Álomfigura 50-től

8 tipp, amelyek valóban segítenek a csontritkulásban

Mi a teendő a csontritkulással Forrás: pixabay/TymonOziemblewski

Femoralis nyaktörés, csigolyatörés ok nélkül?

Akit ez érint, szinte mindig csontritkulással vagy csontvesztéssel foglalkozik.

A menopauzás nőknél gyakori a csontvesztés.

Ha nem teszel valamit időben az oszteoporózis ellen, fennáll a fájdalmas törések, fogyatékosságok és mozdulatlanság kockázata idős korban.

Nincsenek nagy kilátások a jövőre nézve - ezért vigyázzon.

Íme 8 tipp, hogy mit kell tenni, és mi segít valóban a csontritkulásban.

Mi a teendő a csontritkulással 1. Tudjon róla

Az 50 év feletti nőket gyakran érinti az oszteoporózis.

Ezért elengedhetetlen, hogy tudjon a betegségről és annak tüneteiről a korai fellépés érdekében.

Ez megakadályozza a betegség további előrehaladását.

A csontritkulásban szenvedő nők metabolikus betegségben szenvednek.

Csontvesztéshez vezet, és valószínűleg a menopauza idején fordul elő.

A csontok törékennyé és porózussá válnak.

Megszakadnak, ha enyhe erőt alkalmaznak - például emelés, leesés és hirtelen mozdulatok esetén.

A csontvesztésnek két típusa van: elsődleges és másodlagos csontritkulás .

Az elsődleges csontritkulás általában idősebb embereknél jelentkezik nyilvánvaló ok nélkül.

A másodlagos csontritkulás más betegségek következtében alakul ki.

A csont hulladék tünetei

Lassan fejlődik, egyértelmű figyelmeztető jelek nélkül.

Ezért fontos a tünetek korai felismerése és osztályozása.

Ez a betegség így érezteti magát:

Eleinte egyesek diffúz fájdalomról és gyengeségről, vagy úgynevezett stressztörésekről panaszkodnak.

A hatalmas fájdalom csak előrehaladott stádiumban jelentkezik.

Az előrehaladott osteoporosis látható tünetei a következők:

Púpos, mert egy vagy több csigolyatest összeomlik és a gerinc meggörbül. Ettől kisebb leszel.

Ok nélkül törött csontok, például rettegett combnyaktörések, csuklótörések és a medence törései.

Osteoporosis - okai

A fő ok a zavart csontszerkezet.

Fontos csontkomponensek a magnézium, a kalcium, a foszfát és a kollagén

Kissé hajlékonyabbá teszik a csontokat.

Két sejt dolgozik a csontokban:

Az oszteoblasztok, amelyek új csontanyagot alkotnak.

És az oszteoklasztok, amelyek lebontják a régi anyagot.

A 30. születésnapig a test több csonttömeget épít fel, mint amennyit lebont.

Akkor másképp néz ki.

A test fokozatosan elveszíti a csontszövetet.

Ennek eredménye egy egészségtelen kapcsolat a csontot felépítő sejtek (oszteoblasztok) és a lebontó sejtek (oszteoklasztok) között.

Az oszteoblasztok kevesebbé válnak.

A csontsűrűség egyensúlyban csökken.

Ha a csonttömeg csökkenése meghaladja a szokásos szintet, akkor csontvesztéssel van dolgod.

Az elsődleges csontritkulás oka az elégtelen csontsűrűségnek köszönhető

egészségtelen étrend túl sok alkohollal, kávéval és nikotinnal

Vitamin- és ásványianyag-hiány

Mozgáshiány és csökkenő izomerő

Ösztrogénhiány menopauzás nőknél

Tesztoszteron-hiány férfiaknál

A másodlagos csontritkulás olyan betegségeken alapul, mint pl

Diabetes mellitus

krónikus polyarthritis

rák

étvágytalanság

A másodlagos csontritkulás egyéb okai a gyógyszer mellékhatásai, az alsúly és a folsavhiány.

Mi a teendő a csontritkulással Időben légy óvatos

A csontvesztés megállítása érdekében időben körültekintőnek kell lennie.

Legyen éber, ha a következő kockázati csoportokba tartozik:

akinek szülei már csontritkulásban szenvedtek.

kortizonnal vagy antidepresszánsokkal kezelik.

aki korán lépett be a menopauzába.

2. és 1. típusú cukorbetegségben, hyperthyreosisban, mellrákban vagy nem provokált csonttörésekben

alsúlyú és 20 alatti testtömegindexsel

3. Sok zsigeri hasi zsírtartalmú nők.

Miért olyan veszélyes a zsigeri hasi zsír a csontsűrűségre?

Addig nem látja, amíg a hasa meg nem növekszik és nem dudorodik előre.

