Minden karcsú nőnek/lánynak

(Hiába) próbálom csökkenteni a súlyomat. Most arra lennék kíváncsi, hogy mit esznek egy ilyen karcsú nő (pl. 1,60 m 49 kg vagy BMI 20 alatt), és mennyi mozgása és sportja van a nap folyamán.

Talán lenne ideje röviden megírnia, mit, mennyit eszik (pl. Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 teáskanál vajjal és 1 teáskanál lekvárral stb.), És milyen gyakorlása van (pl. Reggel iskola, kerékpárút kétszer 15 perc, 30 perc délután házi feladat, 1 óra számítógép, 30 perc séta, 1 óra jazz torna, 1 óra olvasás.)

Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.

Nagyon könnyen
Az egészséges táplálkozás
a héten csak egészséges ételeket, zöldségeket, halakat, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű termékeket stb.
hétvégén pizzával, sült krumplival és hasonlókkal kedveskedem magamnak.
Heti 2-3 alkalommal fél óráig sportolok

Nagyon eltérő
Először is, az én adataim szerint: 1,66 m kb. 50 kg.
Valószínűleg a hormonok miatt.

Itthon sincs mérlegem.
Ennek ellenére megtartom a súlyomat, amelyet félévente valahol ellenőrizek (orvos, barátnő, anya); Nagyobb valószínűséggel csúszok tovább alulsúlyba.

Alig sportolok. Szeretek táncolni, és sokat vagyok kint, de kocogni, vagy ilyesmi? Nem, engedd el.

Azt is hiszem, hogy soha nem eszem meg a hatalmas adagokat. Mindig kevés, de gyakran. Nem tudok élni csokoládé vagy ilyesmi nélkül.
De szeretek főzni és egészségesen étkezni (sok hal, zöldség és gyümölcs)

Haha, fordítva kell csinálnom, és megengedhetem magamnak a pizzát és hasonlókat a hét folyamán. Hétvégén egyébként kevesebbet mozogok, akkor jobb, ha nem eszem nehéz ételeket.

@ hansaplast5 Az emberek és az anyagcseréjük annyira különbözik egymástól, hogy az előírt étrenddel nem fogsz túl messzire jutni (hacsak nem vagy túlsúlyos). Kicsit el kell játszanod, és meg kell találnod magadnak, mi működik a tested számára. Egyikük 18 óra után nem eszik semmit, a következő bármit megehet, de mértékkel. Azt is magam tapasztaltam, hogy vannak olyan ételek, amelyekkel könnyebben tudom fenntartani vagy csökkenteni a súlyomat, mint másokkal, bár eddig ezt nem sikerült meghatározni kalóriák, zsírok, szénhidrátok vagy hasonlók tekintetében. Kipróbál. És mindenesetre tanuljon meg hallgatni a testére, majd enni, ha éhes vagy, és hagyja abba, amint a jóllakottság érzése elkezdődik. Majd később talán egy kis adag újra. Igen, még mindig van energiasűrűség, vagy valami hasonló (hány kalóriát használnak a töltelék/telítettség hatásához) egy étel. A Google keresési ideje, nem tudom pontosan, mit jelent ez.
Amit én is megpróbálok megtartani, az az, hogy ne egyek több szénhidrátot (főleg kenyeret) este. De ez emberenként is eltérhet.
Kevesebb szénhidrátnak mindenképpen jónak kell lennie, hallottam, mert manapság valószínűleg nincs szükségünk belőlük származó energiára.

Hm
Mondja meg a súlyát, magasságát és BMI-jét? 49 kg egy kicsit hm?

Gondolom, már nem vagy 10 éves, 50 kg lehet. 52 van? Én sem vagyok kövér.

Ehet, amit akar -.- És annyit is, amennyire szüksége van
Nem szabad túlzásba vinni, sportolni egy kicsit, enni kevesebb édes dolgot, és így lefogy.

Az olvasás nem igazán része a testmozgásnak.

1,67 -48kg
mielőtt néhány ember kiáltana: fut a családban, finom csontstruktúra.

- lassan egyél, élvezd
- csak akkor éhes
- szinte semmi édes (nem szeretem, túl édes) néha-néha "amennyit akarok" (egy egész tábla csokoládé csak nem ízlik egy bizonyos ponton)
- nem érdekel a kalória
- Nincs mérlegem
- Szinte mindig magam főzök, nincs kész étel (nem ízlik)
- sok zöldség (mindig zöldség kenyérrel) és néha gyümölcs

Egyszer volt 3kilóm "több" egyszerre, és újra szerettem volna az előző súlyomat. Aztán észrevettem, hogy állandóan a legfinomabb ételekre kell gondolnom, amelyek teljesen eltérnek a "normálistól", amikor nem figyelek a súlyomra.

