Mit kell enni súlyzós edzés után?

súlyzós

Helló, gyakran szembesül a kérdéssel: Mit szabad enni a súlyzós edzés után?

Folyamatosan hallom, ezt eszem, ezt eszem erősítő edzés után. És ó, mennyire fontos edzés után enni, hogy egyáltalán felépülhessen valami izom. Vagy ha eszel valamit, egyáltalán lebontod a zsírt? És pontosan mi a helyes étrend edzés közben?

Igen, igen, ismerem az egész történetet, és te is biztosan tudod. De mi is valójában az edzés utáni evés? Mennyire fontos, mit kell ennem és mindenekelőtt mikor kell megennem? Tehát mi a megfelelő étrend a súlyzós edzéshez? Mit eszel súlyzós edzés után?

Mit kell enni az erősítő edzés után:

És hogy őszinte legyek, attól függ, hogy mit edz, és meddig edz. Mivel az ételnek mindig alkalmazkodnia kell az igényekhez. Ha csak takaró nyilatkozatokat tesz, akkor általában téved. Mert annak, aki 2 óra intenzív súlyzós edzést végez, mást kell ennie az edzés után, mint ha valaki csak 10 perc intenzív súlyzós edzést végez.

- Kizárólag az olvasóim számára -

A LUXUSKÖRPER © egy rendkívül exkluzív, egyedi, személyes online coaching Tobias Rees-től és csapatától.

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

A LUXUSKÖRPER © egy rendkívül exkluzív, egyedi, személyes online coaching Tobias Rees-től és csapatától.

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

Például nagyon népszerű „The Hollywood Body” tanfolyamomon csak napi 10 percig edzünk. Az étel edzés után teljesen lényegtelen, vagy fogalmazzunk így, nem annyira fontos vagy elhanyagolható. És ez természetesen teljesen rugalmasabbá teszi mindennapjainkat. A kérdésnek tehát a következőnek kell lennie:

Mit egyek a súlyzós edzés után, hogy több mint 30 perc intenzív súlyzós edzés?

Ha azonban több mint 30 percig edz súlyt, edzés után azonnal és gyorsan kell ennie. Mert különben könnyen hipoglikémiába kerülhet. Hiányzik az esszenciális aminosavakból, amelyeket az edzés során felhasználtunk, ami természetesen megnehezíti az izomépítést. És mindenekelőtt megnyitja a kaput a betegségek vagy más gyengeségek előtt, és csak nagyon rosszul érzi magát.

Ettől eltekintve meg kell pótolnunk stresszes izmainkat szénhidrátokkal és fehérjékkel. Mert az erőnléti edzés során rendkívül nagy mennyiségű cukrot (glükózt) fogyasztunk energiához. És mint fent említettük, a fehérje is. Mivel ez a két tápanyag elegendő vízzel együtt alkotja az optimális kikapcsolódás és az új, gyönyörű izmok fejlődésének legfontosabb összetevőit.

Fontos: az edzés után fogyasszon szénhidrátot és fehérjét!

Mivel az izomépítési és regenerációs folyamat KÖZVETLENEN indul az edzés után, ezt a két tápanyagot (szénhidrát és fehérje) kell a lehető leggyorsabban hozzáadnunk. Melyik formában csináljuk a legjobban, erre egy pillanat múlva eljutok.

"A nap legfontosabb étkezése (ha 30 percnél hosszabb ideig edz intenzíven) közvetlenül edzés után van" (Tobias Rees)

Konkrét táplálkozás izomedzés után:

1. lehetőség száma: Tehát, ha például egy órán keresztül teljes erővel edz, azt tanácsolom, hogy egyen egy kiadós ételt, 500 és 1000 kalória között.

Spagetti Bolognese, mint kényelmes étkezés edzés után

Ez lehet spagetti Bolognese, de krumpli burgonya is. Fontos, hogy az étkezés főleg szénhidrátokból és fehérjékből álljon.

2–3 gramm szénhidrát és 1 gramm fehérje arányában a legjobb. Mert így pótolja az izomsejtjeit az elveszett glükózzal (azaz szénhidrátokkal). A fehérje pedig biztosítja az új izomsejtek kialakulását.

