhormon adrenalin lebomlik, és gátló hatás lép fel az agyalapi mirigy, a pajzsmirigy és a mellékvesék energiaközpontjaiban, amelyek felelősek a stressz hormonok termeléséért.

Két tipikus ugrási technika: a sarok és az egy

Hogy Ön kezdőként jó benyomást szerezzen a trambulinon való mozgásról, itt két tipikus ugrástechnikát mutatunk be. Mégpedig a sarok és az egy.

Álljon a trambulin közepére, és az alapállást foglalja össze lábaival. Vigye a súlyt a jobb lábra. Tartsa az álló láb térdét kissé behajlítva. Koppintson előre a bal sarkával. Húzza előre a jobb karját 90 fokos szögben, a bal karját pedig hátul.

Ugorj a bal lábadra, és kapcsolj karokat. Most koppintson az elülső oldalra a jobb sarkával.

Tartsa testtömegét a megfelelő álló lábon.
Koppintson a ruhával a sarkával anélkül, hogy súlyt tenne rá.
Tartsa kissé behajlítva a gépelt láb térdét.

Egy az egyben

Álljon a trambulin közepére, és úgy vegye az alapállást, hogy a lábad kissé nagyobb, mint a váll szélessége. Tartsa karjait oldalához hajlítva 90 fokos szögben. Most kezdje el ugrani úgy, hogy a bal térdét lényegesen magasabbra húzza, mint a jobbat. A jobb láb sokkal kevesebbet emel fel az ugrószőnyegtől, a láb többé-kevésbé a helyén marad. Húzza előre a jobb karját és a bal karját.

A második ugrásnál húzza a jobb térdét feljebb, mint a bal. Újra megváltoztatja a kar helyzetét.

Mindig érintse meg a szabad láb teljes talpával.
A felsőtestet mindig előre döntse.

Szerző: Antonia Westphal