A zsigeri hasi zsír különféle hírvivő anyagokat és hormonokat képez, amelyek növelik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Amerikai kutatók a közelmúltban átlagosan 50 nőt vittek el
Testtömeg-index (BMI) 30-ból:

Az úgynevezett zsigeri hasi zsír, amely beborítja a has belső szerveit, szintén csökkenti a csontsűrűséget.

A kutatás hátteréről itt tudhat meg többet .

Mi a teendő a csontritkulással 2. Időben történő diagnózis és terápia

Ha már tüneteket mutat, vagy ha kockázati csoportba tartozik, akkor menjünk orvoshoz.

A csontritkulás nem elkerülhetetlen öregedési jelenség, amelyet egyszerűen el kell viselnie.

Megfelelő időben felfedezett és kezelt betegség kontroll alatt tartható.

A gyógyszerek szakértők szerint még az összes combnyaktörés felét is megakadályozzák.

Ezért az orvosok ismételten figyelmeztetik:

Sok háziorvos nem tud eléggé a törött csontokról.

Ezért több csonttörés után is alig gondolnak a csontvesztésre.

Ha szükséges, a diagnózis előtt tájékoztassa háziorvosát az esetleges csontvesztésről.

A diagnózis 3 lépésben történik:

Orvosi vizsgálat, a magasság és a súly, a fitnesz és a mobilitási tesztek rögzítése

A csontsűrűség mérése (osteodensitometria) az ágyéki gerincen, az egész combcsonton és a combnyakon.

A csigolya deformitási pontszáma az oszteopátia súlyosságára a negyedik mellkasi és az ötödik ágyéki csigolya közötti magasság mérésével.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint az oszteoporózis négy szakaszból áll:

A prekurzor osteopenia, amikor a csontok ásványianyag-tartalma 1-2 egységgel az átlag alatt van.

Osteoporosis - 1. fokozat, amikor a csontok ásványianyag-tartalma meghaladja az 2,5 egységet az átlag alatt.

A megnyilvánuló 2. fokozatú csontritkulás egy-három csigolyatest töréssel

Előrehaladott osteoporosis - 3. fokozat további csigolyatöréssel

A kezelés a csontritkulás okaitól és súlyosságától függ az egyes betegekben.

A következő összetevők az osteoporosis terápia részét képezik

megfelelő testmozgás

megfelelő táplálkozás

Esésmegelőzés

Szükség esetén gyógyszeres kezelés

Egyéb kórokozók kezelése

Tudjon meg többet az oszteoporózis kezelésének módjairól itt.

Mi a teendő a csontritkulással 3. A megfelelő sportot végezze

A csontritkulás kezelésének célja:

A csontképződés elősegítése a csontvesztés lassítása és a csonttörések megelőzése érdekében.

A fizikai aktivitás, amely serkenti az új csontanyag képződését, különösen hasznos csontvesztés esetén.

Kérjük, vegye figyelembe ezt a három pontot:

1. Ehhez nem kell versenysportot űzni.

2. Válasszon olyan kalkulálható kockázattal rendelkező sportokat, amelyek nem veszélyeztetik a legyengült csontokat.

3. Gyakoroljon rendszeresen. Ellenkező esetben a csontsűrűség ismét csökken.

a csapattársakkal vagy ellenfelekkel való hirtelen ütközések kockázatával, például fociban vagy kézilabdában
amelyekhez akrobatika szükséges, például búvárkodás vagy művészi torna

Bizonyos hatások több mozgást hoznak a mindennapi életben, az úszásban és a tornában.

Fenntartható eredményeket érhet el:

1. Állóképességi edzés, például könnyű kocogás, séta vagy aerobic

2. Koordinációs tréning, amely elősegíti mozgékonyságát és mobilitását.

3. Izomépítés célzott és adagolt erőnléti edzéssel, mivel az izomedzés révén a csontsűrűség még idősebb korban is fokozatosan növekszik.

Mi a teendő a csontritkulással 4. Tegyen elegendő kalciumot és kevesebb foszfátot az étrendjébe

Az ásványi kalcium rendkívül fontos a csontjaink szerkezete szempontjából, mert hozzájárul a stabil csontstruktúrához.

Ezért az oszteoporózis kezelésének alapvető lépése a megfelelő kalciumellátás az étrendben.

Az osteoporosis kezelésének ajánlott napi adagja 1000 mg.

Ez lehet rágható vagy pezsgőtabletta formájában.

Tanácsot kaphat orvosától a megfelelő készítményekről, és beszerezheti azokat a gyógyszertárból.

Ezenkívül nagyobb figyelmet kell fordítani a sok kalciumot tartalmazó élelmiszerekre.

Ide tartoznak többek között

Tehéntej, valamint joghurt és sajt

Spenót levelek

brokkoli

tofu

Ásványvíz

Gabonafélék és gyümölcslevek hozzáadott kalciummal

Mit tehetünk még az oszteoporózis ellen:

Ne fogyasszon túl sok foszfátot, csak a kalcium bevitelének megfelelő arányban.