Ja igen, sport
- Minden nap körülbelül 30 percet kell gyalogolnom az egyetemre.
Ha nem kellett volna, nem tenném

Alapszabály
akkor fogy, ha naponta több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elfogyaszt, mert a test a zsírtartalékaiba kerül, ha nem kap elegendő energiát.

nagyon könnyű.

Továbbá nincs értelme figyelni a súlyra. Véleményem szerint még totális hülyeség is. Jobban nézd meg magad a tükörben. Ha nem kedveled magad, akkor csak egy kicsit fogysz, és ha kedveled magad, akkor az maradsz, amilyen vagy. Ellenőrizheti, hogy valóban lefogyott-e, felállhat a mérlegre. Bár ha most sportol, az izomépítés miatt hízni fog.

1,78, 58 kg
A 20 év alatti BMI nagyszerű. Te is sportolsz?
Azt is gondolom, hogy a sportnak van egyetlen értelme annak érdekében, hogy hosszú távon szépen definiált testhez jusson, és megtartsa a testsúlyát, vagy szükség esetén csökkentse azt. Heti 3 - 5 alkalommal sportolok kb. 1 órán át, főleg gyomor-láb-popsi vagy súlyzó edzés, majd 30 perc állóképességi edzés a kereszt edzőn.

Életemben szeretek enni, a reggelinél nem figyelek a kalóriákra, imádom a kolbászt, a Nutella sajtot stb ... többnyire teljes kiőrlésű kenyérrel/zsemlével. Ebédre szeretek tésztát enni a munkahelyen, lehetőleg pestóval, paradicsommártással, juhsajttal, olívabogyóval, gyümölcsök, csokoládé, sütemény között.
Este csak egy keveset eszek, vagy semmit, attól függően, hogy mi történik. Ez nem azt jelenti, hogy nem erőltetem magam enni, de amikor későn térek haza a munkából vagy a sportból, akkor már nincs kedvem semmit csinálni, töltsem meg a gyomrom délután, ez elég.
Nyugat-Európában természetesen más

Hát persze.
ha édesanyád csak mc donald-okat eszik, akkor továbbadja gyermekeinek. ^ ^ de először mindenkinek meg kell néznie a mc donals-ról szóló filmet

As-is elemzés
Először írd le, mit/mennyit szoktál megenni magad egy bizonyos idő alatt, milyen tevékenységeket végzel stb.
így megértheti, hogy mire van szüksége a testének és mi nem. Ön még nem tud annyira (kedvezőtlen) étkezési/testmozgási szokásokról. Ha ezen a ponton dolgozik, akkor sokat érhet el anélkül, hogy szigorú tervet kellene ("kényszeresen") betartania.

És mint korábban említettük, a hajlam is bizonyos mértékben szerepet játszik.
Jómagam mindig is (túl) karcsú voltam. Az egész családomban nincs senki, akit erősnek neveznének.
Ráadásul a legtöbb "hizlaló étel" nem annyira ízlik nekem, vagy inkább a könnyű és egészséges dolgokat szoktam enni/inni. És bár korábban sokat sportoltam (legalább 3-4x/hét), és most 2-3 hetente szoktam, ez nem befolyásolta a súlyomat.

Örültem volna ennek, mert mindig túl kevés volt a bordám. Pontosan leírva, hogy mit/mennyit eszem és mikor, az is megmutatta, hogy egyes napokon nagyon keveset eszem. Amiről olyan egyértelműen nem tudtam. De ha tudatában van, akkor jobban figyel rá, és megváltoztatja szokásait.

eszik.
. amikor éhes vagy, és nem azért, mert annak most "kell" lennie, vagy azért, mert mindenki eszik. És ne egyél üresen a tányérodat, pedig már érezheted a teltség érzetét. Időnként tartson egy kis szünetet evés közben. Egyél lassan, és ne emészd fel. Egészséges táplálkozás: pl. A fehér tekercseket teljes kiőrlésű tekercsekre cserélje, az üzletből származó sült krumplit csak kivételes esetekben stb. A legfontosabb az, hogy az egészséges étrend normális legyen - semmi szokatlan, amelyet csak időről időre figyelnek meg.

Nem kell minden nap édességet fogyasztania, csak akkor, ha Tényleg van kedve hozzá.

