A fitnesz kihívása

A nagy intenzitású edzés otthon

A Mini és Me Fitness Challenge egy átfogó, ingyenes nagy intenzitású edzésprogram, amelyet szakemberekkel együttműködve fejlesztettek ki. 4 héten keresztül heti 5 alkalommal edz, napi 15 percig otthon, és online gondolatokat cserélhet hasonló gondolkodású emberekkel. A 4. fordulót 2020. március 9-én kezdjük!

7 ok, amiért az Ön számára is kihívást jelent

A Mini és Me Fitness Challenge mindenki számára nyitott, hiszen mindannyian a saját tempónkban edzhetünk, és bármilyen érzés is lehet számunkra. A mottóhoz híven: a guggolás jobb, mint a senki.

  1. Az intenzív edzés csak körülbelül 15 percet vesz igénybe.
  2. A könnyű peasy a nap bármely szakában elvégezhető.
  3. Heti ötször 15 perc elegendő - NEKED is!
  4. Csak a testedre és az akaratra van szükséged ahhoz, hogy valami jót tegyél neked.
  5. A képzési program nem minősíthetetlen hülyeség - a szakembertől származik.
  6. A szórakozás teljesen ingyenes, de természetesen nem ingyen.
  7. Mert nagyon szép: Könnyedén edzhet otthon!

Motiváció és információk: A Facebook csoport

Több mint 1000 tag van a Facebookon Mini és Me Fitness Challenge csoport, akik a kihívás során naponta motiválják egymást, közzéteszik az eredményeket és megosztják tapasztalataikat. Itt megtalálja az aktuális edzéstervet, valamint rövid visszajelzéseket és magyarázó videókat hébe-hóba.

Hivatalosan részévé válni, csak küldjön csatlakozási kérelmet. A lehető leghamarabb manuálisan kinyitom.

challenge

GYIK: A kihívás alapjai és minden információ

Kérjük, olvassa el a GYIK-et. A képzés nagyon intenzív, és néhány alapvető biztonsági előírást be kell tartani. A GYIK ajánlásokat is tartalmaz az Ön számára, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a kihívásból!

1. részt vehetek?

Ha egészséges vagy, igen. Ha kétségei vannak, kérjük, hagyja, hogy orvosa jóváhagyja részvételét, és beszélje meg vele a gyakorlatokat.

Ha nemrégiben született gyermeke: Mivel az edzés célja, hogy minél több izmot használjon a testében, akkor azt legalább 6 hónappal a szülés után kell elvégeznie. Ha császármetszéssel szült: Mielőtt elkezdené, kérje a nőgyógyász engedélyét, ha még nem tette meg az utóvizsgálatok során. Kérjük, tájékoztassa őt a gyakorlatok intenzitásáról. Ha fizikai korlátai vannak, vagy nem biztos benne, kérjük, képezzen egy alkalmas edzővel az oldalán. A Mini és Me Fitness Challenge nem születés utáni gyakorlat!

2. Milyen felszerelésre van szükségem?

Egyik sem! A gyakorlatok kizárólag a saját testsúlyoddal rendelkező gyakorlatok. Fontos a kényelmes ruházat és a sportmelltartó. Ha akarod, tornacipővel vagy jógaszőnyeggel edzhetsz, de egyik sem követelmény.

3. Mi van a diétával?

Edzés előtt nem szabad enni semmit. Igyon legalább napi 2 litert, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát, és ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyasszon. Ezenkívül elláthatja testét természetes, vegán kiegészítőkkel és létfontosságú anyagokkal. Javaslataim erre:

  1. SPORT lendületnöveli a fizikai teljesítőképességet, ellensúlyozza a fáradtságot, és az üres energiakészleteket gyorsan és mindenekelőtt fenntarthatóan tölti fel szénhidrátokkal és aminosavakkal. Az izotóniás ital elkészítéséhez keverjen egy tasak tartalmát 600 ml vízzel, és fél órával edzés előtt, alatt vagy után igyon.
  2. SPORT fehérjenövényi fehérjeforrásokból készült shake, amely első osztályú teljesítményt biztosít. Ideális az atlétikai tevékenység, az alakképzés, az izomépítés és a regeneráció támogatására. Az egyik tasak tartalmát hígítsuk fel 300 ml vízzel, és igyuk meg.
  3. SPORT nyomás természetes koffein és magnézium nélkülözhetetlen társ edzés előtt. Az egyedülálló készítmény kedvez a vér mikrocirkulációjának, miközben megvédi a szervezetet a szabad gyököktől. A koffeintartalom miatt a lökés nem alkalmas terhes vagy szoptató nők számára. Az edzés előtt egy órával vegyen be 6 kapszulát egy kis folyadékkal.