A túl sok foszfát megköti a kalciumot. Tehát már nem elérhető a csontok számára.

Csökkentse vagy kerülje a foszfátban gazdag ételeket és italokat, mint pl

hús és kolbász
Feldolgozott sajt
Cola iszik

Mi a teendő a csontritkulással 5. Szerezz be elegendő D-vitamint

Ugyanolyan fontos az elegendő D-vitamin bevitele az étrendbe.

Ez az egyetlen vitamin, amelyet a test önmagában képes előállítani a napfény segítségével.

Számos fontos funkciót tölt be.

Többek között elősegíti a bélből a kalcium felszívódását.

Emellett növeli az ásványi anyag beépülését a csontokba.

Ily módon a D-vitamin segít fenntartani a csontok stabil szerkezetét.

Mit nyerhetünk a D-vitaminból a csontritkuláshoz:

Töltsön legalább fél órát napfényben minden nap, még ha felhős is.

Ebben az esetben is a napfény elegendő a D-vitamin termelésének stimulálására.

A téli hónapokban azonban nehéz lehet elegendő napfényt elérni a megfelelő D-vitamin termeléshez.

Ezért az oszteoporózis kezelésénél lehet értelme a tápanyag-kiegészítők használatát orvosával konzultálva.

A D-vitamin olyan ételekben is megtalálható, mint pl

zsíros hal, hering
Tojás
Vaj és tej
avokádó

Mi a teendő a csontritkulással: 6. Az esések megelőzése

Mit kell mindig csinálni az oszteoporózissal:

Ellenkező esetben pillanatok alatt retteg a combnyaktörés.

Az alábbi tippek segítenek csökkenteni a leesés kockázatát a mindennapi életben:

Csökkentse az otthoni botlási veszélyeket, mint például a laza kábelek és csúszó szőnyegek, és biztosítsa a megfelelő megvilágítást.

Rendszeresen ellenőrizze a látását, hogy könnyebben láthassa a lépcsőket, az ágak gyökereit vagy más akadályokat.

Győződjön meg arról, hogy erős, jól illeszkedő cipője van, amelyből nem csúszhat ki. A cipőfűzőket mindig szorosan meg kell kötni.

Ha szükséges, támaszkodjon egy sétabotra. Ez javíthatja a biztonságot és a stabilitást futás közben, különösen a saját négy falán kívül.

Kerülje az éberséget és a reakciókészséget korlátozó gyógyszereket, például altatókat, allergiás gyógyszereket vagy antidepresszánsokat.

Mit kell tenni súlyos csontritkulás esetén 7. Válassza ki a megfelelő terápiát

Nagyon előrehaladott csontritkulás esetén a testmozgás, a kalcium és a D-vitamin terápia gyakran már nem elegendő.

Ebben az esetben orvosa speciális gyógyszert írhat fel a csontvesztés kezelésére.

Mutassa meg orvosának a rendszeresen szedett gyógyszereket.

Ellenőrizheti a csontkárosító hatásokat, és szükség esetén más gyógyszereket is ajánlhat.

A csonttörések gyógyszeres kezelése

A csontritkulást általában a következő gyógyszerekkel kezelik

Alendronát és zoledronát tabletta, fecskendő vagy infúzió formájában: gátolják a csontvesztést és erősítik a megmaradt csonttömeget.

A raloxifen tabletta formájában: lassítja a csontvesztést.

Stroncium-ranelát poroldatként: Lassítja a csontvesztést és stimulálja a csontot felépítő sejteket.

Teriparatid injekcióként: Serkenti a csontképződést.

Denosumab injekcióként: gátolja a csontot lebontó sejteket (oszteoklasztok).

A másodlagos csontritkulás alapbetegségének kezelésére használt gyógyszerek

Bizonyos esetekben a fájdalomkezelés is hasznos.

A diklofenakot vagy az ibuprofent használják akut fájdalom esetén.

Krónikus fájdalom esetén is alkalmazzák őket

Acetilszalicilsav (ASA)
Coxibs
Tilidine
Fentanil
Morfin vagy hidromorfon

Mit lehet tenni az oszteoporózis ellen? 8. Megelőzés

A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás.

Ügyeljen arra, hogy a csontsűrűsége mindig megmaradjon.

Aki meg akarja előzni a csontritkulást, annak meg kell tennie

minimalizálja az ismert kockázati tényezőket.
Egészségesen fogyasszon elegendő D-vitamint és kalciumot.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek kevés foszfátot tartalmaznak.
Kerülje a dohányzást, a kávét és az alkoholt.
építsd meg izmaidat célzott erőedzéssel.
csökkentse a zsigeri hasi zsírtartalmát.

Ne hagyja, hogy a combcsonttörés következzen be.