Ami az étel mennyiségét illeti: Csak gondoljon az elfogyasztott adagokra, és ne feledje, hogy a szegény harmadik országokban három embernek elegük van egy adagból, amelyet maga fogyaszt el "Kell, hogy váljon! Az étel iránti hála nem azzal fejeződik ki, hogy sokat rágcsálunk belőle, hanem azzal, hogy megbecsüljük, amije van anélkül, hogy túlzásba venné!

Ami a testmozgást illeti: biciklizni a munkahelyére (ha ez beválik), felmenni az emeletre és nem használni a liftet, nem használni az autót minden alkalommal, amikor bevásárolni megy, általában csak mozogni szokott, esetleg hetente egyszer vagy kétszer sportolni (Futás, fitnesz), de csak akkor, ha TÉNYLEG kedved van hozzá. Az elején lehet, hogy fel kell húznod magad, de valamikor „hiányzik” a sport, és automatikusan futni akarsz. Sportolás közben ne vigyük túlzásba, különben elveszíti étvágyát. Ha van kedve egy kis szünetet tartani, tartson egy kis szünetet, különben később borzalommal gondolja, hogy annyira kimerítette magát és utána olyan fáradtnak érezte magát, hogy nincs kedve megismételni magát!

Ezenkívül csak meg kell birkóznia azzal a ténnyel, hogy MOST Ön felelős azért, hogy boldoguljon idős korában. Ha most nem élek egészségesen és nem sportolok, akkor valószínűleg időskorban viselnem kell a következményeket. Személy szerint nem akarok egészségkárosító lenni idős koromban, ezért igyekszem jót tenni a testemnek.

A te.
. csak példaként adott 1,60 és 49 kg-ot - sehol sem mondja, hogy ezek a saját adatai.

Nekem hasonló a tiédhez.
Mindannyian elég karcsúak vagyunk a családban.

De naponta csak kétszer eszem, de egy kicsit többet. (Kihagyom a reggelit. Tulajdonképpen hagyd ki a vacsorát, de évekig reggel rosszul éreztem magam, és akkor szoktam meg!)

Szeretek inni üdítőt is. (1,5 liter kólának kell lennie.) 1,63 magasságban most 54 kg van. Természetesen változik. Három évvel ezelőtt 50 kg alatt voltam, és nem éreztem jól magam ettől. Kimerült és fáradt voltam. Mentálisan sem éreztem jól magam.

Alig eszem édességet, hacsak nincs kedvem hozzá.

És rendszeresen étkezem. De akkor is annyit eszem, amennyire éhes vagyok, és nem „eszem túl magam”. Még akkor sem, ha mindenünk van. Nem szeretem ezt az érzést.

Sport. Nem csinálok egyet. De magamtól döntöttem. Az alak miatt kevésbé, de az erőnlét.

Mint mondtam, csak naponta kétszer eszem!
Nekem is „szükségem van” rá, mert különben fejfájást kapnék a cukorhiány miatt.

De amikor terhes voltam vagy szoptattam, nagyon jó voltam. Naponta csak egy pohár, különben csak fröccsöntők. Most a „függőségemnek” megint van.

Nem hasonlíthatod magad másokkal.
Ez attól függ, hogy mennyit ehet egyénileg.
Például jó az anyagcserém és magas a zsírégetésem, ez benne van a génjeimben. Rengeteg egészségtelen dolgot eszem, sok gyorséttermet, természetesen egészséges dolgokat is, de gyakorlatilag úgy tudok enni, ahogy akarok, nem hízok. Persze le tudom írni, mit eszem most, de mit tenne ez? Valószínűleg még többet nyerne! Jobb, ha ellátogat például táplálkozási konzultációra vagy edzőterembe ... ezek biztosan jobban tudnak segíteni.

Így.
. Szeretek édes dolgokat is enni, de ha mindennap ettem volna, hamarosan jóllakottnak érezném magam az édes íztől. Egy-két nap nélkül - és a csokoládé íze ismét sokkal jobb! Legalábbis az a tapasztalatom.

köszönöm.
válaszaidért. Minden bizonnyal nagyon más. Csak 1,58 m vagyok. Még mindig érdekelne egy karcsú nő pontosabb specifikációja, mennyiségekkel egy tipikus napra

így: Reggeli: 2 szelet vegyes kenyér. Ebéd: 1 csésze borsó, 2 tojás.

A sport típusa és ideje, pihenőidők a nap folyamán (pl. Tévénézés, olvasás, számítógép, iskola.)

és akkor természetesen méret és súly

Előre is köszönöm!

Köszönet leírása jó!
Éppen rájövök, hogy elég nagy mennyiségeket eszem.

a 38-as méret nem ideális? és szerinted normális súlyú vagy? kedves. mi a baj néhány nővel.