4. Én is szeretnék fogyni! Ez lehetséges?

Természetesen! A Fitness Challenge gyakorlatai viszonylag gyorsan segítik az izmok felépítését. Ezért keveset vagy egyáltalán nem fogyhat, és mégis észreveszi a testében bekövetkező változásokat. Ezenkívül a vegán Ringana d-eat segíthet a fogyásban egészséges módon. A teljes étkezést mindössze 200 kalóriával helyettesíti.

5. Annyira fáradt vagyok! Még mindig muszáj?

Ha egyszerűen túl fáradt vagy egy napon, akkor hagyd ki az edzést a tervnek megfelelően, és cseréld le egy könnyebb edzésre. Ha a fáradtság túl nagy, a hibák gyorsan kúsznak be, ami növeli a sérülés kockázatát. Az Ön biztonsága az első.

6. Az X mozgás fájdalmas számomra.

Vannak olyan mozgássorozatok, amelyeket testünk a mindennapok miatt már nem vesz magának természetesnek. Engedje meg, hogy egy képzett oktató megmutassa, hogyan kell ezt jól csinálni, ha nem biztos benne. Kihívásos videóinkban részletesen bemutatjuk az egyes gyakorlatokat. Tehát nézd meg, megéri! Alapvetően elmondható, hogy a legkevésbé kedvelt gyakorlatokra van szükség a legjobban. De ha nem akarsz gyakorlatot végezni, hagyd ki. Tedd magadévá!

Ha bármilyen kérdése van, tegye fel őket bármikor a Facebook-csoportban!

Videó a Mini és Me Fitness Challenge-ről

A Facebook-csoport mellett a Fitness Challenge-hez 4 edzésvideó is társul. Cathleen Kästel személyes fitnesz és crossfit edző, aki megmutatta, hogyan kell helyesen végrehajtani a Fitness Challenge gyakorlatait, és mire kell figyelnem. A videókat 2020 februárjában rögzítettük, és a teljes képzési programhoz hasonlóan a semmiből készítettük őket a kihívás ezen 4. fordulójára.

Az első videó, amely a Bemelegítés és a Kihívás első hete adatait és gyakorlatait tartalmazza, itt található. Az összes többi videót nem sokkal a megfelelő hét kezdete előtt feltöltjük a Youtube-ra, és megosztjuk a Facebook-on. Tehát egyetlen videót sem fog kihagyni, és mindig megkapja a gyakorlatok magyarázatát, amikor szüksége van rájuk.

Kész? Újra kezdődik!

Megkezdődik a következő kihívás 2020. március 9-én. Vagy ott lehet a kezdetektől, vagy csatlakozhat az egész fórumon. Ezúttal Cathleen válaszolhat minden kérdésre. Tehát, ha bármilyen kérdése van, kérjük, tegye fel hamarosan a Facebookra, hogy megkapja a választ a szakembertől.

Küldd el a tiedet Kérjen csatlakozást csoportunkhoz és menjünk! Az edzésprogram (PDF) az összes edzéssel szintén elérhető - letölthető.

challenge

Fotó @ Daniel Nuderscher Photography

Jogi nyilatkozat: Fontos megjegyzés!

Kérem, ne felejtse el, függetlenül attól, hogy mennyi információt szolgáltatok itt: Ez a program azon gyakorlatokon alapul, amelyeket magam csináltam, hogy gyermekem születése után újra fittessem magam. Az edzéseket profi edzőmmel együttműködve hoztam létre, és bizonyos mozgássorozatokat szakember felügyelete alatt tanultam meg. Most még újonc vagyok, de már nem teljesen üres pala. Örülök, ha részt vesz a kihívásban, de nem vállalok felelősséget a sikerekért és az esetleges kudarcokért, valamint a sérülésekért. Ha észreveszi, hogy egy bizonyos ponton hiányzik az erő vagy a know-how, változtassa meg az edzést, és igazítsa azt egyéni igényeihez. Vagy, és csak újra és újra tudom ajánlani: Gyakoroljon szakemberrel, hogy megtanuljon bizonyos gyakorlatokat.

Hírlevél Bejelentkezés

Szeretne itt lenni? Ezután csatlakozzon további 10 000 előfizetőhöz! Az ingyenes hírlevélben impulzusokat kap a tudatos gyermeknevelésre és életmódra, valamint különféle ajánlásokat és információkat a hírekről közvetlenül a postaládájába. örülök neked!

(A regisztrációt követően kap egy e-mailt 9 cikkel, amelyek segítettek abban, hogy kicsit jobban anyává válhassak, aki szeretnék lenni.)

További információkért kérjük, olvassa el az adatvédelmi irányelveket.

Sikeres belépés! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket a regisztráció megerősítéséhez!