Müzli - a tökéletes reggeli edzés előtt

Különösen a sportolók számára a jó reggelt gyakran gabonával kezdik. Ez biztosítja a fontos tápanyagokat és némi energiát a napra, és hosszú ideig jóllakik is. Úgy hangzik, mint a tökéletes étkezés az élénk napkezdéshez, igaz?

Ebben a blogban megmutatjuk, miért lehet ennyire egészséges a müzli, mire kell figyelni az elkészítése során, és hogy Ön mint sportoló még jobban profitálhat a müzliből.

Reggeliznem kell edzés előtt vagy utána?

Felkelés után az úgynevezett glikogénkészlet, vagyis a szénhidráttartalék szinte üres. Ha ebben az állapotban sportol, az anyagcsere visszaesik a zsírtartalékokra. A test több zsírt éget el, mert a cukrot már nem használják energiaként, ha alacsony az inzulinszint. Ezenkívül a test megtanulja a rendelkezésre álló energiát lassabban és jobban felhasználni.

Másrészt veszélyt jelenthet az energiahiány a sportban. Különösen az olyan szabadidős sportolóknál, akik nem túl jól képzettek, gyorsan kialakulhat a vízhiány vagy a hipoglikémia. Ez szédüléshez vagy érzékelés romlásához vezethet, amelyet mindenképpen kerülni kell, különösen edzés közben. Ezért edzés előtt tanácsos reggelizni. Szeretne továbbra is célzottan fokozni a zsírégetést? Ez természetesen lehetséges.

Ebben az esetben a reggelinek egyszerűen kisebbnek kell lennie. Az egyszerű zabkása vagy az egyik napról a másikra zab finom alternatívák. Ha fogyni szeretnél, akkor biztosan nem szabad reggeli nélkül menni, mert edzés után általában még éhesebb vagy, majd többet eszel, így nincs negatív energiamérleg. Pontosan emiatt a csípőn lévő plusz kilók nem dőlnek el, inkább megsokszorozódnak. Valószínű, hogy továbbra is így hízik.

Még akkor is, ha edzett sportoló vagy, jobb edzés előtt reggelizni. Ha hetente egyszer elmegy reggelizés nélkül, az sem probléma. Az edzett testnek továbbra is marad elegendő energiája, hogy megbirkózzon ezzel. Csak nem szabad, hogy ez napi szokássá váljon. Könnyedén elkészítheti az egészséges Bircher müzlit!