2. lehetőség: Fehérje turmixolás edzés után! Intenzív edzés után egy fehérje- és szénhidrát-turmixot is érdemes inni. Fehérje kell edzés után!

A fehérje rázkódást az edzés után legfeljebb 30 percig kell eltartani

Ideális lenne egy rázás 60 gramm szőlőcukorral és 30 gramm vízben oldott fehérjeporral. A tejsavófehérje a legjobb, gyorsan felszívódik a szervezetben. És a legjobb, ha egy csipet sót adunk hozzá. Mivel a só (nátrium) az az ásványi anyag, amelyet az intenzív edzés során fogyasztanak a legjobban. A tökéletes regeneráció érdekében ezt kell etetnie magának. Ez a tökéletes fitnesz edzés!

Glükóz, mert a normális cukornál gyorsabban jut be a véráramba. Ezenkívül a só biztosítja a víz jobb felszívódását a testben (ozmózis), ami fontos edzés után azonnal a folyadékveszteség kompenzálása érdekében. Ezért ez a shake a tökéletes edzés.

Ha szeretne olvasni a téma elméleti hátteréről, javasoljuk, hogy olvassa el ezt a tudományos publikációt. A 21. oldaltól kezdve a „mit kell enni az erősítő edzés után” témával foglalkozunk.

Fogyjon le azzal, hogy edzés után nem eszik semmit?

A legnagyobb hiba egyszerűen nem enni hosszú edzés után. Azt gondolni, hogy fitnesz után nincs szüksége tisztességes étrendre. És még nagyobb tévhit, hogy sok zsírt égetne el, ha hosszú edzés után abbahagyná az evést. Ennek az ellenkezője a helyzet.

Mert ha hosszú edzés után nem eszel meg semmit, gyorsan elveszíted az izmaidat. És amikor elveszíti az izomzatát, alacsonyabb az alapanyagcseréje, ami viszont kevesebb zsírvesztéshez vezet. Az egyetlen meghatározó tényező a zsírvesztés szempontjából a kalóriaegyensúly. Tehát milyen teljes kalóriát fogyaszt a nap folyamán. Vannak azonban stratégiailag okos idők, amikor a legjobban el kell fogyasztani ezeket a kalóriákat. És egy fontos időpont közvetlenül az edzés után következik.

A fogyás szempontjából nem mindegy, hogy sokat eszel-e edzés után, vagy sokat, mielőtt lefekszik. Ez abszolút lényegtelen. Nézze meg itt az interjúmat, amelyet dr. Moosburger, ott mindent megmagyarázunk a fogyásról vagy a fogyásról, valamint a negatív energiamérlegről. Térjünk át a "Mit fogyasszunk erősítő edzés után" témáról a "Mikor együnk edzés után" témára.

Mikor kell enni edzés után:

Térjünk az utolsó és fontos pontra, amikor edzés után pontosan enni kell:

Fontos megérteni, hogy az intenzív erőedzés után 2-3 órás ún. "Időablakunk" van. Ebben különösen jól tudjuk metabolizálni a tápanyagokat. És ebben az időszakban az evést is el kell fogyasztani.

Van értelme a fent leírt shake-et azonnal edzés után, de legkésőbb 30 perccel edzés után venni. Vagy vegye be a kiadós ételt a fent leírtak szerint legkésőbb 2-3 órával az edzés után.

Mindkét esetben tökéletesen védett vagy, izmaid védve vannak a lebomlástól, és a regeneráció tökéletesen haladhat.

Ezenkívül mindig tartsa a testmozgás utáni étkezést egyfajta jutalomként. Nagyon jó érzés, hogy tápláló rázkódás van közvetlenül a munka után. Vagy egy kiadós étkezés, amelynek stratégiai értelme is van.

Diéta súlyzós edzés után: érzék és cél

  • Jobb gyógyulás
  • Nagyobb utóégési hatás (mivel ez nemcsak az edzésből származik, hanem az edzés utáni megfelelő étkezéssel is rendkívül megnöveli)
  • Több izom, több erőnlét, nagyobb életkedv

Remélem tudtam segíteni ebben a cikkben. És most megvan a válasz: Mit kell enni az erősítő edzés után ... Köszönöm, hogy elolvastad. A következő alkalomig.