D-vitamin: Mi a valódi előnye a nap vitaminnak?

Étrend-kiegészítők

18.12.20. (Mód.). A D-vitamin reklámozása működik, a D-vitamin tabletta a legtöbb ember számára nem működik. Mi az igazság a D-vitamin hype-ban? Anja Debrodt, az AOK Szövetségi Szövetség orvosa felsorolja a tényeket.

Különösen télen a D-vitamint egyre inkább univerzálisként emlegetik. A marketing működik: önmagában a gyógyszertárak 177 millió euróért adták el a D-vitamin készítményeket 2017-ben. Az Amazon pedig 2018-ban bestsellerként népszerűsíti a D-vitamin termékeket. Télen minden évben sokan felteszik maguknak a kérdést: Kell-e még több "nap-vitamin" vagy sem? "A D-vitamin tabletták a legtöbb ember számára nem használnak" - mondja Debrodt orvos. "És közülük nagyon kevés szenved valódi D-vitamin-hiánytól."

Az AOK ténydokumentum részeként a jelenlegi vizsgálati helyzetet felülvizsgálták, amelynek eredményeként a kiegészítő D-vitamin - a normál étrenden túl - sem a rákot, sem a szív- és érrendszeri betegségeket nem tudja megelőzni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a D-vitamin nem fontos a szervezet számára. "Kulcsfontosságú szerepet játszik a csontanyagcserében" - mondja Debrodt. "Segít a testnek felszívni a kalciumot az ételtől, és így megkeményíti a csontokat és a fogakat." Más anyagcsere folyamatokban is részt vesz, és pozitív hatással van az izomerőre. Egy másik tény: a D-vitamin valódi hiányának súlyos következményei vannak. Előfordulhat csontlágyulás, amelyet csecsemőknél és kisgyermekeknél ricinek, felnőtteknél osteomalaciának neveznek. "Ezek a betegségek valóban jól kezelhetők a D-vitamin tablettákkal" - mondja Debrodt. Ezenkívül az idősek D-vitamin-hiánya az osteoporosis kockázati tényezője. A csontsűrűség csökken, és gyakoribbak a csonttörések.

Sugárzásra kész rádiójelek Anja Debrodt, az AOK Szövetségi Szövetség orvosa mellett

A D-vitamin hiány megelőzése

A túladagolás következményei

Súlyos hiány ritkán fordul elő

Ezért ésszerű lehet tablettákat szedni a következő kockázati csoportok esetében:

Idősebb emberek körülbelül 70 éves korig, mert a D-vitamin öntermelése az életkor előrehaladtával csökken. Néha a bőr csak feleannyi D-vitamint termel, mint az élet korábbi éveiben.
Gondozásra szoruló idősek, akik ritkán hagyják el a házat, vagy akik gondozási intézményben élnek.
Olyan fiatalok is, akik krónikus gyomor-bélrendszeri, máj- vagy vesebetegségben szenvednek, vagy olyan gyógyszereket szednek, amelyek befolyásolják a D-vitamin anyagcserét (például epilepszia vagy rák kezelésére szolgáló gyógyszereket).
Sötétebb bőrszínű emberek; mert a bőr megnövekedett melanintartalma erősebben tartja a nap UVB sugarait.
Olyan emberek, akik kulturális vagy vallási okokból burkolják magukat.
Baba; Mivel az anyatejben alacsony a D-vitamin-tartalom, és a nem megfelelő védőmechanizmusok miatt a baba bőrét nem szabad napsugárzásnak kitenni. Éppen ezért a gyermekorvos speciális D-vitamin-kiegészítőket ír elő az általános megelőző ellátás részeként.

A D-vitamin raktárak feltöltése

Menj ki minden nap! Az arcot, a karokat, a kezeket néhány percig védelem nélkül tegye a nap elé. Vigyázat: nyáron vagy nyaraláskor kerülje a leégést, ezért használja megfelelő időben a fényvédőt. De a D-vitamin árnyékban és borult ég alatt is képződik. Még télen is. Ehhez röviden vegye le a kesztyűt.
Fogyasszon D-vitamint tartalmazó ételeket! Mindenekelőtt zsíros tengeri halak, például hering, lazac vagy akár szardínia. Figyelem: a vad lazac négyszer annyi D-vitamint tartalmaz, mint a tenyésztett lazac! A D-vitamin beszállítói még vargányák és gombák, borjúhús, margarin és tojás. Az éllovas a tőkemájolaj, amelynek íze meglehetősen átható, és ezért sok gyermeknek naponta kellett lenyelnie.

Ugyanez vonatkozik a csontritkulásra: csak azok szedhetnek D-vitamin készítményt a csontritkulás megelőzésére vagy - kalciummal kombinálva - az oszteoporózis kezelésének támogatására, akik napfény és táplálkozás útján nem érik el a szükséges D-vitamin adagot.

Mindenesetre a D-vitamin beviteléről mindig beszélni kell a háziorvossal. Mert a túl sok D-vitamin szintén káros lehet. A túlzott D-vitamin mennyiség növeli a vér kalciumszintjét. Kezdetben ez megnövekedett vizeletmennyiséghez, szomjúsághoz és hányingerhez vezethet. Mivel a kalcium lerakódik a vesékben, hosszú távon fennáll a vese meszesedésének kockázata, akut vagy krónikus veseelégtelenség kockázatával. Az ajánlott adag 800 nemzetközi egység (NE) naponta. "Ha egy orvos rövid időre nagyobb adag D-vitamint ír fel, akkor ellenőrizni kell a vérértékeket" - mondja Debrodt.

További információ: