Napi 5 étkezés: Ha fogyni akar, enni kell!

Rendszeres étkezés a fogyás érdekében - ez álomnak hangzik! Erre gondolt a berlini Maret Teska, amikor először beszélt táplálkozási szakemberével. "Azt tanácsolta:" Enni kell, ha fogyni akarsz. " Ez pont az ellenkezője volt annak, amit gondoltam. "

fogyni

"Sok más fogyni vágyó emberhez hasonlóan nekem is egyértelmű volt: minél kevesebbet eszem, annál könnyebben esnek a kilók. Tévedés! Az anyagcserém már nem ment. A túlsúlyom megmaradt. De egy alaptervnek köszönhetően megtanultam egyensúlyban tartani magam. és egészségesen étkezzenek, és most 76 kilóval vagyok könnyebb. "

Napi öt étkezés fontos

Az ezt követő élvezeti szakasz még jobban lenyűgözte Maretet, mert olyan receptek, mint a hamburger, tiramisu és a sajt spaetzle, gondtalanul fogyaszthatók. Egyél csak igazán jól - enni lehet?

Az edzőteremben találkozunk Marettel, ahol az erőnlétét és izomépítését edzi. Most 62 kilóra hízott. "Még mindig emlékszem, mennyire szégyelltem magam, amikor először voltam itt. Nagyon szerettem volna láthatatlanná tenni magam a majdnem 100 kilómmal. De a személyzet olyan melegen fogadott, és olyan szakszerűen nézett rám, hogy gyorsan féltek eltűnt, és a motivációm napról napra nőtt. "

Maret egy 8 hetes tanfolyamon tanult meg rendszeresen enni

Napi öt étkezés normális számára ma, ami égető anyagcserét biztosít. Azt is régóta tudja, mi kerüljön a tányérjára. "Állandóan ettem. Kevés vitamin, sok cukor és zsír. A kiegyensúlyozott étrend miatt a csokoládé és más édesség iránti vágy már nem olyan nagy." Ennek ellenére továbbra is mehet olyan csokoládéra, amelyben kevesebb zsír van.

De Maret helyettesíti az édességet gyakran dió. - Például harapnivalóként élvezek belőle egy maroknyit. Egy másik snack alternatíva a friss gyümölcs. Este következetesen tartózkodik a szénhidráttól. Tina táplálkozási szakértője, Tina Schmidt elmagyarázza, miért ez olyan fontos: "A szénhidrátok biztosítják a vércukorszint emelkedését. Ez felszabadítja az inzulint, amely elősegíti a zsírképződést és gátolja annak lebontását."

Fogyasszon rendszeresen a fogyásért

De Maret nemcsak a táplálkozás terén változott sokat az életében. Megtanult pozitívabban gondolkodni, és boldogságnaplót írni, amelyben feljegyzi a számára jó dolgokat. "Néha elképzelem, hogyan érezném magam, ha egyre nagyobb lettem volna. Erről az időutazásról visszatekintek a jelenbe, és boldog vagyok, hogy végre eltűnt az előtét."

Az a trükk, amelyet Maret szokott használni ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. - Két-három liter, úgy állítottam be a tojásidőzítőt, hogy emlékeztessen.

Új hozzáállás az élethez

A 26 éves ex-hotelvezető most nappali asszisztensként dolgozik. "Szeretek idősebb emberekkel dolgozni, a visszajönő köszönet megérinti a szívemet." Számos bókot kapott már ott az elfogadási tesztje miatt. A férje is büszke, aki vastagon és vékonyan ment keresztül vele. "Órákig feküdtem a kanapén, teljesen visszahúzódva, soha nem akartam kimenni. Az elfogadópróba 180 fokosra fordította az életemet: Sokat csinálunk, biciklizünk, futunk, sétálni megyünk Brendon fiunkkal."

Interjúnk előtti napon a sportos nő futott egy félmaratont. Ez 21 kilométer. Az Ön ideje: 1,47 óra. Maret mosolyogva azt mondja: "Az életem ismét felgyorsult, és ez leírhatatlanul csodálatos érzés."

Kedvenc receptem: csirkével csomagolva

Hozzávalók 6 pakoláshoz:

  • 1 evőkanál olaj
  • 500 g szeletelt csirke
  • só
  • bors
  • 1 hagyma
  • 1 sárgarépa
  • 1 kaliforniai paprika
  • 200 g kvark
  • 50 g metélõhagyma
  • választott friss fűszernövények
  • 6 pakolás
  • Saláta levelek

Készítmény:

  1. Tegye az olajat egy tapadásmentes serpenyőbe, tegye hozzá a csirkecsíkokat, fűszerezze.
  2. Vágja a hagymát apró darabokra, és adja hozzá a húshoz. Enyhén megsütjük mindkettőt.
  3. Apróra vágjuk a sárgarépát és a paprikát, és hozzáadjuk. Keverje össze a kvarkot metélőhagymával és gyógynövényekkel.
  4. Kenje meg a zöldség- és húskeveréket a pakolásokon, öntse rájuk a kvarkkeveréket. Tekerje fel a pakolásokat. Díszítsük salátalevelekkel.